实现 目标 需要时，有些人可能会在训练中使用健身补充剂。服用补充剂进行锻炼时，您必须确定最适合您的锻炼计划的类型。有什么选择？
5 种健身补充剂可帮助提高锻炼表现
为了提高体育锻炼的质量，这里有一些广泛可用的健身补充剂：1. 肌酸补充剂
肌酸是一种在体细胞中发现的分子。然而，肌酸也以健身补充剂的形式提供，并被运动爱好者广泛食用。事实上，运动专家认为肌酸是增加肌肉力量的第一补充剂。据报道，肌酸补充剂有助于增加肌肉质量、力量和运动表现。这种健身补充剂的好处是由于肌酸是细胞能量生产系统的重要组成部分。推荐的肌酸补充剂消耗量为一天 20 克。这个剂量需要在开始服用肌酸补充剂时分成几个部分。然后，剂量将减少到一天内仅 3-5 克的维持剂量。2. β-丙氨酸补充剂
β-丙氨酸是一种有助于对抗肌肉疲劳的氨基酸。当酸在剧烈运动时在体内积聚时，β-丙氨酸有助于阻断酸。 β-丙氨酸补充剂有助于提高身体注意力和体育锻炼。这些好处对于持续 1-2 分钟的高强度锻炼是最佳的。相比之下，据报道，β-丙氨酸补充剂对于持续时间不到一分钟的运动效果较差——例如在进行单组重量训练时。用于健身的 β-丙氨酸补充剂的推荐剂量为每天 4-6 克。尽管食用它往往是安全的，但可能会感觉到诸如刺痛感等副作用。3. 咖啡因补充剂
咖啡因作为咖啡和茶的一种成分已经很受欢迎。众所周知，这种营养素可有效帮助您保持清醒和减少疲劳。对于这些好处，咖啡因也以健身补充剂的形式提供，以提高运动质量。据报道，咖啡因可以提高身体快速产生能量的能力，也就是所谓的能量输出。一些研究还表明，咖啡因补充剂可以在长时间的耐力活动（例如跑步和骑自行车）以及间歇性活动（例如踢足球）中保持性能。需要考虑摄入咖啡因补充剂，以免过量。推荐剂量为每公斤体重 3-6 毫克。例如，如果您的体重为 68 公斤，则咖啡因补充剂的剂量约为每天 200-400 毫克。4. 支链氨基酸补充剂
BCAA或支链氨基酸由三个氨基酸分子组成，即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。与我们食用的动物蛋白相比，支链氨基酸的好处实际上仍然有点“不那么有效”。然而，这种健身补充剂还有许多其他潜在的好处。几项研究表明，正如发表在 运动与体能杂志, BCAA 有助于在进行运动跑步时保持耐力。据报道，这种健身补充剂还可以减轻身体和精神上的疲劳，并减轻跑步和举重训练后的肌肉酸痛。对支链氨基酸潜在益处的研究仍然喜忧参半。然而，对于某些人来说，它可能适合这种补充剂。支链氨基酸的剂量本身可能会有所不同，但仍在每天 5-20 克的范围内。5. 瓜氨酸补充剂
瓜氨酸是一种氨基酸，实际上是由身体自然产生的。瓜氨酸也可以从食物或补充剂中摄取，据报道对体育锻炼有益。基本上，这些氨基酸有助于增加流向身体组织的血流量。当用于运动时，瓜氨酸有可能为工作肌肉提供氧气和营养。据报道，服用瓜氨酸补充剂可以减少身体活动后几天的肌肉酸痛。瓜氨酸有两种形式，即 L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸。 L-瓜氨酸有可能帮助提高阻力训练的质量。同时，瓜氨酸苹果酸可能适合重量训练。您可以服用 6 克剂量的 L-瓜氨酸和 8 克剂量的瓜氨酸苹果酸。选择合适的健身补充剂进行训练
由于有多种健身补品可供选择，您可能会对哪种补品最适合您的锻炼感到困惑。以下是您可以考虑的提示：- 对于持久的抵抗力或有氧运动，您可以尝试支链氨基酸和咖啡因
- 对于高强度、短时间的锻炼，您可以尝试使用 β-丙氨酸、咖啡因和瓜氨酸
- 对于力量训练，包括举重，肌酸、咖啡因和瓜氨酸补充剂可能最适合。