柠檬对饮食的好处，对瘦身有效吗？

人们常说，用于饮食的柠檬有助于控制体重。实用的方法让我们更容易获得这种柑橘类水果的新鲜度，但热量并不高。柠檬如何帮助我们减肥？检查这里的事实。

声称柠檬对饮食的好处有助于减肥

有几个关于柠檬对饮食有益的说法及其背后的科学研究，例如：

1.帮助身体保持水分

充足的液体需求对于水合作用至关重要，从控制体温到改善身体机能。事实上，有研究发现，保持水分与体重减轻有关。例如，在发表在期刊上的一项研究中 营养前沿，增加身体水分有可能增加脂肪的分解并加速身体“摆脱”脂肪。由于大多数柠檬水基本上是水，这种饮料有可能帮助您保持水分。然而，这些好处当然存在于白水中。

2. 低卡路里

在不与其他成分混合的情况下，水与柠檬汁的混合物会产生一种低热量的饮料。例如，如果你挤压半个柠檬，你得到的能量只有六卡路里。这个数量肯定远低于其他调味饮料，包括橙汁。用柠檬汁代替“调味”饮料可以减少您的卡路里摄入量，因此人们相信，如果坚持下去，您可以减肥。 柠檬水所含热量极少，口感清爽，柠檬水虽然不是零卡路里，但所提供的能量足够低，是很多减肥人士的选择。

3. 提高新陈代谢的潜力

各种研究发现，摄入足够的水有助于提高身体的新陈代谢。例如，一项研究指出，保持水分可以改善线粒体的功能，线粒体是在体内产生能量的细胞器官。这种情况可以增加新陈代谢，这也有减肥的潜力。与柠檬水相关的研究仍然有限。然而，由于柠檬水主要是水，它有可能在增加新陈代谢方面具有相同的效果。

4. 帮助填饱肚子

充足的饮水量是一项基本的事情，经常被建议帮助减肥。一项研究发表在 美国饮食协会杂志 提到吃饭时喝水可以减少饥饿感并增加饱腹感。柠檬汁被认为具有与水相同的作用，可以使我们的胃更饱。这样，定期饮用它就有可能成为减少卡路里摄入量的有效方法。

5.帮助减肥

最后，由于水（包括用于饮食的柠檬水）有助于胃部更饱满，增加身体的新陈代谢，并且热量低，因此早上经常饮用柠檬水被认为是有助于减肥的一种方法。在一项涉及 173 名超重女性的研究中发现，无论饮食或身体活动如何，增加饮水量都与体重和体脂减少有关。这项研究发表在期刊上 肥胖.

总之，柠檬水可以支持饮食吗？

柠檬水是一种低热量的饮料选择，可支持您的身体管理饮食。即便如此，以上的瘦身效果主要来自柠檬水中的水的作用，而不是柠檬。柠檬中的营养物质，如维生素 C，尚未被证明对瘦身有作用。柠檬汁的含量有可能提供其他好处，例如预防肾结石。然而，柠檬水因其独特的味道而成为饮食中的一种变体。柠檬水当然更健康，热量更低，但仍然为我们提供新鲜感。最重要的是，以水为主要饮料，并可以配上少许柠檬水。此外，您仍然需要通过吃水果、蔬菜、全谷物、肉类等来保持健康饮食。注意您所食用的食物或饮料对您来说很重要。

获取柠檬水对饮食的好处的提示

制作柠檬水非常简单。您只需将水与柠檬汁或果汁混合即可。你也可以用其他天然成分的混合物来改变这种饮料。例如，您可以撒上姜黄粉或添加薄荷叶。 加入薄荷叶，让柠檬水更新鲜，柠檬水也可以温热饮用。虽然有人声称柠檬水在某些温度下的功效存在差异，但没有科学研究可以证明这一点。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

柠檬减肥法一直很受欢迎。这些好处实际上来自水的作用，而不是柠檬本身。然而，对于品种而言，柠檬水可以增加体液的消耗量，这些体液有可能使身体变苗条。