提高跑步速度的 10 种运动

一般来说，喜欢跑步的人会对探索更多关于速度的东西感兴趣。一些提高跑步速度的练习是从间歇跑到 长跑 一个星期一次。当然，这个练习需要根据练习者的目标进行调整。你近期会跑马拉松，还是在日常活动中增加耐力？哪种运动最合适也是一个考虑因素。

如何提高跑步速度

不仅通过购买合适的设备，您进行的锻炼类型也很重要。一些提高跑步速度的练习是：

1.力量训练

当然，一个人的耐力越强，越容易移动身体跑得快。 2016 年欧洲应用生理学杂志的一项研究证明了这一点。习惯做的跑者 力量训练 有更好的表现。提高跑步速度的运动选择是游泳， 跆拳道， 排球， 深蹲，弓步， 并且 俯卧撑.

2.冲刺

跑步练习 短跑 也可以作为提高跑步速度的推荐练习。将短跑作为锻炼的一部分，即使您已经习惯了长跑。加强这一点，2018 年 3 月的一项研究发现，训练有素的运动员进行了六次短跑训练或 短跑 可以提高他们的跑步表现的速度。不仅如此，跑步练习 短跑 还可以增加耐力、力量和表现，而无需太长的训练时间。

3. 山地训练

运行 追踪 丘陵地区也可以建议提高跑步速度。好处包括增加下肢力量、燃烧脂肪，当然还有提高跑步速度。建议是上山时跑得快，下坡时要冷静。但是，不建议像在室内那样在室内进行此技术 跑步机 因为好处不一定相同。

4. 腹部锻炼

紧缩 强壮的腹肌也是形成健康运动模式的基础。这将使跑步更加舒适和轻松。奖金是腹部练习，如 紧缩 和 板 可以使背部更稳定，减少受伤的风险。

5. 横向练习

横向练习的类型，例如 弓步， 上下楼梯，还有运动 洗牌 包括有效提高跑步速度。因为，这些动作可以加强身体两侧的肌肉。当你这样做时，你的身体会朝着不同的方向移动。它还可以增加活动能力，缓解背部疼痛，并使您的膝盖、大腿和腰部更加稳定。

6.田畑练习

这种高强度的运动对于想要提高跑步速度的人来说也是有益的。方法是进行20秒的高强度运动，然后进行10秒的冷却。这样做七到八次。

7. 跟着节奏跑

提高跑步速度的运动与节奏密切相关。您可以尝试以可以同时提高技术和性能的速度跑步。尝试以中到快的速度跑步五分钟。以高于您通常的速度的速度进行。然后，继续缓慢运行几分钟。逐渐将节奏跑的持续时间增加到 10-30 分钟。

8. 跑大步

方法 跑大步 是快跑20-30秒或100米。然后，步行或站立休息 1 分钟。然后重复4-6次。要优化效率和速度，请用脚掌跑步。这将使您能够在保持正确姿势的同时更快地向前推动身体。

9. 短跑训练

尝试做几次 钻头 当你第一次开始锻炼时。从悠闲的跑步开始或 跑步 10米外，然后通过做来提高你的速度 短跑 50米外。在两种速度之间交替几分钟。然后，分配几分钟做这个动作 屁股踢，大步， 和 膝盖高。

10. 法特莱克斯

法特克斯 来自瑞典语，意思是 速度播放。 目标是一次提高跑步速度 健康 以一种有趣的方式。这个概念是在短跑和 跑步， 但没有具体的规则。例如，您可以进行两分钟的冲刺，然后是 跑步 一分钟，然后再继续冲刺五分钟。你也可以选择一个特定的对象作为基准，比如跑到最后 追踪 或者当它到达邮箱时。没有正式的规则 放屁。 这种运动适合想提高跑步速度的马拉松选手。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

在开始锻炼以提高跑步速度之前，请确保您知道目标是什么。因此，它既可以准确无误，又可以有效。还要根据身体状况和每个人的能力进行调整。这是因为业余跑者和有经验的跑者有不同的比率。为了进一步讨论如何在跑马拉松时保持耐力， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.