常吃这11种低脂食物，让身体更健康

低脂肪食物除了能帮助你减肥外，还能预防各种可怕的疾病，如心脏病、高胆固醇、糖尿病等。当然，你不想让一系列可怕的疾病来找你，是吗？因此，识别这些对健康有益的低脂肪食物！

一系列低脂食品，让生活更健康

不要误会我的意思，身体也需要食物中的脂肪。因此，脂肪用于提供能量并支持体内细胞生长。禁止饮食中的脂肪当然不是明智的选择。然而，当身体经历“过量”脂肪时，各种疾病就会出现。这就是为什么，你必须用低脂肪食物来平衡它，这将在下面讨论。

第一种低脂食物是绿色蔬菜。这种食物不含脂肪，含有人体所需的多种矿物质和维生素。菠菜可能是印度尼西亚语中最熟悉的绿色蔬菜之一。即便如此，仍然有卷心菜、芥菜和生菜。为了不厌倦菠菜，试试其他绿色蔬菜。

水果，健康的低脂食物就像蔬菜一样，水果也是必须包含在饮食中的低脂食物。几乎每一种水果都不含多余脂肪，因此可以成为每天食用的健康零食。一些水果还含有抗氧化剂，据信可以抵御自由基，从而可以预防癌症、心脏病、关节痛和过早衰老等疾病。

红薯是印尼人熟悉的低脂食品。一个中等大小的红薯仅含 1.4 克脂肪。红薯除了被称为低脂肪食品外，还含有丰富的维生素A、维生素C和多种B族维生素，红薯还含有钾、锰等矿物质。

蔬菜 十字花科的 是一种来自十字花科的蔬菜。它们变成对健康有益的低脂肪食物。蔬菜的种类非常多样化，从西兰花、卷心菜、萝卜到小白菜。所有这些蔬菜都不含脂肪。它们还含有所谓的硫代葡萄糖苷，在试管测试中已证明它们具有预防癌症的能力。

蘑菇是低脂食物，也是一种选择。除了种类繁多外，蘑菇还有益于健康。的确，每一种蘑菇所含的营养成分都是不同的。然而，可以食用的每种蘑菇在钾、纤维、B 族维生素和矿物质方面都有相似之处。蘑菇还富含抗氧化剂，据信可以减少体内炎症。

如果可以比作的话，大蒜是印尼菜中必不可少的香料。几乎每道典型的印尼菜都含有大蒜。显然，西方世界知道它是一种低脂食品。大蒜几乎不含卡路里，几乎不含脂肪。事实上，大蒜已被证明可以降低高血压和降低胆固醇。

并非所有的鱼都含有脂肪。事实上，有些鱼的脂肪含量很低，例如鳕鱼。大约 85 克鳕鱼，仅含有 1 克脂肪、70-100 卡路里和 16-20 克蛋白质。瘦鱼还含有维生素 B3、B12、磷和硒。

对于那些希望增加肌肉质量的人来说，低脂高蛋白食物是必不可少的食物。大约 85 克去皮鸡胸肉，仅含有 3 克脂肪，但富含 26 克蛋白质。除了蛋白质，鸡胸肉还含有维生素 B3、B6、硒和磷。

牛奶、软奶酪、酸奶（标记为低脂）都是可以包含在日常饮食中的低脂肪摄入量。这些不同的摄入量包含身体需要的许多营养素，包括矿物质、维生素 B3、B6 和 B12。酸奶等乳制品含有益生菌，这些益生菌正是对肠道健康有益的细菌。

蛋清，低脂肪食物请记住，鸡蛋中的脂肪和胆固醇“聚集”在蛋黄中。蛋清怎么做？事实上，蛋清根本不含脂肪，也就是 0 克。此外，蛋清也不含很多卡路里。 [[相关文章]]

如何？你的心有没有被上面这些低脂食物作为日常菜单所打动？请记住，身体也需要脂肪来提供能量。因此，建议您不要禁食油腻的食物。平衡脂肪食物与上述低脂肪食物，以保持健康。