举重是众所周知的提高力量和肌肉形状的运动。这项运动最初被认为是男性的运动，现在也由女性进行。举重有多种健康益处。不仅可以增加肌肉力量，重量训练还可以帮助你减肥，塑造你梦想中的理想身材！ [[相关文章]]
重量训练对身体的好处
最流行的举重运动是锻炼手臂肌肉，给人留下印象 男子气概 对于男人。然而，这项运动不仅可以锻炼肌肉，还可以有益于男性和女性的健康。 1. 加强肌肉
加强和增加肌肉大小是举重的一个普遍好处。当你做这个练习时，你会发现做其他事情更容易。此外，你的体型也会看起来更有吸引力。 2. 减少脂肪
谁说重量训练不能成为减肥的一种方式？事实上，这项运动有助于燃烧体内的卡路里。事实上，身体在举重后会继续燃烧卡路里。增加肌肉质量也会增加身体燃烧卡路里的能力。 3.增加自信
当你举重时，你也提升了你的信心！举重有助于减少焦虑和抑郁症状，让你更快乐。做完这个练习你会感觉好多了。 4. 开发大脑
重量训练不仅以身体肌肉为中心，还可以通过触发血液循环和产生有助于改善大脑性能的激素（如激素 IGF-1）来改善大脑功能。 5. 预防骨质疏松
除了训练肌肉力量外，举重还有助于减少可引发骨质疏松症的骨量减少，尤其是女性。 6. 降低患糖尿病的风险
举重可以作为保持体内血糖水平的运动选择。事实上，糖尿病患者也可以将此作为锻炼的选择。 7.增加身体抵抗力
举重除了作为一种增加肌肉力量的运动外，也是一种增加身体抵抗力的运动。做这个练习时，你需要越来越多地增加重量，这样可以增加身体的抵抗力。 8. 防止肌肉流失
随着年龄的增长，您每 10 年将失去 3% 到 8% 的肌肉质量。举重可以帮助防止肌肉流失并在老年时增强骨骼。 9. 保持心脏健康
除了保持肌肉质量外，重量训练还有助于通过降低血压和改善血液循环来保护心脏。 10. 防止受伤
当您举重时，您还可以增强骨骼和身体组织。这可以减少您受伤的机会。这项运动还可以减轻背痛和关节炎。 11.促进身体运动
通过重量训练，您可以适当有效地运动肌肉。这项运动非常有帮助，因此四肢可以有规律地移动，而不会给某些身体部位带来某些东西。 12. 改善平衡
由于重量训练而增强的肌肉会影响您身体的平衡。肌肉会更好地保持平衡，让你更强壮，更不容易跌倒。 初学者如何正确举重
对重量训练感兴趣但仍然是初学者？在尝试这项挑战肌肉的运动之前，您无需感到困惑，因为这里有一些提示。 1. 找地方 健身房 合适的
做重量训练前最重要的是找个地方 健身房 那适合你。搜索是否 健身房 所选择的设施齐全，适合您的课程和专业的培训师。 2. 工具基础知识
接下来，您必须知道举重时使用的工具。 哑铃, 壶铃， 和 杠铃 举重时经常使用三种类型的工具。 3.总是热身
热身对于防止受伤并帮助在举重时释放力量非常重要。 4. 用肌肉提升
当你举重时，你不必走得很快，并确保是你的肌肉而不是关节来举起重量。不要摆动你的手臂来举重。 5. 不要屏住呼吸
有时，您可以在进行此练习时屏住呼吸。即使您在举重时需要大量氧气，也不要忘记在举重时吸气和呼气。 6.缓慢举起重量
第一次做这个练习时，你不需要举起很大的重量。使用您认为仍然可以举起的重物，并在习惯了举起的重物后慢慢增加重量。对于初学者，你应该每周至少做两个半小时的练习，重复一组 8 到 12 次。就像重量的重量一样，慢慢地，您也可以将重复次数增加到15次重复。 [[相关文章]] 来自 SehatQ 的笔记
举重对您的身心健康有多种好处。进行这项运动时，如果您患有某些疾病，例如心脏病和糖尿病，请务必咨询医生。如果您在举重时遇到困难或不了解自己的姿势，请咨询更有经验的人或 健身房 你。