你有没有在压力大的时候做过你喜欢的事情，比如玩游戏或散步？这种情绪的释放被称为宣泄。根据精神分析理论，情绪的释放与一个人化解潜意识冲突的需要有关。一个人可以用其他令人愉快且倾向于积极的方式来释放情绪，而不是以有害的方式发泄情绪。如果你觉得最近发生的事情给你带来了很多情绪并且有爆发的可能，你可能需要宣泄。
什么是宣泄？
Catharsis 来自一个描述清洁的希腊术语。宣泄与消除自己的负面事物有关，例如过度的压力、焦虑、愤怒或恐惧。宣泄一词最初是由约瑟夫·布鲁尔 (Josef Breuer) 使用的，他是精神分析理论教授西格蒙德·弗洛伊德 (Sigmund Freud) 的同事和导师，他使用催眠让人们重演他们所经历的创伤事件。根据布鲁尔的说法，当一个人可以自由地表达与创伤事件相关的情绪时，他们就会经历宣泄或净化。虽然没有进一步的研究表明布鲁尔概念的有效性，但有证据表明，发泄以前未解决的情绪可以帮助一个人应对各种心理健康状况。 有哪些宣泄的例子？
宣泄不仅可以在治疗期间进行，也可以在治疗期间进行。以下是一些宣泄练习或活动的例子。 1. 体育
身体活动或运动是一种很好的情绪释放。除了能够帮助身体释放能让你感觉更好的内啡肽外，运动还可以让你更健康。因此，您可以获得身心健康。您可以选择多种类型的运动，从需要特殊设备或场所的运动到最便宜的运动，例如跑步。在五天内进行至少 30 分钟的运动甚至可以帮助您缓解焦虑或抑郁的症状。如果您长期坚持，锻炼和其他体育活动对心理健康的好处可以持续下去。 2. 播放或听音乐
长期以来，音乐一直被认为是一个人释放内心情感的一种方式。音乐甚至包括情感体验。当你悲伤的时候听悲伤的歌曲，你可能会在之后感觉好一些。这个过程是一种宣泄，因为你的悲伤情绪可以得到释放，为更积极的情绪铺平道路。一项研究表明，听音乐是缓解压力的有效方式。聆听特定的冥想音乐甚至可以使心灵平静并放松。其他研究表明，听音乐会影响人类的压力反应，尤其是对自主神经系统的影响。这意味着听音乐的人往往会更快地从压力中恢复过来。 3.打包
除了悲伤和沮丧的感觉，情绪净化或愤怒也可以宣泄。一种可以做到的方法是通过沙袋或沙袋释放愤怒。一项研究甚至提到拳击可以帮助那些有心理健康问题的人。除了能够释放内啡肽之外，拳击还可以分散您对压力和精神负担的注意力。拳击不仅可以释放愤怒，还提供了一种以更积极的方式释放沮丧、压力和愤怒的方法。 4. 写
写作是治疗性宣泄的一个例子。事实上，出于这个原因，许多心理学家建议他们的患者记日记。研究表明，写日记除了可以帮助您摆脱负面情绪之外，还可以帮助改善认知功能，减轻关节炎、哮喘的症状，并增强免疫系统。您可以记录当天的感受，或者写一首诗来通过文字表达您的情绪。如果你的负面情绪是由创伤性事件引起的，你可以在日记中写下这件事来释放你的情绪。除上述内容外，宣泄活动的示例还包括与您信任的人分享您的感受、参加志愿者活动、情绪焦点治疗和看电影。 [[相关文章]] 埋藏太久的情绪或悲伤情绪实际上会产生不良影响。您可能会感到压力甚至抑郁。然而，确保以适当和积极的方式释放内心情绪也很重要。原因是，通过负面的事情释放情绪可能会在未来留下其他不良影响。如果您觉得自己的情绪或压力通过上述的一些宣泄并没有消失，请立即咨询心理学家以获得正确的治疗。