如何正确做仰卧起坐以获得最大效果

除了 俯卧撑, 仰卧起坐 是另一种推荐的基本运动，可以锻炼和加强腹部和骨盆肌肉。不幸的是，大多数人不明白如何 仰卧起坐 正确并有受伤的危险。申请方法 仰卧起坐 正确的选择不仅可以避免腰部和颈部受伤，还可以帮助您获得好处 仰卧起坐 最佳。 [[相关文章]]

如何 仰卧起坐 正确的？

做 仰卧起坐 这并不难，因为除了实用且不使用工具外，您只需躺在地板上或瑜伽垫上即可。以下是操作步骤 仰卧起坐 正确的。

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲。将脚放在地板上或将脚钩在把手上。您也可以请人扶住您的腿。
2. 将双手靠近头部并触摸耳朵或将双手交叉放在肩膀上。避免将颈部向上推。
3. 吸气并抬起上半身并将其向膝盖弯曲。做动作时呼气。
4. 再次将上半身慢慢降低到地板上，并在返回起始位置时吸气。确保将整个上身降低到地板上。

做的时候 仰卧起坐，你不必强迫你的脖子和你的上半身一起弯曲。当您将身体抬向膝盖时，尽量保持下背部平放在地板上，并使脊椎呈“C”形。简单地让双脚放在地板上或将双脚放在把手上并没有太大区别，但是将脚放在把手上可以帮助锻炼大腿下部肌肉。对于初学者来说，你不需要强迫自己做很多次。起初，你可以这样做 仰卧起坐 最多 10 次，然后根据您的能力慢慢增加。

通过加强肌肉 仰卧起坐

申请方法 仰卧起坐 正确的方法确实可以帮助您最大限度地锻炼身体的肌肉。执行时训练的肌肉 仰卧起坐 分别是上、中、侧腹肌、骨盆肌、胸肌和颈部肌肉。即使练习 仰卧起坐 专注于上半身的肌肉，但它也可以锻炼用于平衡双腿的大腿下部肌肉。除了锻炼身体的肌肉，运动 仰卧起坐 可以支持您的减肥之旅，因为这项运动会激活脂肪细胞，从而燃烧卡路里。你也可以在做的时候改善你的姿势 仰卧起坐 与正确的位置。

发生肌肉损伤时 仰卧起坐

不进行这项运动时，您的下背部和颈部有受伤的风险 仰卧起坐 正确的方法，例如过度抬起脖子。当腹部或骨盆肌肉的力量不足以将上半身抬向膝盖时，也会发生受伤。如果腹部或骨盆肌肉较弱，背部肌肉会代偿运动 仰卧起坐 这最终会给背部带来过度的压力或肌肉拉伸。如果你不热身或生活不小心，你也很容易受伤。始终适当地热身并先用其他较轻的运动加强腹部肌肉，例如 紧缩, 卷起, 侧桥， 等等。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

如果您在尝试任何运动之前有背部或腰部疼痛或问题，请务必先咨询医生 仰卧起坐.如果您的腰部或背部有问题，我们建议您做较轻的运动。如果您的受伤使您难以移动，请不要犹豫去看医生。