锌补充剂及其对健康生活的各种益处

只要医生推荐,锌补充剂就能满足每日锌摄入量的需要。锌是一种微量矿物质,具有非常重要的作用。这种矿物质可以通过含有锌的食物来补充,如牛肉、坚果和龙虾。在某些情况下,可以在咨询医生后食用成人和儿童的维生素锌。了解您可以选择哪些类型和好处。

锌补充剂及其种类

锌补充剂不能作为单独的矿物质使用。当您在市场上搜索此产品时,您会看到多个可用选项。您可能会发现某些形式的成人和儿童维生素锌,即:
  • 葡萄糖酸锌:常添加用于治疗感冒
  • 醋酸锌:与葡萄糖酸锌一样,醋酸锌也经常用于加速感冒的恢复
  • 柠檬酸锌:可以像葡萄糖酸锌一样被吸收
  • 硫酸锌:常用于预防缺锌。据报道,成人维生素锌也有助于减轻痤疮的严重程度。
  • 乳清酸锌:它是最容易找到的锌补充剂之一
  • 吡啶甲酸锌:据报道是一种比其他锌更容易被人体吸收的锌
在寻找上述类型的补充剂时,您还可以找到胶囊、片剂、锭剂等形式的补充剂。

锌补充剂的潜在健康益处

据报道,锌补充剂可提供许多健康益处,例如:

1. 相信有助于提高免疫功能

锌具有在对抗炎症的同时改善免疫系统功能的能力。由于这些优势,锌通常存在于非​​处方药和草药中。此外,据报道,锌还可以作为抗氧化分子,并与对身体的慢性疾病(如糖尿病、癌症和心脏病)的保护作用有关。这就是为什么补充剂形式的锌具有维持耐力的潜力。

2. 克服粉刺

显然,锌补充剂通常用于治疗痤疮和维持皮肤健康。最有可能治疗痤疮的类型是硫酸锌。 2018 年的一项研究还发现,这种补充剂通常被选择用于治疗痤疮,因为它具有良好的效果、相对实惠的价格和较少的副作用。

3. 控制血糖的潜力

锌在控制血糖和胰岛素分泌方面发挥作用。一些研究表明,锌有可能使血糖水平保持稳定,并有助于提高身体细胞对激素胰岛素的敏感性。 [[related-article]] 例如,期刊中的评论 糖尿病和代谢综合征 据报道,锌补充剂可有效改善糖尿病患者的长期和短期血糖控制。其他研究还发现,锌具有降低胰岛素抵抗的潜力,因此人体细胞可以更有效地利用这种激素来维持血糖水平。

4. 减缓黄斑变性

黄斑变性是一种可导致失明的眼病。成人维生素锌通常用于减缓与年龄相关的黄斑变性,并有助于预防视力丧失和失明。多项研究试图证明其保护视力的功效,例如使用硫酸锌形式的补充剂。然而,其他专家认为,仅依靠锌可能不足以为眼睛提供保护作用——因此需要与其他治疗相结合。

5. 报道有助于保护心脏

几项研究报告称,成人维生素锌有可能控制心脏病的危险因素。事实上,这种矿物质补充剂被认为能够降低胆固醇和甘油三酯水平。在期刊的元研究中 营养与代谢 谁回顾了 24 项研究,指出补充锌有助于降低总胆固醇、坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯的水平。这样,由于锌的能力,人们认为患心脏病的风险会降低。

6. 帮助体内维生素A的循环

引用发表在《美国临床营养学杂志》上的研究,锌有助于吸收维生素 A 并将其循环到体内。后来,维生素A的功能是维持眼睛健康、细胞生长、维持免疫力。

服用锌补充剂的规则

根据卫生部确定的营养充足率 (RDA),儿童每日锌需要量为 3-8 毫克。同时,在成人中,男性每天对锌的需求量为 11 毫克,女性为 8-9 毫克。然而,这种需求不仅来自补充剂,还来自每日摄入的锌。成人锌补充剂的推荐日剂量为每天 15-30 毫克。除成人外,以下是推荐的锌补充剂剂量:
  • 2-6 个月的儿童:10 毫克,持续 10 天
  • 6 个月至 5 岁的儿童:每天 20 毫克,持续 10 天
  • 孕妇:11 毫克
  • 母乳喂养的母亲:12 毫克。
使用锌的规则应在空腹时食用。同时,如果是糖浆的形式,可以直接滴入嘴里。如果是片剂形式,补充剂与一杯水或食物一起服用以减少不适。

锌补充剂的副作用

如果按照剂量食用,这种补充剂往往是安全的。然而,一些报告表明,这种补充剂与某些副作用有关,例如恶心、呕吐、腹泻和胃痛。如果过量食用,例如超过 40 毫克,则会出现发烧、咳嗽、头痛和疲劳等效果。要记住的另一件重要事情是锌对铜吸收的负面影响 - 造成这种矿物质缺乏的风险。据报道,这种补充剂还会干扰某些抗生素的吸收和有效性。对于上述补充剂的副作用和相互作用,请确保在服用前先咨询您的医生。您的医生可以解释安全剂量并选择可能适合您的补充剂类型。

来自 SehatQ 的笔记

锌补充剂具有多种益处,从维持免疫功能到保护眼睛健康。由于这种补充剂可能会引发某些副作用,建议您在尝试之前先与您的医生讨论。在服用此补充剂之前,请继续告诉您的医生您是否正在服用某些药物。与给儿童服用一样,补充剂形式的锌摄入量必须基于医生的帮助。如果您的每日锌摄入量不足或您有某些健康问题,则需要服用补充剂。如果您感觉到上述副作用,请立即到最近的医疗机构尽快接受治疗。您还可以通过 SehatQ 家庭健康应用免费聊天。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。了解更多关于成人维生素锌的信息。 [[相关文章]]