每个人都绝对需要欧米茄 3 对健康的好处。不幸的是，身体无法产生这些不饱和脂肪。幸运的是，宇宙提供了多种含有omega 3 的食物。为了您和您家人的健康，让我们在下面找出omega 3 的无数好处！ 
Omega 3 补充剂有助于提高每日摄入量。几十年前，研究人员发现，喜欢吃鱼的人患心脏病的可能性较小。从那时起，已知 omega-3 脂肪酸可以降低中风或心脏病等疾病的风险。如果加工得当，含有欧米茄 3 的食物还可以降低甘油三酯、高血压、防止斑块在血管中积聚，并可以提高好胆固醇 (HDL) 的水平。即便如此，还需要进一步的研究来证明欧米茄 3 在降低中风或心脏病发作风险方面的益处。 
三文鱼是一种含有大量omega 3 的食物 身体无法产生omega 3。但请放心，因为大自然提供了许多含有omega 3 的美味食物。您可以尝试一些含有欧米茄 3 的食物是鱼。含有 omega-3 的鱼包括：
欧米茄 3 无与伦比的好处
可以很自然地说欧米茄 3 的好处是首屈一指的。因为，身体的几乎所有器官都逃不过它的好处。欧米茄 3 的大部分好处都得到了研究和研究的支持。 Omega 3 有多种类型，即：- α-亚油酸 (ALA)，可在植物油中找到
- 二十碳五烯酸 (EPA)，可从鲑鱼和沙丁鱼等鱼油中获得
- 二十二碳六烯酸 (DHA)，也可从鱼油中获得
1. 对抗抑郁
不少研究证明，经常食用欧米茄 3 的人可以避免精神障碍，例如抑郁症。此外，这个好处可以缓解抑郁症的症状，如悲伤到嗜睡。您可以通过食用欧米茄 3 EPA 感受到这些好处。2. 改善眼睛健康
眼睛，尤其是视网膜需要这种类型的欧米茄 3 DHA。当眼睛没有摄入欧米茄 3 DHA 时，眼睛健康就会受到干扰，从而导致眼病。研究表明，食用欧米茄 3 DHA 可以降低黄斑变性（一种可导致失明的疾病）的风险。3.教育胎儿大脑
怀孕期间食用含有欧米茄 3 的食物被认为能够：- 提高孩子的大脑智力和社交能力
- 降低发育迟缓的风险
- 避免自闭症谱系障碍发展为脑瘫（cerebral palsy）的可能性。
4. 降低患心脏病的风险
Omega 3 补充剂有助于提高每日摄入量。几十年前，研究人员发现，喜欢吃鱼的人患心脏病的可能性较小。从那时起，已知 omega-3 脂肪酸可以降低中风或心脏病等疾病的风险。如果加工得当，含有欧米茄 3 的食物还可以降低甘油三酯、高血压、防止斑块在血管中积聚，并可以提高好胆固醇 (HDL) 的水平。即便如此，还需要进一步的研究来证明欧米茄 3 在降低中风或心脏病发作风险方面的益处。 5. 缓解症状 注意缺陷多动障碍 （多动症）
注意缺陷多动障碍 (ADHD) 是一种以多动或冲动为特征的行为障碍。一些研究表明，患有多动症的儿童缺乏欧米茄 3。不仅如此，食用欧米茄 3 还可以缓解多动症的症状。最近，有研究证实鱼油补充剂可用于缓解多动症。6.减少炎症
基于已发表的科学期刊 英国临床药理学杂志 、欧米茄 3、DHA 和 EPA 可以减少体内炎症。然而，这项研究是在测试动物身上进行的，而不是人类。这就是为什么，欧米茄 3 对这个的好处仍然需要进一步研究。7. 预防肥胖
在 营养生物化学杂志 , 欧米茄 3 可以降低体重增加过多的风险，因此可以避免肥胖。不过，声称欧米茄 3 可以减肥的好处，仍需进一步研究。8. 预防自身免疫性疾病
自身免疫性疾病会导致身体的免疫系统攻击健康细胞。许多自身免疫性疾病，如 1 型糖尿病 多发性硬化症 可以出现。研究表明，从小就食用欧米茄 3 可以预防自身免疫性疾病，如狼疮、类风湿性关节炎和牛皮癣。9. 缓解精神障碍
研究证明，精神障碍患者经常缺乏欧米茄 3。研究表明，含有欧米茄 3 的食物可以缓解精神分裂症和双相情感障碍患者的情绪波动和复发症状。10. 预防癌症
你相信欧米茄 3 可以预防某些类型的癌症吗？研究表明，欧米茄 3 的好处是可以将患结肠癌的风险降低 55%，你知道的。此外，据说欧米茄 3 还可以降低男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险。11. 减少脂肪肝
非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 会导致严重的肝脏问题。一项研究证明，这种脂肪酸的好处可以有效减少 NAFLD 患者体内的脂肪肝和炎症。12. 改善关节和骨骼健康
骨质疏松症和关节炎是影响身体骨骼系统的两种疾病。一些研究证明，欧米茄 3 的好处可以通过增加其中的钙含量来增加骨骼强度。 Omega 3 还可以缓解关节疼痛。13.提高睡眠质量
获得优质睡眠是保持最佳健康状态的基础。低水平的欧米茄 3 脂肪酸会导致幼儿和成人的睡眠障碍。幸运的是，服用欧米茄 3 已被证明可以增加睡眠的持续时间和质量。14.健康的皮肤
欧米茄 3 不饱和脂肪酸的下一个好处是滋养皮肤。因为，某些类型的欧米茄 3 如 DHA 和 EPA 可以保持皮肤油脂生成的稳定性，并为皮肤补水。此外，欧米茄 3 还被认为可以抑制过早衰老并降低痤疮的风险。15.克服经期疼痛
您是否知道欧米茄 3 的好处能够克服月经期间的疼痛？在一项研究中，事实证明，服用欧米茄 3 的女性在月经期间的疼痛减轻。16. 维持大脑功能
Omega-3 的消费被证明能够保持记忆功能和专注能力。此外，这种脂肪酸还可以降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险。含有大量欧米茄 3 的食物
三文鱼是一种含有大量omega 3 的食物 身体无法产生omega 3。但请放心，因为大自然提供了许多含有omega 3 的美味食物。您可以尝试一些含有欧米茄 3 的食物是鱼。含有 omega-3 的鱼包括： - 鲭鱼：0.59 克 DHA 和 0.43 EPA
- 三文鱼：1.24 克 DHA 和 0.59 克 EPA
- 沙丁鱼：0.74 克 DHA 和 0.45 克 EPA
- 奇亚籽：5.055 克 ALA
- 亚麻籽：2.605 克 ALA
- 毛豆：0.28 克 ALA
- 芸豆：0.10 克 ALA
Omega-3 的副作用
除了获得好处之外，omega-3 显然会引起副作用，尤其是当它来自鱼油中的 omega-3 补充剂时。通常，当这些是鱼油补充剂的 omega-3 副作用时会发生副作用：- 恶心
- 呕吐
- 腹泻
- 头痛
- 维生素A和维生素D中毒
- 失眠
- 流血的