什么是膳食补充剂？膳食补充剂是旨在补充身体所需营养素的产品，如维生素、矿物质、纤维、氨基酸和脂肪酸。通常，当我们食用的食物的营养成分达不到营养充足率时，就需要这种保健品。您可以找到各种免费销售的最佳保健品。它可以是片剂、粉末、胶囊或饮料的形式。也可以推荐这种补充剂来补充正在进行的医疗保健。 [[相关文章]] 
孕妇和哺乳期妇女需要膳食补充剂，
小心，摄入过多的维生素C会
可以食用的膳食补充剂有哪些例子？
保健品中的维生素和矿物质实际上也存在于您通常食用的食物中。然而，这些营养素的浓度和剂量都很高。例如，大蒜提取物或鱼油。膳食补充剂对身体的种类和好处是：1. 钙和维生素 D
钙和维生素 D 补充剂可以帮助维持骨密度并防止骨质流失。总的来说，成年人一天至少需要 1,000 毫克的钙。对于 50 岁以上的女性和 70 岁以上的男性，这个量可以增加到 1,200 毫克。在服用任何补充剂（包括钙补充剂）之前，请与您的医生讨论以获得最佳效果。2. 叶酸
脂肪酸补充剂对孕妇有益，因为它们可以降低胎儿畸形的风险。叶酸是人体无法自然产生的维生素B9，因此需要外界的帮助才能完成。您可以在补充剂和强化产品（如面包、牛奶和谷物）中找到这种物质。3. 来自鱼油的欧米茄 3 脂肪酸
来自鱼油的 Omega-3 脂肪酸补充剂有益于维持心脏健康。 Omega-3 是达到最佳健康状态所必需的。强烈建议每周吃两次鱼等含有 omega-3 脂肪酸的食物。如果您不喜欢吃加工鱼，您可以服用药店提供的 omega-3 补充剂。首先咨询您的医生，了解如何食用欧米茄 3 有益健康，以免引起健康问题或并发症。4. 多种维生素
多种维生素和矿物质补充剂有利于改善身体健康，如果按规定服用不会产生副作用。多种维生素补充剂含有维生素，如维生素 A、C、D、E、叶酸、铁、铜、叶黄素和玉米黄质。这种维生素补充剂有利于维持眼睛健康和改善大脑功能。此外，这种复合维生素补充剂不含激素、药物或草药。5. 非维生素非矿物质补充剂 (NVNM)
除了多种维生素，膳食补充剂也可以从非维生素非矿物质保健品 (NVNM) 中获得。这类 NVNM 不包括维生素、凉茶饮料和绿茶的种类。 NVNM 补充剂通常以胶囊、胶囊或液体的形式包装。您可以从益生菌、鱼油、人参、氨基葡萄糖和大蒜补充剂中获得 NVNM。 另请阅读：10 种适合孕妇和哺乳期母亲的儿童最佳食品补充剂谁需要膳食补充剂？
孕妇和哺乳期妇女需要膳食补充剂，以满足营养需要。对于某些情况，健康专家确实建议食用膳食补充剂。因为在某些时候，身体需要额外的营养，而这仅靠食物是无法满足的。需要额外服用补充剂的人，其中之一是：
- 孕妇或哺乳期妇女
- 素食者
- 对食物过敏或不耐受的人
- 长者
- 患有某些疾病的患者，例如癌症、肾脏疾病、心脏病或骨骼疾病
膳食补充剂有副作用吗？
小心，摄入过多的维生素C会增加肾结石的风险。膳食补充剂含有对身体有影响的活性成分。您应该始终意识到您正在服用的补充剂可能产生负面副作用，或者如果这是您第一次服用某些类型的补充剂。发生的副作用也因人而异，具体取决于服用的补充剂类型。例如，益生菌等消化补充剂会引发过敏或乳糖不耐症。同时，研究表明，过量的维生素 C 会导致这种维生素在肾脏中积聚，并增加肾结石形成的风险。服用超过剂量的保健品并不意味着更好，甚至可能超过每日推荐摄入量。过量服用这种补充剂会伤害身体并导致潜在的中毒。小心脂溶性矿物质和维生素，因为它们会在身体系统中积聚。服用保健品时应注意以下几点：
- 始终遵循医生关于服用类型、剂量和时间的说明。
- 如果您单独服用补充剂（没有医生的建议），请遵循补充剂包装上的使用说明。
- 记录补充使用。列出补充产品的类型以及何时服用。这一步对于防止过量服用很重要。
- 注意服用补充剂后发生的任何显着的身体反应，并咨询您的医生。