凯格尔体操的好处，“尿床”不容易，做爱更过瘾

凯格尔运动是保持和释放骨盆底肌肉的简单运动，可以随时进行。凯格尔运动的好处很多，从加强骨盆底肌肉以抑制排尿，到在性行为中提供更多的性满足。影响骨盆肌肉无力的因素有很多，例如怀孕、分娩、衰老或体重变化。事实上，如果这些肌肉无力，它们所支撑的器官就会下降到阴道内，导致尿失禁，或者通俗地说，很容易“尿床”。 [[相关文章]]

凯格尔运动的好处

凯格尔运动的一些好处是：

1.预防尿失禁

如果一个人在打喷嚏、咳嗽或大笑时经常出现尿失禁或容易尿床，那么凯格尔运动可以是一种克服它的运动。另外，有经验的人 尿急失禁 或者即使您刚刚完成排尿，也想再次排尿也可以从凯格尔运动中受益。

2.克服薄弱的骨盆肌肉

有几种情况会使骨盆肌肉变弱，例如产后、便秘导致的过度紧张或超重。定期凯格尔运动的好处是克服骨盆肌肉的弱点，尤其是在经历了其中一些情况之后。

3. 加强性交时的骨盆肌肉

除了上述凯格尔运动的两个好处外，凯格尔运动还可以加强阴道周围的骨盆底肌肉。然而，凯格尔运动并不是让阴道更紧的运动。

如何做凯格尔运动

凯格尔运动可以随时随地进行。做的时间不长，更重要的是练习的一致性。还要记住，如果凯格尔运动引起疼痛，那就是有问题了。进行凯格尔运动的正确方法是：

• 找到合适的肌肉

要找出哪些盆底肌肉，请尝试在排尿时停止尿液流动。那是骨盆底肌肉，用于保持和释放尿液流动。如果您找到了骨盆底肌肉的位置，则意味着凯格尔运动已准备就绪。

• 找一个舒服的姿势

对于刚入门的人来说，卧位是最容易做凯格尔运动的。但如果你习惯了，凯格尔运动可以在坐着、站着或做其他活动时进行。

• 计数时间

做凯格尔运动时，每次保持和放松骨盆底肌肉数 3 秒。每天做几次这个组。

• 重点

专注于使骨盆底肌肉收紧，而不是其他肌肉。凯格尔运动中经常错误使用的肌肉是臀部、大腿和腹部的肌肉。

• 正确呼吸

凯格尔运动并不意味着你必须屏住呼吸几秒钟。取而代之的是，在进行凯格尔运动时，以稳定的计数放松呼吸。

• 代表

如果您熟悉凯格尔运动，您每天最多可以重复几次。每次做凯格尔运动时，重复 3 组。在进行凯格尔运动时，腹部、背部和臀部的其他肌肉必须放松。此外，不要过度进行凯格尔运动，因为肌肉也会变得疲倦，无法真正发挥其主要功能。如果定期进行，通常可以在几周或几个月后感受到凯格尔运动的效果。但是，如果之前感觉不适根本没有改善，请咨询医生。