HIIT的7大好处,可以减肥的高强度运动!

高强度间歇训练(高强度间歇训练) 是一种持续时间相对较短的高强度运动。通常,HIIT 锻炼时间约为 10-30 分钟。尽管持续时间很短,但 HIIT 是一项对健康有益的运动。事实上,据信其功效是中等强度运动的两倍。

HIIT是一种高强度的运动,有什么好处?

您可以进行多种 HIIT 运动,例如短跑、骑自行车、跳绳和举重。通常,HIIT 分为几个阶段或轮次,以相同的动作进行,但强度不同。在几轮 HIIT 之间有一个休息时间,这样身体就可以休息一段时间。以下是 HIIT 被认为对健康非常有益的好处:

1. 燃烧脂肪更快

HIIT是一种对减肥有效的运动,据研究证明,HIIT是一种比慢跑等其他运动能更快燃烧脂肪的运动。在一项跟踪 46 名超重男性的研究中,参与者被要求定期进行 20 分钟的 HIIT 课程,每周 3 次。 12 周后,肥胖者燃烧的腹部脂肪明显多于对照组的其他参与者。

2. 保持心脏健康

HIIT 运动的本质是通过身体活动使心脏跳动。因此,如果 HIIT 被认为是一项可以保持心脏健康的运动,请不要感到惊讶。在一项研究中,参与者被要求参加 10 周的 HIIT 课程。因此,与仅进行中等强度运动的人相比,HIIT 能够改善心脏健康和新陈代谢。

3. 支持心理健康

谁说HIIT的好处只对身体健康有影响?显然,锻炼 HIIT 也有益于心理健康。在一份报告中,专家发现 HIIT 是一种可以减轻患者抑郁症状的运动。另外,有精神问题的人往往更懒惰锻炼。 HIIT 被认为是最适合他们的解决方案。因为,HIIT锻炼持续时间不长,但对健康的影响却是非常大的。

4. 短时间内燃烧卡路里

HIIT是一种快速燃烧脂肪的强大运动 在一项研究中,研究人员发现HIIT比其他类型的运动可以燃烧更多的卡路里。一项研究将 HIIT 与 30 分钟的举重、跑步和骑自行车进行了比较。结果,HIIT 成功燃烧了 25-30% 的卡路里。综上所述,HIIT确实持续时间较短,但其燃烧卡路里的能力可以与其他类型的运动相媲美。

5. 增强肌肉质量

举重不仅可以帮助您锻炼肌肉。 HIIT 练习还可以帮助您锻炼身体的肌肉。然而,如果那些不活跃的人进行 HIIT 的这一好处,则被认为更有效。虽然HIIT可以帮助你增肌,但仍然必须认识到,举重是增肌最有效的运动类型。

6. 帮助肌肉更好地吸收氧气

通常,阻力训练是选择增加肌肉氧气使用的运动类型。但毫无疑问,HIIT 也可以帮助肌肉更好地吸收氧气。一项研究证明,每周进行 4 天(每次 20 分钟)的 HIIT 可以使肌肉的耗氧量增加多达 9%。

7. 降低血压

研究人员表明,HIIT 运动可以降低更容易患高血压的肥胖患者的心率和血压。但请记住,那些已经拥有理想体重和正常血压的人认为 HIIT 对这个人的好处是感受不到的。

如何进行HIIT运动

要想实现上面HIIT的各种好处,当然得做对了。首先,您需要选择要进行的 HIIT 运动类型,无论是骑自行车、跑步还是跳绳。之后,您可以尝试不同持续时间的运动和休息。以下是一些您可以进行的 HIIT 练习示例:
  • 慢跑热身后,尝试快跑15秒。之后,减速慢行2分钟。你可以一遍又一遍地做 10-20 分钟
  • 蹲跳 尽可能快地跑 30-90 秒,然后停下来再走 30-90 秒。重复这个动作10-20分钟
  • 使用固定自行车,快速踩踏板 30 秒。之后,降低踩踏速度 2-4 分钟。你可以重复这个动作 15-30 分钟。
请记住,不要强迫自己并超过身体的最大极限。如果您的身体感觉虚弱,请停止。这样做是为了防止受伤或其他不需要的东西。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记:

HIIT 是一种短时间、高强度的运动。不过别担心,在这项高强度活动的间隙还有休息时间。请记住,如果您不习惯,请不要强迫自己进行 HIIT 锻炼。先从中等强度开始,如果你习惯了,你可以用更高的强度来做。咨询各类HIIT运动及其好处,可直接在SehatQ家庭健康应用上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载!