无需运动即可缩小上臂的方法包括减少消耗的卡路里数量、增加纤维摄入量、增加消耗的蛋白质量以及选择正确类型的碳水化合物。其实，以上的努力还离不开体育锻炼。原因是，如果不锻炼，所取得的结果可能不是最佳的。确实，上臂的脂肪会减少。但是，您仍然需要锻炼才能使其健美。 
计算进来的食物的卡路里能够减少它 
如果您想在不运动的情况下收缩上臂，充足的睡眠很重要
如何在不运动的情况下减少上臂
首先，如果你不先锻炼就开始努力收缩上臂，当然没有错，如下所示。
计算进来的食物的卡路里能够减少它 1. 减少热量摄入
减少上臂脂肪堆积的关键是热量不足。这意味着您消耗的卡路里数量必须少于消耗的卡路里数量。一般来说，成年女性每天需要 2,000 卡路里热量，而男性则需要 2,500 卡路里热量。更重要的是，摄入的卡路里会以脂肪的形式被身体储存，包括在上臂。为了能够减少上臂的脂肪，意味着你必须摆脱这些卡路里的积蓄。一种方法是减少油炸食品等高热量食物，限制甜食，增加蔬菜摄入量。如果您摄入的卡路里较少，那么身体会燃烧脂肪沉积作为能量来源，随着时间的推移，上臂也会收缩。2.增加蛋白质摄入
多吃蛋白质会让你感觉饱，所以吃或零食的欲望会减少。这对于想要限制上臂脂肪堆积的人来说很重要。将通常碳水化合物含量高的食物菜单更改为高蛋白质食物也将有助于加快减肥和燃烧体内脂肪的过程。3. 增加纤维摄入量
在日常菜单中添加纤维摄入量可以帮助减肥过程以及收缩上臂。与体内的其他物质不同，纤维需要更长的时间才能被消化系统处理。这就是为什么当你吃更多的蔬菜和其他纤维食物时，你会感觉饱的时间更长。如果经常养成这个习惯，那么随着时间的推移，您的体重会减少，上臂围的大小也会减少。 另请阅读：高纤维食物的良好来源4. 选择正确类型的碳水化合物
身体需要碳水化合物作为能量来源。因此，当您在节食时，实际上并不需要完全减少碳水化合物的摄入量。然而，并非所有类型的碳水化合物都对脂肪燃烧过程同样有益。因此，无需运动即可缩小上臂的一种方法是用其他更健康的碳水化合物来源代替或减少白米饭、意大利面或白面包的摄入量，例如：- 全麦
- 蔬菜
- 水果
如果您想在不运动的情况下收缩上臂，充足的睡眠很重要 5.充足的睡眠
您知道充足的睡眠对减肥过程非常重要吗？如果你睡眠不足，你的饥饿感会增加，体重减轻也会受到阻碍。自动地，上臂的尺寸也将难以缩小。6.多喝水
多喝水是无需运动即可减少上臂的最简单方法之一。通过多喝水，您会感觉更饱，并防止多余的卡路里进入体内。水还有助于加速新陈代谢，因此脂肪燃烧会更快。为了使这种方法的效果最大化，您还需要限制饮用甜的和高热量的饮料，例如包装茶、苏打水和其他饮料。