这11种食物减少胃部有效减肥

收缩胃的食物种类繁多。除了能够帮助您减轻体重外，这些食物还含有重要的健康营养素。但请记住，收缩胃的食物并不是一夜之间就能减肥的“神药”。这是因为仍然需要其他健康的生活方式才能达到理想的体重。

可以收缩胃的食物

多项研究证明，这些收缩胃的食物可以减少过度的食欲，让你更容易达到理想的体重。

这里谁早餐喜欢吃鸡蛋？开心点，因为鸡蛋包含在饮食中，可以有效地收缩胃。在一项对 21 名男性参与者进行跟踪的研究中，证明吃鸡蛋的人在早餐后 3 小时内感觉更饱。不仅如此，他们在接下来的 24 小时内的食物份量也显着减少。

绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，被认为能够减肥，因为它们的卡路里和碳水化合物含量低。此外，绿叶蔬菜还含有大量维生素和矿物质，如钙，已被证明可以在体内燃烧脂肪。

下一个收缩胃的食物是燕麦片。在一项研究中，吃燕麦片的参与者比吃麦片的参与者感觉更饱，饥饿感也更少。燕麦片比谷物含有更多的蛋白质和纤维。这种食物的含糖量也低于谷类。这些因素可以帮助你缩小胃。燕麦片还含有一种叫做β-葡聚糖的纤维，这使它成为一种强大的胃收缩剂。

饮食中加入三文鱼可以缩小胃部，除了运动之外，减肥的关键是吃健康的食物，可以让你感觉更饱。三文鱼就是其中之一，因为这种鱼富含蛋白质、健康脂肪和其他重要营养素。此外，鲑鱼还含有 omega-3 脂肪酸，已被证明可以减少炎症，因此不会出现肥胖。

蔬菜 十字花科的西兰花、花椰菜、卷心菜等蛋白质含量高，纤维含量高。需要这两种营养素才能获得优质的饱腹感。虽然蛋白质含量不如牛肉或鸡肉高，但蔬菜 十字花科的 仍然是蛋白质含量最高的蔬菜。高蛋白质和纤维的结合使这种蔬菜成为一种强大的减肥食品。

饱腹感指数 是衡量食物填充程度的量表。在这种规模的研究中，煮熟的土豆脱颖而出。吃煮土豆被认为可以让你自然感到饱腹，从而避免暴饮暴食。此外，煮土豆还含有钾来控制血糖水平。在吃煮土豆之前，先让温度下降。这样，煮熟的土豆会产生纤维，据信可以减肥。

金枪鱼是一种低热量的鱼，蛋白质含量高。不仅如此，这条鱼的脂肪含量也很低。所以，金枪鱼被列为缩胃食品也就不足为奇了。请记住，想要减少体内脂肪的健美运动员也经常食用金枪鱼。因为金枪鱼可以提高体内蛋白质水平，但脂肪和热量的稳定性却得以保持。

乳制品往往含有高蛋白质，其中之一是白软干酪。这种奶酪也不含卡路里和高脂肪。吃白软干酪可以增加体内的蛋白质水平，让你有更长时间的饱腹感。即便如此，体内的卡路里水平仍然保持不变。白干酪还含有钙，可以帮助体内脂肪燃烧过程。

鳄梨，可以减肥的美味。一项研究表明，与不吃鳄梨的参与者相比，吃鳄梨的参与者可以显着减轻体重，并且体重指数更低。研究还解释说，喜欢吃鳄梨的人往往会吃更多的水果和蔬菜。难怪他们可以显着减轻体重。

红葡萄柚的伟大（葡萄柚) 作为缩胃的食物已被直接研究过。在一项为期 12 周的研究中，91 名肥胖患者在餐前食用半个红葡萄柚后体重减轻了 1.6 公斤。

嘉种子 或奇亚籽是世界上蛋白质含量最高的食物之一。 28 克奇亚籽中的缩胃食品含有 12 克碳水化合物（其中 11 克是纤维）。各种研究表明，奇亚籽可以降低食欲，从而防止你暴饮暴食。 [[相关文章]]

再加上经常锻炼和健康的生活方式，上面的收缩胃的食物肯定会让你更容易达到理想的体重。不要认为上面的收缩胃的食物在没有运动的情况下会产生最大的效果，因为仍然需要身体活动才能获得想要的体重。