充足的睡眠对身体有很多好处。您可以在保持理想体重的同时感到神清气爽。究其原因，睡眠时会燃烧大量卡路里。然而，不要立即假设你真的可以通过睡觉减肥。燃烧的卡路里因人而异。这将受到新陈代谢和先前活动的影响。要了解有关睡眠期间燃烧的卡路里数量的更多信息，请参阅以下说明。还可以找出让您在睡觉时消耗更多卡路里的技巧。
影响睡眠时卡路里燃烧的因素
要确定卡路里的数量，您需要知道如何计算
基础代谢率 (BMR)。 BMR 是身体 24 小时消耗的卡路里数。无论您处于活动状态还是休息状态，仍会计算此值。这种基础代谢的值也会受到许多因素的影响。 BMR 是指发生在体内的所有过程，例如：
- 呼吸过程
- 全身血液循环
- 细胞生长
- 自然修复受损细胞
- 大脑和神经功能
- 自然体温调节
其他自然因素也会影响 BMR，例如性别、年龄和遗传。
如何计算睡眠时消耗的卡路里
在身体上，当你睡觉时身体是不活跃的。因此，燃烧的卡路里会更小，只有15%左右。您实际上不需要计算您的每小时 BMR，将其乘以您的睡眠小时数，然后减去燃烧的卡路里减少量。您可以使用以下公式：睡眠期间消耗的卡路里 = (BMR/24) x 总睡眠时间 x 0.85。例如，一个体重约 88 公斤的 40 岁男性在睡眠 8 小时时会燃烧 535 卡路里的热量。一名体重 72 公斤的 50 岁女性在 8 小时的睡眠中至少燃烧 404 卡路里。
影响睡眠时燃烧卡路里的因素
适当的活动将有助于在睡眠期间最大限度地燃烧卡路里。这里有一些
尖端 你可以住：
1. 纪律就寝时间
每天在同一时间睡觉和起床将有助于燃烧更多的卡路里。您可以进行多项活动，以便按时入睡。尝试在睡前洗个热水澡或看书。
2. 经常锻炼
运动结束后仍然会燃烧卡路里。运动也会使身体的新陈代谢更好。这样，您睡觉时燃烧的卡路里会更高。
3. 保持体重
如果您感到超重，请尝试开始过健康的生活方式。更理想的身体也会有良好的新陈代谢。在决定遵循哪种饮食之前，请尝试咨询医生。
4.在黑暗中睡觉
睡觉时关灯也会让你更困，睡得更香。原因是，夜间光线会阻碍褪黑激素的产生。褪黑激素有助于改善新陈代谢。
5. 避免 小玩意 睡觉前
夜间暴露在蓝光下也会减少褪黑激素的产生。身体会觉得还有光需要你保持清醒。所以远离
小玩意 在你上床睡觉之前。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
即使您在睡觉，您的身体仍在燃烧卡路里。睡眠期间燃烧的卡路里受身体新陈代谢的影响。养成健康的生活方式，远离
小玩意 晚上，这样您就可以获得高质量的睡眠。要详细讨论睡眠期间燃烧的卡路里数量，请直接咨询您的医生
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