香烟是世界上最暴力的“杀手”之一。试想一下，在 20 世纪，大约有 1 亿人死于它。肺癌、心脏病等致命疾病 中风 可能因吸烟而产生。其实，戒烟并不难，好处很多。戒烟的效果不仅对健康有益，还可以改善心理健康。 [[相关文章]]
长期戒烟对身体的影响
即使在最后一支烟熄灭后约 1 小时，也可以“挑选”戒烟的好处。很多积极的事情发生在你的身体里，在你戒烟之后，不要再吸烟了。那么戒烟后会发生什么变化呢？以下是步骤：1. 1小时后
直到您熄灭最后一根烟后 20 分钟，心率才会下降并恢复正常。此外，血压也会下降，血液循环会逐渐改善。2. 12小时后
香烟含有许多有毒物质，例如一氧化碳。这种气体可能是致命的，会阻止氧气进入肺部和血液。如果大剂量吸入，可能会发生缺氧，并且可能是致命的。不吸烟 12 小时后，戒烟的另一个好处是身体会从香烟中排出多余的一氧化碳。您体内的一氧化碳水平也会降低，并最终恢复所需的氧气水平。3. 1天后
24 小时不吸烟后，戒烟的下一个效果是心脏病发作的风险会降低。因为，戒烟可以降低血压。体内的氧气含量也会增加，使锻炼等身体活动变得更容易。4. 2天后
吸烟会损害负责嗅觉和味觉的神经末梢。 2天不抽烟后，你会感觉到更好的嗅觉。在吃美味的食物时，舌头也能最大限度地感受味道。5. 3天后
戒烟 3 天后，体内的尼古丁水平会降低。以前吸烟的人可能会烦躁、易怒、头疼，因为身体正在调整过程中。6. 1个月后
戒烟1个月后肺功能可改善。当肺部开始进行愈合过程时，该器官的容量也会增加。以前吸烟的人可以感觉更轻松的呼吸，更少的咳嗽。7. 1-3个月后
几个月不吸烟后，血液循环会继续改善。8. 9 个月后
此时，肺部已经明显恢复。肺部纤毛状的细毛结构已经从对它们造成伤害的香烟烟雾中恢复过来。纤毛可以帮助将粘液推出肺部，并对抗感染。9. 1年后
此时患冠心病的风险最多可降低50%。戒烟一年后，患冠心病的风险会继续降低。10. 5年后
香烟含有许多毒素，可以使血管和动脉变窄。此外，也可能出现血凝块。 5年不吸烟后，动脉和血管会再次开始扩张。血液循环会逐渐改善。疾病风险 中风 未来几年将继续减少。11. 10年后
如果你已经达到戒烟10年的阶段，请心存感激。因此，与仍然选择继续吸烟的人相比，患肺癌的风险最多可降低 50%。同样的喉癌，从口腔到胰腺。所有的机会都减少到 50%。12. 15年后
15年不吸烟后，戒烟对身体的影响是消除冠心病的风险。您不会患上冠心病，就像从不吸烟的人一样。13. 20年后
完全戒烟的效果是死于与吸烟有关的疾病（如肺病、癌症）的风险会降低，并且与从未吸烟的人相当。条件？ 20年没抽烟了。考虑到戒烟对身体和财务的诸多好处和良好效果，现在是戒烟的最佳时机。任何时候都不晚，因为从长远来看，戒烟会对您的身体和生活产生积极的影响。 另请阅读：如何通过消耗这 5 种健康摄入量来自然戒烟戒烟的健康益处
不仅对肺和心脏，事实证明，吸烟还会对您从头到脚的外观产生其他不良影响。以下是您需要了解的戒烟对面部的一些影响：1. 预防皱纹
每支香烟中使用的化学物质会损害皮肤结构以及眼睛周围的血管。这种情况会导致眼睛周围出现皱纹或细纹。戒烟可能是预防皱纹的方法之一。配合健康的生活方式和其他皮肤护理，使效果最大化。2.预防眼袋
根据 NCBI 发表的研究，大多数吸烟者比不吸烟者更难睡个好觉。事实上，如果你吸烟，你每天的睡眠时间通常也不是最佳的，并且会导致眼袋在年轻时出现。通过戒烟或避免吸烟，您将避免出现眼袋，特别是如果您在睡眠充足的情况下平衡它。3.防止皮肤暗沉
不仅是阳光，香烟也是导致皮肤暗沉的原因之一。原因是吸烟会间接吸收体内重要的营养物质，例如具有保护和修复受损皮肤纹理的维生素C。通过戒烟，您可以防止影响您容貌的皮肤干燥和暗沉问题。4. 改善味觉和嗅觉
吸烟的危害之一是会损伤鼻子和嘴巴的神经末梢，使味觉和嗅觉的功能受到干扰。但戒烟后，神经末梢会重新长出来，味觉和嗅觉就会恢复。食物和饮料的味道也会增加。5.改善呼吸系统
吸烟会抑制全身的氧气摄入。这就是为什么吸烟者经常缺乏活动的能量。戒烟的好处之一是增加体内的氧气含量，以及改善呼吸系统。好处是，你会有更多的精力去做活动。6. 保持口腔健康
吸烟的危险之一是它会损害牙龈和牙齿。香烟会使牙齿变黄、气味难闻，并增加口腔感染的风险。在 1 周内戒烟将显着改善口腔并保持其健康。7. 增加性唤起
吸烟的副作用之一是增加男性勃起功能障碍和女性性功能障碍的风险。事实上，吸烟可能会降低性交时的性高潮频率。对于想要在床上增加亲密感的夫妻来说，戒烟的好处当然是需要的。8. 预防癌症
戒烟多年可以降低患癌症的风险。以下是一些戒烟后可以避免的癌症类型：- 肺癌
- 肾癌
- 膀胱癌
- 胰腺癌
- 食道癌