只要医生推荐，锌补充剂就能满足每日锌摄入量的需要。锌是一种微量矿物质，具有非常重要的作用。这种矿物质可以通过含有锌的食物来补充，如牛肉、坚果和龙虾。在某些情况下，可以在咨询医生后食用成人和儿童的维生素锌。了解您可以选择哪些类型和好处。
锌补充剂及其种类
锌补充剂不能作为单独的矿物质使用。当您在市场上搜索此产品时，您会看到多个可用选项。您可能会发现某些形式的成人和儿童维生素锌，即：- 葡萄糖酸锌：常添加用于治疗感冒
- 醋酸锌：与葡萄糖酸锌一样，醋酸锌也经常用于加速感冒的恢复
- 柠檬酸锌：可以像葡萄糖酸锌一样被吸收
- 硫酸锌：常用于预防缺锌。据报道，成人维生素锌也有助于减轻痤疮的严重程度。
- 乳清酸锌：它是最容易找到的锌补充剂之一
- 吡啶甲酸锌：据报道是一种比其他锌更容易被人体吸收的锌
锌补充剂的潜在健康益处
据报道，锌补充剂可提供许多健康益处，例如：1. 相信有助于提高免疫功能
锌具有在对抗炎症的同时改善免疫系统功能的能力。由于这些优势，锌通常存在于非处方药和草药中。此外，据报道，锌还可以作为抗氧化分子，并与对身体的慢性疾病（如糖尿病、癌症和心脏病）的保护作用有关。这就是为什么补充剂形式的锌具有维持耐力的潜力。2. 克服粉刺
显然，锌补充剂通常用于治疗痤疮和维持皮肤健康。最有可能治疗痤疮的类型是硫酸锌。 2018 年的一项研究还发现，这种补充剂通常被选择用于治疗痤疮，因为它具有良好的效果、相对实惠的价格和较少的副作用。3. 控制血糖的潜力
锌在控制血糖和胰岛素分泌方面发挥作用。一些研究表明，锌有可能使血糖水平保持稳定，并有助于提高身体细胞对激素胰岛素的敏感性。 [[related-article]] 例如，期刊中的评论 糖尿病和代谢综合征 据报道，锌补充剂可有效改善糖尿病患者的长期和短期血糖控制。其他研究还发现，锌具有降低胰岛素抵抗的潜力，因此人体细胞可以更有效地利用这种激素来维持血糖水平。4. 减缓黄斑变性
黄斑变性是一种可导致失明的眼病。成人维生素锌通常用于减缓与年龄相关的黄斑变性，并有助于预防视力丧失和失明。多项研究试图证明其保护视力的功效，例如使用硫酸锌形式的补充剂。然而，其他专家认为，仅依靠锌可能不足以为眼睛提供保护作用——因此需要与其他治疗相结合。5. 报道有助于保护心脏
几项研究报告称，成人维生素锌有可能控制心脏病的危险因素。事实上，这种矿物质补充剂被认为能够降低胆固醇和甘油三酯水平。在期刊的元研究中 营养与代谢 谁回顾了 24 项研究，指出补充锌有助于降低总胆固醇、坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯的水平。这样，由于锌的能力，人们认为患心脏病的风险会降低。6. 帮助体内维生素A的循环
引用发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，锌有助于吸收维生素 A 并将其循环到体内。后来，维生素A的功能是维持眼睛健康、细胞生长、维持免疫力。服用锌补充剂的规则
根据卫生部确定的营养充足率 (RDA)，儿童每日锌需要量为 3-8 毫克。同时，在成人中，男性每天对锌的需求量为 11 毫克，女性为 8-9 毫克。然而，这种需求不仅来自补充剂，还来自每日摄入的锌。成人锌补充剂的推荐日剂量为每天 15-30 毫克。除成人外，以下是推荐的锌补充剂剂量：- 2-6 个月的儿童：10 毫克，持续 10 天
- 6 个月至 5 岁的儿童：每天 20 毫克，持续 10 天
- 孕妇：11 毫克
- 母乳喂养的母亲：12 毫克。