四分之一的成年人患有高血压或高血压。高血压通常是其他严重疾病的诱因，包括心脏病发作、肾衰竭、中风等。高血压也被归类为 无声杀手，因为它很少表现出明显的症状。印尼卫生部将高血压定义为收缩压升高超过140 mmHg，舒张压超过90 mmHg。从长远来看，这种情况有导致肾功能衰竭、冠心病和中风的风险。
预防高血压的步骤
定期进行血液检查是有好处的，这样您就知道必须采取哪些步骤来预防高血压。无需等待血压升高，可考虑以下预防高血压的方法。1. 保持平衡的体重
与体重正常的人相比，体重过重的人患高血压或高血压的风险高达 2-6 倍。高血压的预防可以从根据一般健康表保持理想体重开始。信不信由你，稍微减轻一点体重就会有预防高血压的效果。2. 定期锻炼
如果您积极参加运动，这意味着与很少运动的人相比，患高血压的可能性降低了 20-50%。强烈建议进行体育锻炼以保持整体健康，包括预防高血压。无需跑马拉松或锻炼几个小时，每天在 30 分钟内定期锻炼确实有助于显着预防高血压。您可以做的一项轻松运动是慢跑。3. 减少食盐消耗
盐与高血压有着密切的关系。摄入过多的盐会导致您患上高血压，因为血液循环中的钠含量会迫使肾脏更加努力地排泄水分。结果，血压会因为身体的表现被强迫而升高。为了预防高血压，首先要减少饮食中的盐分。4. 明智地饮酒
过量饮酒被认为会导致高血压。为预防高血压，建议男性将酒精饮料限制在每天 2 杯以内。同时，建议女性每天只喝一杯酒。5. 减轻压力
你的压力越大，你的血压就会越高。从长远来看，压力会导致血压升高。因此，建议您通过多种方式减轻压力，包括运动、放松以及其他预防高血压的方法。 [[相关文章]]6. 摄取适当的营养
健康的饮食对于预防高血压非常必要。对高血压患者也有好处，可以控制血压。有几种重要的营养素可以预防高血压，包括：钾：
水果、蔬菜、牛奶和鱼是含有钾的固体食物的例子，可以保护和预防高血压。钙：
成人的推荐钙量为 1,000 毫克/天，50 岁以上的老年人和孕妇的推荐量为 1,200 毫克/天。镁：
坚果、绿色蔬菜、全谷物是镁的良好来源，对预防高血压很有用。鱼油：
Omega-3 有利于降低高血压，可以定期食用以保持良好的血压。蒜：
几项科学研究表明，大蒜与降低高血压、改善胆固醇和良好的抗癌特性之间存在联系。