体能，一百万好处的老派运动

对于90后来说，体能体操（SKJ）并不是一个陌生的名词。 80年代开始流行的体育运动确实是现象级的，并成为了向小学生介绍的运动之一。体能运动是一项涉及全身所有成员的体育运动。目标是保持身体健康和整体健康，但也有人通过这项运动来提高某些运动技能。目前在印尼广为流传的SKJ是2018年SKJ型，是1984年SKJ体操的再循环，不过这个练习的好处一直没有变。

体育锻炼的好处有哪些？

体育锻炼的好处实际上与一般锻炼相似，即保持身心健康。体育锻炼会对你的身体产生很好的影响，即：

• 保持体重
• 降低心脏病发作的风险，尤其是由胆固醇水平和血压升高引起的心脏病发作
• 降低患 2 型糖尿病和某些癌症的风险
• 强化骨骼、肌肉和关节，使您不易患骨质疏松症
• 增加体力，改善 情绪， 让身体更放松，让您睡得更香。

几项研究还发现，锻炼与一个人的抑郁症减少之间存在联系。原因是，运动可以分散你对消极事物的注意力，使 情绪 更好，并降低大脑中的压力荷尔蒙水平。当作为一个团体完成时，身体健康也可以成为您的社交活动。为了获得所有这些好处，建议您每天进行 30 分钟的体育锻炼。 [[相关文章]]

体操体操怎么样？

对于那些从来没有做过体能运动或者忘记运动的人来说，这个运动不需要一定的运动技能。体能是一项简单的运动，具有任何人都可以做的基本动作。在印度尼西亚，体能运动分为三个部分，即：

• 暖身

热身运动旨在放松身体的肌肉，使它们在进行体育锻炼时不易受伤。放松的肌肉通常是颈部、手臂、背部、腰部和腿部的肌肉。在热身之前，你应该站直身体，视线正对前方。脚后跟并拢，双脚并拢成一拳宽的角度，双臂伸直放在身体两侧，手掌朝内，手指紧紧压在大腿上。

• 核心锻炼

这种体能锻炼包括力量、平衡、力量和灵巧的锻炼。在核心训练中，您将被要求进行一些训练耐力、呼吸和身体肌肉灵活性的运动，例如步行、跑步和跳跃练习。

• 冷却或放松

这种强身健体运动的目的是让身体恢复到原来的状态。你会做几个动作，其中之一是交替地将双臂向前伸直与肩同高，双腿并拢，直视前方。数到五，双臂在身体两侧自下而上形成一个圆圈。在底部，手掌朝前。同时，在顶部，手掌朝内。数到 8，双臂放在体侧。完整的动作，你可以看到在视频分享网站上传播的体能体操动作。如有必要，您可以访问附近的活动中心，与其他社区成员一起进行此练习。