这是一份含钙水果清单，新鲜又健康！

钙是一种对维持骨骼健康非常重要的矿物质。通常当人们谈到钙的来源时，人们首先会想到牛奶及其加工产品。而除了牛奶，含有钙的水果也可以是新鲜和健康的额外来源。水果中的钙含量无法与牛奶、沙丁鱼或坚果相比。但当然，如果您通过将以下水果类型纳入您的日常菜单来自然地增加钙的摄入量，那当然没有错。

含钙的水果

以下类型的含钙水果适合食用。 橙子可以为身体提供74毫克的钙

1. 橙色

众所周知，橙子是维生素 C 的来源，它似乎还能为您的身体提供钙的摄入量。在一个大橙子中，估计大约有 74 毫克钙。市场上广泛供应的橙汁通常也含有钙。在一杯橙汁（约 240 毫升）中，大约含有 27 毫克钙。

2. 苹果

虽然只有一点点，但苹果也含有钙。在一个中等大小的苹果或约 120 克中，钙含量为 6 毫克。 香蕉含有钙和碳水化合物

3. 香蕉

香蕉是一种营养成分相当完整的水果。这种水果含有丰富的钾，也是少数含有碳水化合物的水果之一。在它所含的众多营养成分中，每 150 克香蕉中的钙含量为 12 毫克。

4.南瓜

南瓜型 胡桃南瓜, 每份含有约 85 毫克钙（约 130 克）。南瓜不仅可以作为钙的来源，还是维生素C和维生素A的来源。 虽然有点，但杏子也含有钙

5. 杏

三个小杏，约120克，可为人体提供19毫克的钙。

6.无花果或无花果

新鲜无花果是钾和镁的良好来源。但这一种水果，晒干后，显然也可以作为含钙的水果之一进入。半份干果或多达 65 克，可为身体提供多达 112 毫克的钙。 醋栗可用作钙的替代来源

7.醋栗

醋栗果实或在印度尼西亚类似于 ciplukan 果实，是含钙的水果之一。在 120 克干醋栗果实中，含有 72 毫克钙。

8. 葡萄干或葡萄干

葡萄干不仅可以在蛋糕和面包等零食中增加甜味。这种由葡萄干加工而成的水果每份也含有约 30 毫克的钙（约 40 克）。 [[相关文章]]

钙和维生素 D

为了让已经消耗掉的所有钙都能被身体正常吸收，那么你也必须要摄入足量的维生素D。这样，钙和维生素 D 的好处，例如预防骨质疏松症和保持骨骼强度，可以最大化。成人钙的需求量为每天 1000 毫克。与此同时，50 岁以上女性和 70 岁以上男性的钙需求量上升至每天 1,200 毫克。大多数钙需求是 4-18 岁的儿童和青少年，每天 1,300 毫克。如果您已经设法满足这一日常需求，但没有摄入足够的维生素 D，那么您摄入的一些钙就会被浪费掉，因为它不会被身体吸收。因此，要获得强壮的骨骼，您必须同时满足两者。 1-70 岁的人对维生素 D 的需求是相同的，每天 600 IU。同时，80岁以上的老年人每天需要800 IU的维生素D。您可以从阳光和食物中获取维生素 D。然而，与钙不同的是，到目前为止，还没有任何水果被认为是维生素 D 的良好来源。这种维生素通常存在于鸡蛋、鱼和蘑菇中。 另请阅读：原来，现在正是晒太阳的好时机，现在知道了钙和维生素D对身体的重要作用后，应该不会再忽视满足两者的需要了。如果有困难，也可以通过服用补充剂来满足维生素和矿物质的需要。但在此之前，您应该先咨询您的医生，以便您可以确定最合适的钙补充剂类型。