6 项柔韧性练习，以防止身体自然损伤

当你在小学时，你可能被要求做自由体操。蜡烛的态度， 卷 正面， 卷 背部、翻筋斗和许多其他需要灵活性的动作。不是每个人都有灵活的身体。然而，拥有身体柔韧性将帮助您防止在活动中受伤，并使您的身体运动更轻松、更自由和最佳。如何弯曲身体可以通过一些简单的动作或练习来完成。只是不要指望这些灵活性练习会给您带来快速的结果。 [[相关文章]]

有哪些柔韧性练习可以防止受伤？

柔韧性训练不是通过拉胳膊或腿来完成的，因为柔韧性训练是锻炼力量和耐力时需要训练的身体方面的一部分。以下是一些可以作为伸展身体的方式进行的柔韧性练习，例如： 做 伸展 使身体的肌肉变得更加灵活

1. 身体伸展

伸展或 伸展 可以通过简单的柔韧性练习来增加身体柔韧性。如何增加身体柔韧性可以随时进行，不一定要在运动前或运动后进行。然而，拉伸不会使肌肉永久变长。增加柔韧性是因为身体能够忍受肌肉拉长而不会引起疼痛。如果你不训练你的肌肉，你的柔韧性就会恢复正常。

2. 进行适当的身体热身

热身不仅可以起到预防受伤的作用，还可以作为锻炼前的柔韧性练习。热身时，做使用整个肌肉的运动，例如 弓步，高膝跳跃 ， 等等。

3. 跳舞

跳舞不仅是一种爱好，它也可以是一种锻炼柔韧性的形式。您不仅可以训练有氧运动并减掉脂肪，还可以帮助伸展肌肉和关节。您可以参加的流行舞蹈课程之一是尊巴舞课程，其中包含各种动作或舞蹈，包括改变方向，例如转动肩膀、摇晃臀部等。 普拉提运动的重点是腹部肌肉

4. 普拉提

普拉提是另一种值得尝试的柔韧性练习。普拉提最关注的身体部位是 核心肌肉 或腹部内侧也覆盖背部的肌肉。普拉提练习可以用来增加从大腿内侧到背部和颈部的身体柔韧性。您还将学习正确的姿势以防止肌肉拉伤。普拉提是一项很好的锻炼脊柱肌肉稳定性的运动。但是，如果您有慢性背痛病史，当然不建议进行这项运动，因为它会使疼痛加剧。

5. 瑜伽

瑜伽可以是一种伸展身体的方式，这并不是谣言。瑜伽是众所周知的柔韧性练习之一，不仅对弯曲身体有用，而且对放松自己也很有用。您可以尝试其他类型的瑜伽，例如哈他瑜伽或阴瑜伽，它们侧重于伸展和呼吸。美国国立医学图书馆国立卫生研究院发现，练习瑜伽有助于改善成年人甚至老年人的平衡能力和活动能力。每天练习 15-30 分钟的瑜伽对那些希望通过提高灵活性和平衡性来提高表现的人来说会有很大的不同。 太极拳可以让你更冷静，也可以锻炼柔韧性

6. 太极拳

太极拳通常被认为是一种只有老年人才能进行的运动，但实际上太极拳可以用来增加柔韧性，让自己更冷静。太极拳涉及持续的运动，可以帮助放松和增加身体的灵活性。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

以上身体柔韧性练习，短期内肯定不会有效果。您需要反复练习以增加灵活性。此外，请记住，每个人都有不同的开发时间和灵活性。如果您决定进行瑜伽、太极、普拉提、舞蹈等柔韧性练习，请确保找到一位经过认证的专业教练，他可以教您正确的动作并避免受伤。