当您被要求减肥时，您可能会想象自己会感到饥饿。事实上，有一种减肥方法仍然可以让您吃得好，称为 DEBM 饮食。 DEBM 饮食是快乐快乐饮食的首字母缩写词。发起者是印度尼西亚人罗伯特·亨德里克·林博多，他声称在不得不减肥时发现了这种饮食，2017 年 2 月达到了 107 公斤。 2018年11月，接受DEBM饮食后，体重下降至75公斤。他也坦言，接受这种饮食后，他觉得自己有一个加分项，即他的哮喘从未复发。
什么是 DEBM 饮食？
DEBM 饮食在 2018 年非常流行，最终被写成一本书。原因是，这种饮食与一般的饮食有很大不同，因为它仍然可以让您吃得好。在 DEBM 饮食中，您可以食用含有盐分甚至调味剂 (MSG) 的蛋白质和脂肪来源。相反，DEBM 饮食的追随者尽可能避免食用碳水化合物和含糖食物。准备 DEBM 饮食菜单的基本原则与一般的低热量饮食相似。低碳水化合物饮食是一种饮食模式，它限制食用含碳水化合物的食物（例如甜食、意大利面和面包），而增加食用富含蛋白质和脂肪的食物和健康蔬菜。对 DEBM 饮食安全的食物
您可以自由食用各种蛋白质和脂肪来源，例如鱼、鸡肉、肉、鸡蛋，甚至内脏。在低碳水化合物饮食中，可以消耗的蛋白质没有限制，但是DEBM饮食菜单中推荐了几种蛋白质，包括：- 肉类，尤其是吃草的动物，如牛肉、山羊、猪肉和鸡肉。
- 鱼类，尤其是来自野外的鱼类，例如野生鲑鱼。
- 鸡蛋，尤其是那些强化了 omega-3 的鸡蛋。
在进行 DEBM 饮食时应避免的食物
另一方面，如果你遵循这种饮食习惯，你应该避免的食物包括：- 米
- 尝起来很甜的食物
- 块茎
- 面条和面食
- 所有由面粉制成的食物
- 被认为含有过多糖分的水果。
通过健康眼镜看到的 DEBM 饮食
DEBM 饮食的追随者经历的体重减轻可以从医学上解释。当您限制或不再食用含有碳水化合物的食物时，身体将转而使用来自肝脏和肌肉的葡萄糖和糖原来代替碳水化合物在产生能量方面的作用。要释放 1 克糖原，人体需要 3 克水。换句话说，当您在接受 DEBM 饮食后体重急剧下降时，您减掉的体重实际上是体内水分，而不是脂肪。 现在当体内的碳水化合物水平真正耗尽时，身体将开始燃烧脂肪作为能量来源。这些代谢变化使体内的酮水平增加。对于某些人，尤其是糖尿病患者，这些代谢变化可能是危险的。同时，对于那些感觉自己以前没有任何健康问题的人来说，当出现短期碳水化合物缺乏时，身体会出现某些症状，例如：- 恶心
- 晕眩的
- 便秘
- 过度疲劳（嗜睡）
- 脱水
- 口臭
- 食欲不振。
- 体重容易反弹
- 便秘
- 高胆固醇、胃胀气和肥胖，因为 DEBM 饮食不限制蛋白质和脂肪以及添加剂（如味精和钠）的消耗。食用味精和钠也会导致心脏问题导致癌症
- 肾功能受损
- 骨质疏松症。