榛子对健康和副作用的 8 个好处

榛子是从树上收获的坚果 科里卢斯。 榛子的甜味使榛子成为一种美味的小吃,即使是生吃也是如此。除了味道鲜美,榛子对健康还有很多好处。一般来说,榛子在土耳其、意大利、西班牙和美国种植。然而,由于榛子的美味增加了对它的需求,许多国家也种植榛子,包括印度尼西亚。显然,榛子是具有许多健康益处的坚果,其中之一使心脏健康。 [[相关文章]]

榛子的营养成分

虽然热量很高,但榛子含有人体所需的营养。在 28 克榛子中,您可以感受到以下多种营养成分:
  • 卡路里:176
  • 脂肪:17克
  • 蛋白质:4.2克
  • 碳水化合物:4.7克
  • 纤维:2.7 克
  • 维生素 E:推荐每日摄入量 (RAH) 的 21%
  • 维生素 B1:RAH 的 12%
  • 镁:RAH的12%
  • 铜:RAH 的 24%
  • 锰:RAH 的 87%
除了上述营养成分外,榛子还含有矿物质锌、钾和磷。也有叶酸,维生素B6,油酸在它。榛子在其他坚果中还含有最高的抗氧化原花青素,因此可以预防各种慢性疾病。 另请阅读:过敏反应,当花生过敏可能致命时

榛子的好处

就像大多数其他类型的坚果一样,榛子是一种对身体具有多种重要营养素的坚果。这就是为什么人们认为榛子具有多种健康益处,例如:

1. 简化消化过程

榛子是一种相当高的纤维来源。在 28 克榛子中,含有 2.7 克纤维。事实证明,定期食用纤维可以促进消化系统并防止便秘。

2. 减肥

研究表明,吃榛子等坚果可以帮助你减肥。在该研究中,研究人员发现吃坚果、体重减轻和肥胖风险降低之间存在相关性。与只吃少量坚果的受访者相比,经常吃坚果的受访者也证明不会增加体重。即便如此,仍然需要更多的研究来证明吃坚果和减肥之间的联系。

3. 防止细胞损伤

榛子是美味的坚果 榛子是含有抗氧化剂的坚果。这就是为什么人们认为榛子可以防止氧化应激,从而可以克服细胞损伤。事实上,榛子中含有的一种抗氧化剂,即维生素 E,被认为可以有效保护身体免受可导致癌症的细胞损伤。

4. 降低胆固醇水平

在一项研究中,榛子已经证明它们能够降低坏胆固醇 (LDL),这种胆固醇会导致心脏病。在该研究中,食用榛子的参与者没有增加体重。这些发现解决了人们对体重增加潜力的担忧,因为吃坚果含有卡路里。

5.减少炎症

榛子是有很多好处的坚果。显然,榛子也被认为能够减少体内炎症的迹象。一项研究证明,在日常菜单中食用榛子可以缓解体内炎症症状。然而,其他研究发现,榛子对炎症的影响并不是很显着。还需要更多的研究来证明这一点。

6. 改善精子健康

最近,一项研究发现,食用更多的坚果,包括榛子,可以提高精子质量和数量。然而,这项研究只有有限数量的男性参与者。因此,需要进行更大规模的研究。

7. 保持大脑健康

榛子富含维生素 E、锰、硫胺素、叶酸和脂肪酸。这些不同的内容有助于改善大脑的认知功能,有助于预防阿尔茨海默氏症、痴呆症和帕金森氏症等疾病。锰已被证明在大脑的认知功能中起着重要作用。而硫胺素作为一种神经维生素,在改善神经功能方面发挥作用。脂肪酸本身的含量有助于神经系统以最佳方式工作并克服抑郁症。

8. 预防癌症

众所周知,榛子中高含量的抗氧化原花青素有助于预防和治疗由氧化应激引起的多种癌症。此外,其中所含的维生素E还有助于保护细胞免受可导致癌症的细胞损伤。榛子中的锰含量还可以减少体内氧化应激损伤,降低患癌症的风险,包括可用于治疗宫颈癌、肝癌、乳腺癌和结肠癌。 另请阅读:适合饮食,这是富含抗氧化剂的核桃的 8 个好处

吃榛子的副作用

虽然榛子有很多好处,但也有一些可以感觉到的副作用。其中之一是为那些对花生过敏的人准备的。可能会出现各种过敏反应,从腹泻、吞咽困难、口腔瘙痒、恶心到呼吸急促。另外,不要让你过量食用榛子。还要注意每天进入身体的卡路里数量。这是因为榛子的卡路里含量很高。如果与其他高热量食物一起食用,则有增加体内卡路里数量的风险,从而导致体重增加。如果您想直接咨询您的医生关于榛子的好处,您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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