一般来说,喜欢跑步的人会对探索更多关于速度的东西感兴趣。一些提高跑步速度的练习是从间歇跑到
长跑 一个星期一次。当然,这个练习需要根据练习者的目标进行调整。你近期会跑马拉松,还是在日常活动中增加耐力?哪种运动最合适也是一个考虑因素。
如何提高跑步速度
不仅通过购买合适的设备,您进行的锻炼类型也很重要。一些提高跑步速度的练习是:
1.力量训练
当然,一个人的耐力越强,越容易移动身体跑得快。 2016 年欧洲应用生理学杂志的一项研究证明了这一点。习惯做的跑者
力量训练 有更好的表现。提高跑步速度的运动选择是游泳,
跆拳道, 排球,
深蹲,弓步, 并且
俯卧撑.2.冲刺
跑步练习
短跑 也可以作为提高跑步速度的推荐练习。将短跑作为锻炼的一部分,即使您已经习惯了长跑。加强这一点,2018 年 3 月的一项研究发现,训练有素的运动员进行了六次短跑训练或
短跑 可以提高他们的跑步表现的速度。不仅如此,跑步练习
短跑 还可以增加耐力、力量和表现,而无需太长的训练时间。
3. 山地训练
运行
追踪 丘陵地区也可以建议提高跑步速度。好处包括增加下肢力量、燃烧脂肪,当然还有提高跑步速度。建议是上山时跑得快,下坡时要冷静。但是,不建议像在室内那样在室内进行此技术
跑步机 因为好处不一定相同。
4. 腹部锻炼
紧缩 强壮的腹肌也是形成健康运动模式的基础。这将使跑步更加舒适和轻松。奖金是腹部练习,如
紧缩 和
板 可以使背部更稳定,减少受伤的风险。
5. 横向练习
横向练习的类型,例如
弓步, 上下楼梯,还有运动
洗牌 包括有效提高跑步速度。因为,这些动作可以加强身体两侧的肌肉。当你这样做时,你的身体会朝着不同的方向移动。它还可以增加活动能力,缓解背部疼痛,并使您的膝盖、大腿和腰部更加稳定。
6.田畑练习
这种高强度的运动对于想要提高跑步速度的人来说也是有益的。方法是进行20秒的高强度运动,然后进行10秒的冷却。这样做七到八次。
7. 跟着节奏跑
提高跑步速度的运动与节奏密切相关。您可以尝试以可以同时提高技术和性能的速度跑步。尝试以中到快的速度跑步五分钟。以高于您通常的速度的速度进行。然后,继续缓慢运行几分钟。逐渐将节奏跑的持续时间增加到 10-30 分钟。
8. 跑大步
方法
跑大步 是快跑20-30秒或100米。然后,步行或站立休息 1 分钟。然后重复4-6次。要优化效率和速度,请用脚掌跑步。这将使您能够在保持正确姿势的同时更快地向前推动身体。
9. 短跑训练
尝试做几次
钻头 当你第一次开始锻炼时。从悠闲的跑步开始或
跑步 10米外,然后通过做来提高你的速度
短跑 50米外。在两种速度之间交替几分钟。然后,分配几分钟做这个动作
屁股踢,大步, 和
膝盖高。10. 法特莱克斯
法特克斯 来自瑞典语,意思是
速度播放。 目标是一次提高跑步速度
健康 以一种有趣的方式。这个概念是在短跑和
跑步, 但没有具体的规则。例如,您可以进行两分钟的冲刺,然后是
跑步 一分钟,然后再继续冲刺五分钟。你也可以选择一个特定的对象作为基准,比如跑到最后
追踪 或者当它到达邮箱时。没有正式的规则
放屁。 这种运动适合想提高跑步速度的马拉松选手。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
在开始锻炼以提高跑步速度之前,请确保您知道目标是什么。因此,它既可以准确无误,又可以有效。还要根据身体状况和每个人的能力进行调整。这是因为业余跑者和有经验的跑者有不同的比率。为了进一步讨论如何在跑马拉松时保持耐力,
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