减轻经痛的睡姿，你试过了吗？

一个月之内，女性在月经期间感到不舒服是很自然的。不仅如此，睡眠质量也会下降。你可以尝试睡姿来减轻经痛，即 胎位， 像子宫里的胎儿一样蜷缩着。引起经期失眠的原因有很多，胃痉挛就是其中之一。更不用说还有其他抱怨，如头痛、乳房更敏感、恶心和荷尔蒙变化。

减少经痛的睡姿

对于那些经常在月客人来时睡不好觉的人，这里有一些可以减轻疼痛的睡姿：

蜷缩的睡姿像胎儿一样蜷缩着睡胎位可以减轻胃部肌肉的压力。在这个位置，骨骼肌可以更加放松。因此，可以减少疼痛和痉挛。不仅如此，蹲着睡觉还可以减少经血渗漏的可能性。原因是因为两只脚都处于粘着紧绷的状态。如果你想降低这种泄漏的风险，你也可以考虑使用 月经杯。

孩子的姿势在瑜伽中， 孩子的姿势 是一个提供休息的位置。诀窍是将头放在床上时向前弯曲身体。腿在身体的侧面。这个姿势可以减少月经期间的胃痉挛。如果你想更有效，你可以做瑜伽来克服月经期间的不适。一些姿势可以减轻脊椎的疼痛，让身体感觉更舒适。

仰卧睡眠仰卧睡眠可在入睡前对腹部区域进行按摩。您还可以添加使用香薰油，如 薰衣草 和肉桂按摩胃。的确，没有科学依据，但是这种方法可以让胃感觉更舒服。在对 23 名患有 子宫内膜异位症， 众所周知，按摩腹部可显着减轻疼痛。按摩通过按压腹部、身体两侧和背部进行 20 分钟。 [[相关文章]]

除了尝试最舒适的睡姿外，您还可以采取其他一些措施来缓解经痛，即：

月经期间，尽量增加液体的摄入量，以防止腹痛。通常，温水更舒服，因为它可以促进血液循环并放松痉挛的肌肉。此外，还可以多吃一些含水量高的食物，如生菜、黄瓜、西瓜等。 浆果。

睡前做些轻微的运动可以帮助产生内啡肽。根据研究，这种激素在减轻经痛甚至减少对经期止痛药的需求方面发挥着作用。可以做的运动类型是步行或瑜伽。即使在一项研究中，瑜伽姿势如 眼镜蛇 和 姿势画 可以降低 18-22 岁女性的疼痛强度和持续时间。

以40摄氏度左右的温度进行热敷是缓解经痛的有效方法。事实上，它的功效相当于服用布洛芬等药物。这些是 2012 年对 147 名 18-30 岁女性的研究结果。热敷可以用瓶子或 加热垫。 如果您没有，也可以选择用热水浸泡过的布。

为保证经期睡眠质量不下降，尽量使房间内的气氛有利于休息。将温度设置得足够冷，因为荷尔蒙通常会使身体感到不舒服。此外，还要避免访问 小玩意 睡前进行更规律的作息。 [[相关文章]]

如果您在经期期间失眠，请尝试将其写在日记中至少一个月。通过这种方式，您可以找出导致睡眠质量下降的症状。如需进一步讨论如何减轻经痛， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.