5种类型的敏捷练习,以积极移动身体

拥有灵活的身体可以使您活跃和敏捷。如果您的工作需要大量快速运动,例如舞者、运输者、活动组织者、足球运动员等,这一点尤其重要。如果没有敏捷性,当然你所做的会很慢。不过,不必担心,因为敏捷性是可以训练的。虽然不是一件容易的事,但是定期进行敏捷性训练可以帮助您获得它。这个运动做的好,每小时可以燃烧600-800大卡的热量

敏捷训练的类型

敏捷性训练可以帮助您很好地控制自己的动作并快速有效地改变方向,而不会失去平衡或速度。此外,这项运动还可以提高身体素质。您可以进行的敏捷性练习类型包括:

1.之字形跳跃

在做这个练习之前,你应该准备一条线,就像用胶带做成的梯子。台阶之间留出30-60厘米左右的距离,这样你的脚就可以轻松进出。准备好后,站在楼梯尽头的一个盒子里。接下来,稍微弯曲膝盖并跳入盒子。快速反复执行锯齿形跳出线并进入梯形框。当你到达另一端时,重复这个动作。这种类型的运动可以让你更加敏捷。

2.曲折跑

你必须准备 锥体 (锥体)首先将它们排成一行以形成一条线。确保锥体之间的位置约为 60 厘米,以免它们靠得太近。然后,通过锥体以之字形运行以练习敏捷性。到达终点后,您可以向后曲折返回。必须迅速改变方向。

3.来回跑快

在做这个动作之前,你必须定义这条线 开始 结束 第一的。然后,调整好自己的位置,准备好直视前方的视野。接下来,做 短跑 或快速跑到线路 结束 .如果你到达这条线 结束 , 突然停下并迅速向后跑,直到撞到线 开始 .跟上步伐并进行良好的转弯,这样您就可以磨练敏捷性并增加耐力。

4.接球

这种敏捷性练习是用一个小球完成的。你可以把球扔到墙上。球会反弹,你应该准备好接住它。练习用双手接球,然后只使用你的惯用手。最后,使用你的非惯用手。这个练习涉及身体各个部位的协调,因此非常有利于敏捷性。但是,请确保您在安全的地方练习接球,因为有掉落或球会伤害您周围的人的风险。

5. 打气球

本练习使用两种不同颜色的气球完成,例如蓝色和黄色。以相同的顺序击中两个气球,例如先打黄色,然后打蓝色。保持气球漂浮,不要接触地板。为了让它更具挑战性,你可以在一个位置上做 深蹲 .这个练习除了可以增加敏捷度之外,还非常有趣,经常由孩子们完成。 [[相关文章]]

健康笔记Q

虽然这不是一件容易的事情,但试着定期做这些敏捷性练习,这样你才能更加敏捷和敏捷。您可以在家中或在训练有素的教练的锻炼课上进行。确保在锻炼前后进行热身和冷却。不要让可能干扰您日常活动的伤害。此外,在训练期间喝足够的水以避免脱水。