给尝试内胚型饮食的人的食物建议

不仅食物选择，某些体型的饮食也可以作为指南。其中之一是内胚型饮食，这是为那些身体脂肪高于肌肉质量的人推荐的。很多时候，这种内胚型体型的节食非常具有挑战性，因为减肥并不容易。然而，关键是要了解每个人的体型是不同的。从这里，可以制定应该食用和避免的食物。

什么是内胚型？

1940 年，美国心理学家威廉·谢尔顿 (William Sheldon) 介绍了身体类型的分类。内胚型是脂肪百分比高于肌肉质量的身体。这种人的体型通常看起来圆润，但这并不意味着肥胖。另一个特点是体型也较大，减肥困难。除了内胚型外，其他体型还有外胚型和中胚型。每种体型都不同，包括身体对饮食的反应。

内胚型体型的饮食

对于内胚型体型且想要减肥的人，您应该选择适合您体型的一种。根据饮食理论，内胚型体的新陈代谢较慢。也就是说，卡路里燃烧的速度不如外胚型和中胚型体型的人快。因此，内胚型饮食的食物建议富含脂肪和蛋白质。相反，碳水化合物应该受到限制。一个理想的例子是古饮食，它有助于减少身体脂肪，同时保持能量水平。内胚型饮食中推荐的一些脂肪和蛋白质来源是：

• 牛肉
• 三文鱼
• 鳕鱼
• 鸡肉
• 酸奶
• 牛奶
• 橄榄油
• 澳洲坚果
• 蛋黄
• 鱼
• 起司

然而，这并不意味着内胚型饮食完全禁止摄入碳水化合物。相反，碳水化合物作为身体的能量来源很重要。正是当它过于极端时，碳水化合物饮食会让人感到昏昏欲睡和极度疲倦。那么，如何解决这个问题？诀窍是选择正确的碳水化合物。专注于复杂的碳水化合物，如蔬菜、土豆、豆类、全谷物，以及苹果、梨和浆果等水果。蔬菜是正确的选择，因为它们富含纤维，让人感觉饱腹时间更长。

应避免的食物

另一方面，避免食用高热量和高糖的碳水化合物，因为它们会增加体内脂肪的积累。例子是：

• 面包
• 白米
• 意大利面
• 蛋糕
• 酒精
• 红肉
• 汽水
• 高钠食物
• 糖果
• 谷物
• 冰淇淋
• 鲜奶油

此外，这里有一个公式，可用于根据体型设计饮食：

• 20% 碳水化合物
• 40% 蛋白质
• 40% 脂肪

调整份量和体力活动

同样重要的是，采用内胚型饮食的人必须知道如何调节食物份量。关键是要避免摄入过多的卡路里，这会导致脂肪堆积。因此，强烈建议消耗比正常卡路里消耗更少的卡路里（低 200-500 卡路里）。目的是达到减肥的目的。此外，考虑到内胚型体型的人往往更难减肥，最好不要仅仅依靠饮食。包括日常锻炼或体育活动，以使身体变得更健康。推荐的减肥运动是举重和有氧运动的结合。两者都可以帮助以有效的方式燃烧卡路里。然而，这适用于任何饮食和体型。迄今为止，基于体型的饮食调整研究还非常有限。因此，调节部分、增加脂肪和蛋白质摄入量以及保持活跃的组合是进行内胚型饮食的正确方法。当然生活方式的结合也让身体更健康。不仅可以减轻体重，好处是你的身体不容易生病。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

具有内胚型体型的人具有使他们更重的遗传成分。因此，内胚型体型的饮食之一是古饮食。重点是优化脂肪和蛋白质的摄入量，以及挑选碳水化合物。不要忘记内胚型体型的人对碳水化合物和胰岛素更敏感。所以，你应该限制富含糖分和卡路里的碳水化合物的摄入。这是因为这些食物会迅速将糖分释放到血液中，从而使血糖水平显着升高。作为回应，身体将糖转化为脂肪而不是能量。有关内胚型体型人士生活方式的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.