减轻经痛的睡姿,你试过了吗?

一个月之内,女性在月经期间感到不舒服是很自然的。不仅如此,睡眠质量也会下降。你可以尝试睡姿来减轻经痛,即 胎位, 像子宫里的胎儿一样蜷缩着。引起经期失眠的原因有很多,胃痉挛就是其中之一。更不用说还有其他抱怨,如头痛、乳房更敏感、恶心和荷尔蒙变化。

减少经痛的睡姿

对于那些经常在月客人来时睡不好觉的人,这里有一些可以减轻疼痛的睡姿:

一、职位

蜷缩的睡姿 像胎儿一样蜷缩着睡 胎位 可以减轻胃部肌肉的压力。在这个位置,骨骼肌可以更加放松。因此,可以减少疼痛和痉挛。不仅如此,蹲着睡觉还可以减少经血渗漏的可能性。原因是因为两只脚都处于粘着紧绷的状态。如果你想降低这种泄漏的风险,你也可以考虑使用 月经杯。

2. 儿童姿势

孩子的姿势在瑜伽中, 孩子的姿势 是一个提供休息的位置。诀窍是将头放在床上时向前弯曲身体。腿在身体的侧面。这个姿势可以减少月经期间的胃痉挛。如果你想更有效,你可以做瑜伽来克服月经期间的不适。一些姿势可以减轻脊椎的疼痛,让身体感觉更舒适。

3. 仰卧

仰卧睡眠 仰卧睡眠可在入睡前对腹部区域进行按摩。您还可以添加使用香薰油,如 薰衣草 肉桂 按摩胃。的确,没有科学依据,但是这种方法可以让胃感觉更舒服。在对 23 名患有 子宫内膜异位症, 众所周知,按摩腹部可显着减轻疼痛。按摩通过按压腹部、身体两侧和背部进行 20 分钟。 [[相关文章]]

缓解经期疼痛的小窍门

除了尝试最舒适的睡姿外,您还可以采取其他一些措施来缓解经痛,即:
  • 喝很多水

月经期间,尽量增加液体的摄入量,以防止腹痛。通常,温水更舒服,因为它可以促进血液循环并放松痉挛的肌肉。此外,还可以多吃一些含水量高的食物,如生菜、黄瓜、西瓜等。 浆果。
  • 锻炼

睡前做些轻微的运动可以帮助产生内啡肽。根据研究,这种激素在减轻经痛甚至减少对经期止痛药的需求方面发挥着作用。可以做的运动类型是步行或瑜伽。即使在一项研究中,瑜伽姿势如 眼镜蛇 姿势画 可以降低 18-22 岁女性的疼痛强度和持续时间。
  • 热敷

以40摄氏度左右的温度进行热敷是缓解经痛的有效方法。事实上,它的功效相当于服用布洛芬等药物。这些是 2012 年对 147 名 18-30 岁女性的研究结果。热敷可以用瓶子或 加热垫。 如果您没有,也可以选择用热水浸泡过的布。
  • 醒来 情绪

为保证经期睡眠质量不下降,尽量使房间内的气氛有利于休息。将温度设置得足够冷,因为荷尔蒙通常会使身体感到不舒服。此外,还要避免访问 小玩意 睡前进行更规律的作息。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

如果您在经期期间失眠,请尝试将其写在日记中至少一个月。通过这种方式,您可以找出导致睡眠质量下降的症状。如需进一步讨论如何减轻经痛, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.