食欲减退？这里有 17 种增加食欲的方法

当您生病或没有灵感时，您可能会觉得自己没有胃口。即使吃得不够也会使您缺乏营养和营养，并降低您的免疫系统。对于那些难以增加食欲的人，您可以尝试多种方法来增加食欲，例如使用香料和调整所用盘子的类型。 [[相关文章]]

有什么方法可以增加食欲？

您并不总是对吃食物感到兴奋，因此您可以采用多种方法来增加食欲，例如：

有规律的饮食计划会使您的身体习惯在特定时间进食。因为设定进餐时间表可以让你的身体想要吃食物，所以你可以养成每天在同一时间吃饭或做笔记或做饭的习惯。警报它可以提醒您在特定时间进食。

如果您无法吃正常的部分，您可以通过将您平常的膳食分成更小的部分来增加您的食欲。例如，从吃三餐开始，您可以将其分成四到五次，份量更小。当你的食欲增加时，你可以慢慢增加你想吃的食物量。

早餐通常被认为是理所当然的，但如果你想增加食欲和体重，早餐是不应该忘记的。发现早餐增加效果产热在体内燃烧卡路里并增加食欲。

增加食欲的最简单方法是购买或烹饪您最喜欢的食物。看到你最喜欢的食物会让你兴奋地吃它，但要避免吃不健康的快餐。

在你要吃的食物中加入香料，不仅可以改善口感，还可以增加食欲，特别是如果你因为消化不良而没有心情吃饭。你可以吃任何类型的厨房香料 芳香剂 可以减少腹胀和增加食欲，例如薄荷, 薄荷、生姜、黑胡椒等。

难以吞咽或咀嚼的食物会降低食欲。因此，增加食欲的方法是将你吃的食物切成小块。另一种选择是选择柔软且易于食用的食物，例如肉汁、酸奶、质地柔软的水果等。

当你没有胃口时，你会更倾向于吃非营养食品，比如炸薯条、冰淇淋等。你仍然需要吃有营养的食物，比如 三明治 金枪鱼配蔬菜。

除了吃有营养的食物，你还可以增加消耗的卡路里来满足你每天的营养摄入。增加卡路里也可以作为增加食欲的一种方式。例如，你可以用黄油煮鸡蛋，在锅里加入额外的橄榄油。沙拉，或做饭麦片用牛奶。

吃纤维食物对消化健康很重要，但是当你的食欲下降时，如果你也减少纤维的摄入量，这会让你的胃很快感到饱腹感是好的。减少食物中纤维的消耗，以此来增加食欲。

不仅是食物的种类，独特的是，盘子的种类也可以参与增加食欲。吃东西时使用更大的盘子会让你看起来好像吃的东西少了。更大的盘子可以让你吃得更多，可以尝试作为增加食欲的一种方式。

在尝试减肥时，饭前饮酒是一个很好的策略，但这不是增加食欲的正确方法。在吃饭前或吃饭时喝水可以让你很快感到饱，并减少你的食欲。最好在进食前30分钟避免喝水，并在进食时喝少量水。

舒适宜人的环境有助于增加食欲。您可以一边看电影或听自己喜欢的音乐一边吃东西。

增加食欲的一种有趣方式是与朋友或家人一起吃饭。与单独用餐相比，与其他人一起用餐可以增加食欲。

摄取热量不一定要以固体食物的形式，你可以以液体的形式摄取热量，例如果汁、牛奶、高热量的代餐饮料等。消耗液体形式的卡路里是增加食欲的一种方法，因为它使您由于没有咀嚼过程而感到饱足。

写下您摄入的食物有助于监测您的食欲进展情况，并检查您是否满足每日所需的卡路里和营养。

食欲下降有时是由于缺乏某些营养素或矿物质而引起的。你可以通过服用含有鱼油的补充剂来克服这个问题，锌、紫锥菊或硫胺素。

如果你没有身体不适，可以自由活动，你可以通过锻炼来增加食欲。运动时，身体会燃烧可以增加食欲的卡路里，作为补充已使用能量的信号，并引发激素、肌肉质量和新陈代谢的变化。然而，锻炼并不是增加食欲的捷径，因为锻炼后几天才能看到效果。一个可以尝试的简单运动是步行。 [[相关文章]]

如果您已经实施了上述增加食欲的方法，但仍然无法增加食欲，您可以咨询医生以获得正确的治疗方法。