锻炼对骨骼、关节和类型的 7 大好处

锻炼对骨骼和关节有很多好处，从强化骨骼到防止骨质流失，也就是骨质疏松症。每个人都可以获得这种好处，包括那些经常在骨骼和关节部位感到疼痛的人。强健骨骼的运动需要从小开始。这是因为这种习惯会随着年龄的增长而发生在骨骼中的变化。

运动对骨骼和关节的好处

以下是定期进行运动对骨骼和关节的好处。 勤运动使骨骼强健

1.保持骨骼强壮

锻炼可以使骨骼更强壮，因为这些器官会适应我们所做的活动。当我们经常运动或运动时，骨骼会消耗更多的钙，使自己变得更致密。相反，当很少使用时，骨密度会继续降低。通过定期锻炼，可以保持骨密度，也就是骨量，并降低因年龄而导致骨骼损伤的风险。

2. 降低受伤风险

通过锻炼，您的平衡和协调能力将得到训练和保持。从长远来看，这将带来好处，因为随着年龄的增长，我们更容易跌倒。不坚固的骨头，也就是多孔的，加上平衡性降低，会增加受伤的风险，包括骨折。因此，为了预防它，定期锻炼非常重要。

3.保持关节润滑

关节是连接在一起的两块骨头的融合。为了能够移动，关节中有一种叫做滑液的液体。这种流体将像发动机油一样充当关节润滑剂。当这种液体低于正常水平时，关节和骨骼的运动就会受到干扰。通过定期锻炼，滑液循环会运行良好，并防止关节受损。 运动会使骨骼的血液循环更顺畅

4. 使骨骼的血液循环更顺畅

运动对关节的好处之一与血液循环顺畅有关。当我们运动时，心脏会加速并增加全身的血液循环，包括关节和骨骼。血液携带氧气和营养物质。因此，当循环顺畅时，对身体非常重要的氧气和营养物质的分布就会均匀地进行。

5. 保护关节

运动对骨骼和关节的好处也可以间接获得。因为当我们进行体育锻炼时，关节周围的肌肉、肌腱和韧带会变得更强壮。围绕它的器官将为关节提供保护，因此所涉及的骨骼不易受到损坏，包括受伤。

6.清除关节废物

运动会在体内触发一个称为自噬的过程，在这个过程中，关节中受损的细胞被分解和消除。这样，骨骼和关节中的细胞将始终再生并降低受损风险。

7. 激活对关节有益的基因

以适当的强度定期锻炼将有助于激活可以构建骨骼，尤其是软骨的基因。 另请阅读： 认识骨骼中可能发生的各种异常

对骨骼和关节有益的运动类型

热身可以减轻关节炎的疼痛 在许多类型的运动中，有几种类型被认为对保持健康的骨骼和关节非常有益，如下所示。

• 光加热

运动前的轻微热身不仅可以降低运动过程中受伤的风险，还有助于缓解关节炎患者的疼痛。

• 使用体重锻炼

使用我们自身体重进行的运动被称为 负重运动.这种类型的运动将有助于通过对抗重力来增强肌肉和骨骼。当您的双脚支撑您身体的重量时，您的骨骼将承受压力，从而使它们更加努力地工作。因此，骨骼经过训练，随着时间的推移会变得更强壮。此类运动的示例包括：

• 跑步
• 登山（远足）
• 跳绳
• 网球
• 羽毛球
• 上下楼梯
• 篮球
• 足球
• 排球

• 力量训练

力量训练不仅有助于增加肌肉质量，还有助于增加骨骼强度。您可以做的练习包括举重和举重 俯卧撑.

• 灵活性练习

越灵活，移动或锻炼时受伤的风险就会越低。当你的身体灵活时，关节就不会很难移动，让你更容易移动。可以用来训练柔韧性的运动包括瑜伽、太极拳和普拉提。 [[相关文章]] 运动对骨骼和关节的好处是多种多样的。但请记住，如果您每天定期这样做，就可以获得这些好处。别忘了，还要通过食用均衡且对骨骼有益的营养食品（例如富含钙和维生素的食物）来完成这项工作。