怀孕会使食物份量增加一倍吗？一点也不。保持孕妇的食物份量实际上是让怀孕顺利的一种方法，也是维护母婴健康的一种方法。建议孕妇增重不要超过15-16公斤。以下是您在保持孕妇理想膳食部分时必须遵循的一些准则以及在怀孕期间必须考虑的规则。 [[相关文章]]
孕妇的热量需求
正常女性每天需要摄入1500-200卡路里的热量。在孕早期，孕期食物的份量只建议每天加起来100卡路里（1杯牛奶），每天每份200卡路里（1杯牛奶、一个苹果和几块干饼干）对于接下来的两个三个月（第二个三个月）和第三个）。除了卡路里的多少，孕妇还必须注意所食用的食物中所含的营养成分和营养成分，因为它会影响胎儿在子宫内的发育。这里有一些有益于孕妇健康的良好营养，您需要满足：- 蛋白质：有助于细胞发育和血液生产。可以从鱼、蛋清、瘦肉、豆腐或坚果中获得。
- 碳水化合物：作为日常能量的来源。可以从大米、马铃薯、谷物等中获得
- 钙：增强骨骼、牙齿、肌肉收缩和神经功能。可以从牛奶、奶酪和菠菜中获得。
- 铁：有助于产生红细胞以预防贫血。可以从瘦肉、菠菜或谷物中获得。
- 叶酸：有助于体内血液和蛋白质的产生，以及使酶更有效地发挥作用。可以从深黄色的绿色蔬菜、坚果和水果中获得。
孕妇的理想体重增加
孕妇的饮食需要考虑，因为它会影响体重。通过调节孕妇的理想食物份量，体重增加将保持在理想范围内。如果您在怀孕的前几周体重略有增加，那么这是正常的。但是，避免在怀孕早期体重急剧增加，因为在怀孕结束之前体重可能会持续增加。孕期体重增加应均匀分布在整个孕期9个月内，第一个月总共增加1-2公斤，次月各增加0.5-1公斤。体重增加或突然体重减轻应该是孕妇关注的问题。如果孕妇经常出现恶心和呕吐，请确保他们获得的营养充足，以免婴儿过早出生或体重不足。同时，突然的体重增加可能是高血压的征兆，因此需要通过更详细的医生检查来确认母婴的状况。此外，怀孕期间体重增加过多也容易引起高血压、妊娠糖尿病，以及因宝宝体重过大而有剖腹产的可能。一些研究还表明，过大或过胖的女婴有可能在成年后患上乳腺癌。为孕妇提供理想食物份量的提示
孕妇的理想食物部分是主要关键，这样妈妈们就不会在怀孕期间体重增加过多或体重过轻。以下是一些让孕妇获得理想食物份量的提示：- 以均衡营养的饮食为目标，尤其是新鲜水果和蔬菜
- 选择含有营养素的食物：钙、叶酸、纤维和铁
- 每天至少摄入 70 毫克维生素 C。这种维生素可以从橙子、甜瓜、西兰花、西红柿和其他类型的水果和蔬菜中获得。
- 建议您每天吃 2 至 4 份水果和至少 4 份蔬菜。
- 避免高热量、低营养的快餐和糖分
- 为防止恶心，请尝试分几次吃少量食物。例如，六次
- 早餐：米饭、煎蛋、豆腐炒蔬菜或豆豉和牛奶
- 小吃：绿豆粥
- 午餐：米饭、清菠菜、调味鱼和炸豆豉
- 零食：喝牛奶或吃杏仁
- 晚餐：米饭、炖牛肉、炒豆角和胡萝卜
- 零食：西瓜或橙子等水果
怀孕每个三个月的孕妇的理想膳食部分
在每个孕期补充孕期营养对于保持健康和胎儿的最佳生长发育非常重要。一般来说，孕妇的食物份量会在怀孕的每个三个月继续增加。以下是每个孕期在怀孕期间进食的指南：年轻孕妇的饮食部分（第 1 个月）
孕早期是孕妇最常见的时期，会出现各种干扰孕期活动的症状。头三个月的常见症状是恶心、疲劳、头痛、腹胀、乳房肿胀、懒惰进食、便秘和体重变化情绪.这是因为在孕早期，孕妇会经历几次荷尔蒙变化。在孕早期，年轻孕妇的食物份量是妈妈能忍受的吃什么才是关键。因为，这三个月不是担心你应该吃什么或什么时候吃的时候，而是要听从自己的声音，吃你的身体可以接受的东西。专注于通过维持血糖水平和确保平衡的能量水平来鼓励孕妇的健康生活方式。孕早期需要消耗的重要营养素是优质蛋白质和健康脂肪，如胆碱、维生素 B12、铁、欧米茄 3 脂肪酸。孕中期孕妇吃的部分
进入孕中期，流产的几率大大降低。对于那些经历 晨吐，甚至这些症状也会开始消退。在这个孕期，宝宝会经历一个10.2厘米（cm）到30.5厘米的生长突增，这意味着孕妇会更容易挨饿，需要两个人额外补充维生素和营养。孕妇每天应增加 300 至 500 卡路里的卡路里摄入量。除了热量的充足之外，还需要蛋白质来让孕妇饱腹，同时帮助婴儿增重使其更理想。孕妇每天应额外补充25克蛋白质，相当于4个鸡蛋或85克鸡胸肉。孕妇还需要摄取足够的钙来强化骨骼和牙齿，以及维生素 D 来吸收钙。孕妇应摄入4000 IU的维生素D。为避免贫血，孕妇还需要足够的钙和铁。孕妇每天应摄入至少 27 毫克 (mg) 的铁。
在这个孕期，孕妇也可以吃富含维生素和矿物质的均衡饮食。你可以吃含有 50% 复合碳水化合物（水果、蔬菜和全谷物）、30% 健康脂肪和 20% 蛋白质的食物。这部分饮食将帮助孕妇获得理想的体重，增加能量，并使孕妇能够很好地活动。
孕晚期孕妇吃的部分
在这个阶段，大多数孕妇都在与体重增加和疲劳作斗争。在怀孕的最后 8-12 周，胎儿的生长现在更加显着，不断增长的腹部使餐厅变得更小。即便如此，孕妇每天仍需要高达 500 卡路里的额外热量来支持婴儿的生长发育。在怀孕的这个阶段，孕妇应该关注富含营养和欧米茄 3 的食物。每周至少吃 2-3 次在饮食中彻底煮熟的红肉。随着分娩的临近，重点食用鳄梨、坚果、橄榄油和小麦谷物中的优质脂肪，以提供母乳所需的营养。除了注意饮食外，还建议您陪他进行轻度运动，以保持理想的孕期体重。不要迷恋体重秤，因为不是所有的体重增加都是脂肪，还有器官、羊水、乳房充血和血容量增加。为孕妇提供健康的饮食对于保持子宫内母亲和婴儿的健康很重要。通过根据您的日常需要调整份量，可以降低您在怀孕期间出现各种健康问题的风险。向您的产科医生咨询适合您病情的饮食。如果您想直接咨询医生关于孕妇膳食的理想份量和正确份量，您可以这样做SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。