如何呵护肌肤，不仅是从外面涂抹护肤品，还需要辅以健康的食物，让肌肤所需的养分在体内发挥最佳作用。那么，什么是健康和容光焕发的面部皮肤的好食物？ 
鳄梨是一种对皮肤有益的水果 众所周知，皮肤接触紫外线 (UV) 会导致皱纹和其他过早衰老迹象。鳄梨还富含维生素 E 和 C，它们是抗氧化剂的良好来源，有助于保护皮肤免受自由基和炎症造成的伤害。此外，这种皮肤健康食品还含有叶黄素和玉米黄质，据说可以改善肤色。 
红薯含有高含量的β-胡萝卜素，可以保护皮肤 谁会想到？红薯是对皮肤最健康的食物之一。红薯的好处来自β-胡萝卜素的含量，β-胡萝卜素是一种具有抗氧化剂功能的类胡萝卜素 防晒霜 天然，以保护皮肤免受阳光照射，防止皮肤干燥、皱纹和晒伤。 晒斑 ）。定期食用对面部皮肤有益且β-胡萝卜素含量高的食物，如红薯，也可以使皮肤更健康。 
西红柿可以保护皮肤免受阳光伤害 您可能经常将西红柿作为对皮肤有益的健康食品。这些对皮肤有益的食物含有许多重要的面部皮肤营养素，如维生素 C 和类胡萝卜素，包括番茄红素。就像β-胡萝卜素和叶黄素一样，番茄红素也能保护皮肤免受阳光伤害。许多有可能预防皱纹的研究也提到了面部皮肤的营养成分。您可以将西红柿与良好的脂肪来源（如奶酪或橄榄油）混合食用。脂肪的好处可以优化类胡萝卜素化合物的吸收。 
经常食用豆腐可以降低患皮肤癌的风险，豆腐也是面部皮肤的良好食物来源。这要归功于异黄酮的含量，异黄酮是一种可能对皮肤有益的植物化合物。发表在营养科学与维生素学杂志上的一项小型研究对连续 8-12 周食用大豆异黄酮的女性受访者进行了研究，结果能够减少面部细纹并增加皮肤弹性。其他几项研究结果也提到异黄酮具有保护皮肤免受太阳辐射的潜力，从而降低患皮肤癌的风险。豆腐也是一种含有植物雌激素的食物，植物雌激素是植物中的化合物，化学结构类似于雌激素，据报道能够模拟这种激素的作用。除了豆腐，一些水果、蔬菜和全谷物也是含有其他植物雌激素的食物。 
选择可可豆含量高、糖含量低的黑巧克力。发表在《营养》杂志上的一项研究证明，食用 20 克 黑巧克力 与食用低抗氧化巧克力相比，每天摄入高抗氧化剂有助于保护皮肤免受紫外线 (UV) 照射的伤害高达 2 倍。其他几项研究表明，食用后皱纹皮肤有显着改善 黑巧克力 .然而，有一项研究没有产生显着的结果。如果你想消费 黑巧克力 作为对皮肤有益的健康食品，选择可可豆含量至少为 70% 且含糖量低的食品以获得最大益处。 
猕猴桃含有可以抵抗紫外线伤害的维生素C。你知道猕猴桃比橙子含有更多的维生素C吗？是的，猕猴桃是一种对皮肤有益的食物，因为它富含抗氧化剂。众所周知，维生素C的作用可以保护皮肤免受紫外线伤害，产生胶原蛋白，保持皮肤水分充足。确保在这种对皮肤友好的水果完全成熟时食用，以获得最佳的抗氧化功效。 
酸奶含有对炎症有效的有益细菌，酸奶作为一种对皮肤有益的健康食品并非没有道理。酸奶不仅含有蛋白质，还是一种益生菌食品。益生菌食品据说含有能够对抗炎症的有益细菌，包括可能导致皮肤状况恶化的炎症，如痤疮、特应性皮炎和牛皮癣。益生菌还可以改善松弛的皮肤，增加皮肤的水分。除了酸奶，你还可以吃含有从开菲尔、康普茶和泡菜中提取的益生菌的食物。 
绿茶的好处可以保持皮肤水分和弹性 除了吃对皮肤有益的健康食品外，还有一种饮料被认为是最健康的饮料，那就是绿茶。怎么来的？绿茶的好处是能够维持体内器官的健康，保护皮肤免受损伤和老化的风险。绿茶富含儿茶素，尤其是EGCG型（ 表没食子儿茶素没食子酸酯 ）。发表在抗氧化剂杂志上的一项研究证明，绿茶可以抑制引起痤疮的细菌的生长，同时减少炎症。通过饮用绿茶或涂抹绿茶，您可以感受到抗菌和抗炎作用 洗剂 含有2%的绿茶。绿茶还可以滋润粗糙的皮肤，保持皮肤弹性。此外，绿茶对皮肤的好处可以通过增加皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的产生来克服衰老。
对健康和有光泽的皮肤有益的食物
为了获得健康和容光焕发的皮肤，您需要平衡日常皮肤护理和食用对皮肤有益的食物。原因是，在各种对皮肤有益的食物中，有多种重要的营养成分令人遗憾地错过了，比如蛋白质、健康脂肪、抗氧化剂，以及对皮肤很重要的各种维生素和矿物质。 .对健康和焕发光彩的面部皮肤有益的各种食物如下。1. 鳄梨
一种对面部皮肤有益的食物是鳄梨。对皮肤有益的水果是健康脂肪的来源。健康脂肪有许多健康益处，包括保持皮肤健康。发表在英国营养学杂志上的一项研究证明，食用包括鳄梨在内的健康脂肪可以使皮肤感觉柔软有弹性。此外，早期阶段的多项研究表明，鳄梨对皮肤的益处来自几种有助于保护皮肤免受阳光伤害的化合物。
鳄梨是一种对皮肤有益的水果 众所周知，皮肤接触紫外线 (UV) 会导致皱纹和其他过早衰老迹象。鳄梨还富含维生素 E 和 C，它们是抗氧化剂的良好来源，有助于保护皮肤免受自由基和炎症造成的伤害。此外，这种皮肤健康食品还含有叶黄素和玉米黄质，据说可以改善肤色。 2.肥鱼
下一个对皮肤有益的食物是肥鱼。然而，不要误会我的意思，多脂鱼意味着含有良好和健康的脂肪。鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼是富含脂肪的鱼作为皮肤健康食品的一些例子。多脂鱼富含omega-3酸，有利于保持皮肤健康。如果身体缺乏 omega-3 酸的摄入量，皮肤就会容易发红，甚至长粉刺。不仅如此，皮肤对阳光照射也更加敏感。三文鱼和鲭鱼还含有维生素E，它是皮肤的良好营养来源。摄入足够的维生素 E 有助于保护皮肤免受自由基和炎症造成的伤害。此外，肥鱼还含有其他皮肤营养成分，如 锌 ，这是一种矿物质，可以控制炎症，产生新的皮肤细胞，并使皮肤更健康。多脂肪的鱼还含有辅酶 Q10 或 CoQ10，这是一种天然存在于体内的维生素，有助于细胞生长，以及对抗导致皮肤损伤的自由基。3. 红薯
红薯含有高含量的β-胡萝卜素，可以保护皮肤 谁会想到？红薯是对皮肤最健康的食物之一。红薯的好处来自β-胡萝卜素的含量，β-胡萝卜素是一种具有抗氧化剂功能的类胡萝卜素 防晒霜 天然，以保护皮肤免受阳光照射，防止皮肤干燥、皱纹和晒伤。 晒斑 ）。定期食用对面部皮肤有益且β-胡萝卜素含量高的食物，如红薯，也可以使皮肤更健康。 4. 西兰花
西兰花是对皮肤来说很可惜的健康食品之一。西兰花含有有益皮肤的营养成分，例如 锌，维生素A，维生素C。一种对皮肤有益的蔬菜还含有叶黄素，这是一种类胡萝卜素，作用类似于β-胡萝卜素。叶黄素可以帮助保护皮肤免受氧化损伤，氧化损伤会导致皮肤干燥、皱纹。不仅如此，西兰花还含有一种叫做萝卜硫素的化合物。根据发表在化妆品皮肤病学杂志上的研究和肿瘤学研讨会上的科学报告，萝卜硫素对皮肤免受阳光伤害有保护作用。据报道，这种化合物还能够维持体内的胶原蛋白水平。5. 番茄
西红柿可以保护皮肤免受阳光伤害 您可能经常将西红柿作为对皮肤有益的健康食品。这些对皮肤有益的食物含有许多重要的面部皮肤营养素，如维生素 C 和类胡萝卜素，包括番茄红素。就像β-胡萝卜素和叶黄素一样，番茄红素也能保护皮肤免受阳光伤害。许多有可能预防皱纹的研究也提到了面部皮肤的营养成分。您可以将西红柿与良好的脂肪来源（如奶酪或橄榄油）混合食用。脂肪的好处可以优化类胡萝卜素化合物的吸收。 6. 坚果
坚果也是面部皮肤的好食物。坚果，如杏仁和榛子，富含维生素 E，对皮肤健康有益。维生素E对皮肤的作用可以帮助防止皮肤所需的胶原蛋白分解。维生素 E 也是一种强大的抗氧化剂，可以对抗自由基造成的细胞损伤。7.南瓜
你知道南瓜是健康皮肤的食物吗？南瓜中含有β-胡萝卜素，有利于保护皮肤，使皮肤看起来自然明亮。8. 豆腐
经常食用豆腐可以降低患皮肤癌的风险，豆腐也是面部皮肤的良好食物来源。这要归功于异黄酮的含量，异黄酮是一种可能对皮肤有益的植物化合物。发表在营养科学与维生素学杂志上的一项小型研究对连续 8-12 周食用大豆异黄酮的女性受访者进行了研究，结果能够减少面部细纹并增加皮肤弹性。其他几项研究结果也提到异黄酮具有保护皮肤免受太阳辐射的潜力，从而降低患皮肤癌的风险。豆腐也是一种含有植物雌激素的食物，植物雌激素是植物中的化合物，化学结构类似于雌激素，据报道能够模拟这种激素的作用。除了豆腐，一些水果、蔬菜和全谷物也是含有其他植物雌激素的食物。 9. 红辣椒和黄辣椒
就像红薯和南瓜一样，甜椒也是β-胡萝卜素的良好来源。 β-胡萝卜素可被人体转化为维生素A，从而维持眼睛、骨骼和免疫系统的健康。作为皮肤健康食物的来源，辣椒粉还含有丰富的维生素 C。维生素 C 的好处对于皮肤形成胶原蛋白很重要，这样皮肤就会健康并感觉柔软。10. 黑巧克力
黑巧克力 被吹捧为面部皮肤健康的良好食物来源。事实上，有些人因为害怕引起粉刺而选择不吃巧克力。事实上，如果您食用可可（巧克力豆）含量高、糖和牛奶含量低的巧克力，则对您的皮肤健康有益。
选择可可豆含量高、糖含量低的黑巧克力。发表在《营养》杂志上的一项研究证明，食用 20 克 黑巧克力 与食用低抗氧化巧克力相比，每天摄入高抗氧化剂有助于保护皮肤免受紫外线 (UV) 照射的伤害高达 2 倍。其他几项研究表明，食用后皱纹皮肤有显着改善 黑巧克力 .然而，有一项研究没有产生显着的结果。如果你想消费 黑巧克力 作为对皮肤有益的健康食品，选择可可豆含量至少为 70% 且含糖量低的食品以获得最大益处。 11.红葡萄
红葡萄也是一种对皮肤健康有益的食物。这种对皮肤有益的水果来自白藜芦醇的含量，这是一种从红葡萄皮中提取的化合物。据说白藜芦醇的好处能够减少衰老的影响。一些小型研究表明，白藜芦醇能够减缓导致皮肤损伤和出现衰老迹象的自由基的产生。12. 猕猴桃
猕猴桃含有可以抵抗紫外线伤害的维生素C。你知道猕猴桃比橙子含有更多的维生素C吗？是的，猕猴桃是一种对皮肤有益的食物，因为它富含抗氧化剂。众所周知，维生素C的作用可以保护皮肤免受紫外线伤害，产生胶原蛋白，保持皮肤水分充足。确保在这种对皮肤友好的水果完全成熟时食用，以获得最佳的抗氧化功效。 13.绿色蔬菜
说到对皮肤有益的食物，没有什么比吃绿色蔬菜更好的了。羽衣甘蓝和菠菜等绿色蔬菜对皮肤有益，因为它们含有各种富含抗氧化剂的维生素。多项研究表明，每周食用 2-3 份绿色蔬菜的人患皮肤癌的风险会降低。14. 酸奶
酸奶含有对炎症有效的有益细菌，酸奶作为一种对皮肤有益的健康食品并非没有道理。酸奶不仅含有蛋白质，还是一种益生菌食品。益生菌食品据说含有能够对抗炎症的有益细菌，包括可能导致皮肤状况恶化的炎症，如痤疮、特应性皮炎和牛皮癣。益生菌还可以改善松弛的皮肤，增加皮肤的水分。除了酸奶，你还可以吃含有从开菲尔、康普茶和泡菜中提取的益生菌的食物。 15. 亚麻籽 (亚麻籽)
另一种对皮肤有益的食物是亚麻籽（亚麻籽）。亚麻籽富含 α-亚麻酸 或 ALA，这是一种在植物中发现的 omega-3 脂肪酸。如前所述，omega-3 脂肪酸是健康的脂肪，可以减少暴露于紫外线辐射、香烟烟雾和空气污染的有害影响。摄入omega-3脂肪酸的好处可以减少脸上皱纹的数量，并克服皮肤干燥。16.绿茶
绿茶的好处可以保持皮肤水分和弹性 除了吃对皮肤有益的健康食品外，还有一种饮料被认为是最健康的饮料，那就是绿茶。怎么来的？绿茶的好处是能够维持体内器官的健康，保护皮肤免受损伤和老化的风险。绿茶富含儿茶素，尤其是EGCG型（ 表没食子儿茶素没食子酸酯 ）。发表在抗氧化剂杂志上的一项研究证明，绿茶可以抑制引起痤疮的细菌的生长，同时减少炎症。通过饮用绿茶或涂抹绿茶，您可以感受到抗菌和抗炎作用 洗剂 含有2%的绿茶。绿茶还可以滋润粗糙的皮肤，保持皮肤弹性。此外，绿茶对皮肤的好处可以通过增加皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的产生来克服衰老。 对面部皮肤不好的食物
除了吃各种让脸变白的食物 发光的 您还需要限制和避免食用对皮肤健康不利的食物。以下是多种不利于皮肤健康的食物：1.加工食品
加工食品是对面部皮肤不好的食物之一。有多种来源使得应限制或避免食用加工食品。这是因为盐和糖存在于许多包装产品和加工食品中。而且，对皮肤不好的食物不含对皮肤有益的营养成分。吃太多这些食物会增加脱水和炎症的风险。2. 升糖指数高的食物
不利于下皮肤的食物是具有高升糖指数的食物。例如，白面包、薯片、甜甜圈、白米饭和含糖饮料。避免甚至限制高血糖指数的食物对那些有粉刺问题的人有好处。因为，美国皮肤病学会指出，食用低升糖指数的食物可以帮助在几周内显着减少痤疮问题。3. 乳制品
在某些情况下，食用乳制品会增加体内炎症的风险，从而引发氧化应激，从而导致皮肤出现衰老迹象。但是，这种情况不一定每个人都经历过。多项研究表明，有些人可能对乳制品敏感，并且在食用乳制品时会出现严重的痤疮。4. 引起过敏的食物
对于那些有某些过敏史的人，在食用食物时应该小心。因此，过敏反应，例如皮疹发红，不会复发。如果您怀疑某些类型的食物是导致您皮肤问题的原因，您应该咨询皮肤科医生。您的医生可能会进行一系列测试以确定您的过敏症诊断。来自 SehatQ 的笔记
可以定期食用对上述皮肤有益的食物，以从内部保持健康的皮肤。不要忘记将上述食物与其他健康营养素的摄入量不同，以获得健康的皮肤和多样化的身体营养摄入。确保您还平衡上述皮肤健康食品与其他健康生活方式，例如多喝水。水可以让你的皮肤感觉滋润，使细纹和皱纹消失。喝足够的水还可以帮助皮肤细胞吸收营养，排出体内毒素。它还有助于保持您的皮肤发光。每天喝8杯水。获得足够的休息和勤奋锻炼以获得最佳效果也很重要。 [[相关文章]]如果您对对皮肤有益的食物还有疑问， 直接问医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。如何，立即通过以下方式下载应用程序 应用商店和 Google Play .