孕妇可以选择的 11 种健康安全的果汁

水果中含有孕妇和胎儿所需的多种营养素。除了直接食用外，您还可以以果汁的形式享用水果。如果您无法选择正确类型的水果来榨汁，这里有多种适合孕妇的果汁可供您选择。

精选适合孕妇的美味健康果汁

果汁中所含的各种营养成分除了可以滋养母婴外，还可以帮助克服干扰日常活动的妊娠症状。因此，尝试各种对孕妇有益的果汁。

1.橙汁

橙汁被列入孕妇的好果汁清单。除了富含维生素C外，橙子还含有叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷。美国妇产科学会 (ACOG) 建议孕妇每天摄入 600 微克叶酸。橙子中的维生素 C 含量还可以作为抗氧化剂，可以防止细胞损伤并帮助身体吸收铁。

2.芒果汁

不仅好吃，芒果汁对孕妇也有好处，接下来给孕妇喝的果汁就是芒果汁了。根据美国农业部的数据，一杯芒果汁可以满足您每天 100% 的维生素 C 摄入量。此外，芒果还可以帮助您满足每天对维生素 A 的需求。出生时维生素 A 缺乏与免疫系统减弱以及出现腹泻和呼吸道感染等并发症的风险有关。

3. 鳄梨汁

鳄梨汁对孕妇的好处是多种多样的。这种美味的水果含有丰富的营养成分，例如：

• 维生素C
• B族维生素
• 维生素K
• 纤维
• 胆碱
• 镁
• 钾。

据 Healthline 报道，一些孕妇在食用鳄梨后设法缓解了恶心症状。这要归功于鳄梨中的镁和钾含量。鳄梨汁对孕妇的另一个好处是缓解腿部抽筋。和以前一样，这些好处来自鳄梨的钾和镁含量。鳄梨还含有胆碱，可以支持胎儿大脑和神经的发育。胆碱缺乏实际上会导致胎儿的神经管缺陷和记忆力受损。

4.梨汁

梨汁也被列入孕妇好果汁清单。这种美味的果汁含有纤维、钾和叶酸，对孕妇和胎儿的健康都有好处。梨汁中的纤维含量被认为可以缓解便秘，这是一种常见的怀孕症状。钾含量也被认为能够维持孕妇和胎儿的心脏健康。

5.番石榴汁

您需要考虑的另一种孕妇果汁是番石榴汁。这种果汁含有无数的营养成分，可以缓解各种令人不安的怀孕症状，如维生素 C、维生素 E、多酚、类胡萝卜素、异黄酮、叶酸。今日医学新闻报道，这种番石榴汁的各种成分可以帮助身体肌肉放松，滋养消化系统，缓解便秘。

6. 香蕉汁

除了提神，香蕉汁对孕妇也有好处，孕早期受不了恶心呕吐？你可以试试香蕉汁。有证据表明，香蕉中的维生素 B-6 含量可有效缓解怀孕初期的恶心和呕吐。此外，纤维含量还可以缓解孕妇经常遇到的便秘。

7. 葡萄汁

如果您厌倦了食用葡萄，只需将它们加工成果汁即可。这种适合孕妇饮用的优质果汁含有许多对您的健康有益的营养素，例如维生素 C 和 K、叶酸、抗氧化剂、纤维、果胶和有机酸。葡萄的各种营养成分被认为可有效帮助孕妇应对怀孕期间经常发生的生理变化。葡萄中含有的抗氧化剂，如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，也可以预防孕妇感染。

8. 苹果汁

苹果汁中的维生素 A 和 C、纤维以及钾的含量被认为能够支持胎儿的生长。此外，一项研究表明，怀孕期间吃苹果可以降低婴儿患哮喘和过敏的风险。

9. 石榴汁

另一种适合孕妇的好果汁是石榴汁。这种红色水果含有对孕妇有益的维生素 K、钙、叶酸、铁、蛋白质和纤维。石榴汁被认为可以为孕妇提供能量并防止缺铁。根据一项研究，这种果汁也被认为可以降低胎盘受伤的风险。

10. 杏汁

杏汁含有维生素A、维生素C、维生素E、钙、铁、钾、β-胡萝卜素。这些不同的营养素被认为可以支持胎儿的生长。此外，这种果汁对孕妇的铁含量也可以预防贫血。

11.柠檬汁

恶心是孕妇经常感觉到的一种怀孕症状。为了克服这个问题，您可以尝试柠檬汁。一项研究表明，一些孕妇在吸入柠檬的气味后设法克服了恶心的感觉。此外，柠檬汁还含有维生素C，可有效克服便秘。如果您想尝试一下，可以榨汁或将柠檬放入水中。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

除了健康之外，各种孕妇果汁也很容易制作。但请记住，不要在果汁中添加糖或人造甜味剂，以保持其益处和纯度。如果您对上述果汁的正确分量有疑问，您应该先咨询您的医生。随意在 SehatQ 家庭健康应用程序中免费询问医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。