榛子是从树上收获的坚果 科里卢斯。 榛子的甜味使榛子成为一种美味的小吃，即使是生吃也是如此。除了味道鲜美，榛子对健康还有很多好处。一般来说，榛子在土耳其、意大利、西班牙和美国种植。然而，由于榛子的美味增加了对它的需求，许多国家也种植榛子，包括印度尼西亚。显然，榛子是具有许多健康益处的坚果，其中之一使心脏健康。 [[相关文章]] 
榛子是美味的坚果 榛子是含有抗氧化剂的坚果。这就是为什么人们认为榛子可以防止氧化应激，从而可以克服细胞损伤。事实上，榛子中含有的一种抗氧化剂，即维生素 E，被认为可以有效保护身体免受可导致癌症的细胞损伤。 
榛子是有很多好处的坚果。显然，榛子也被认为能够减少体内炎症的迹象。一项研究证明，在日常菜单中食用榛子可以缓解体内炎症症状。然而，其他研究发现，榛子对炎症的影响并不是很显着。还需要更多的研究来证明这一点。
榛子的营养成分
虽然热量很高，但榛子含有人体所需的营养。在 28 克榛子中，您可以感受到以下多种营养成分：- 卡路里：176
- 脂肪：17克
- 蛋白质：4.2克
- 碳水化合物：4.7克
- 纤维：2.7 克
- 维生素 E：推荐每日摄入量 (RAH) 的 21%
- 维生素 B1：RAH 的 12%
- 镁：RAH的12%
- 铜：RAH 的 24%
- 锰：RAH 的 87%
榛子的好处
就像大多数其他类型的坚果一样，榛子是一种对身体具有多种重要营养素的坚果。这就是为什么人们认为榛子具有多种健康益处，例如：1. 简化消化过程
榛子是一种相当高的纤维来源。在 28 克榛子中，含有 2.7 克纤维。事实证明，定期食用纤维可以促进消化系统并防止便秘。2. 减肥
研究表明，吃榛子等坚果可以帮助你减肥。在该研究中，研究人员发现吃坚果、体重减轻和肥胖风险降低之间存在相关性。与只吃少量坚果的受访者相比，经常吃坚果的受访者也证明不会增加体重。即便如此，仍然需要更多的研究来证明吃坚果和减肥之间的联系。3. 防止细胞损伤
榛子是美味的坚果 榛子是含有抗氧化剂的坚果。这就是为什么人们认为榛子可以防止氧化应激，从而可以克服细胞损伤。事实上，榛子中含有的一种抗氧化剂，即维生素 E，被认为可以有效保护身体免受可导致癌症的细胞损伤。 4. 降低胆固醇水平
在一项研究中，榛子已经证明它们能够降低坏胆固醇 (LDL)，这种胆固醇会导致心脏病。在该研究中，食用榛子的参与者没有增加体重。这些发现解决了人们对体重增加潜力的担忧，因为吃坚果含有卡路里。5.减少炎症
榛子是有很多好处的坚果。显然，榛子也被认为能够减少体内炎症的迹象。一项研究证明，在日常菜单中食用榛子可以缓解体内炎症症状。然而，其他研究发现，榛子对炎症的影响并不是很显着。还需要更多的研究来证明这一点。