怀孕时需要比平时更多的营养，因为必须满足子宫内胎儿的营养。除了摄取完整均衡的营养饮食外，孕妇还需要摄入维生素，尤其是在怀孕的最初几个月。因此，孕早期孕妇需要矿物质和维生素，以便您在怀孕期间保持健康。此外，还需要这些矿物质和维生素，以便胎儿能够在怀孕早期健康、最佳地生长发育。
孕早期孕妇的矿物质和维生素类型
由于您计划怀孕，因此实际上建议摄入维生素。例如，需要摄入叶酸（维生素 B9）以形成对出生缺陷的早期防御。这种维生素的消耗也需要保持，尤其是在怀孕的早期。以下是适合年轻孕妇食用的必需矿物质和维生素清单：1. 叶酸
对于 1 个月至 3 个月大的孕妇来说，重要的维生素之一是叶酸补充剂。婴儿神经系统 (NTD) 的缺陷通常发生在妊娠早期。引用研究，为了不干扰胎儿的生长发育，防止NTDs的发生，需要在孕早期补充叶酸。在计划怀孕至子宫 12 周大时，建议孕妇每天摄入多达 400 微克 (mcg) 的叶酸。叶酸的食物来源包括绿叶蔬菜、坚果、柑橘类水果（柑橘科）和富含叶酸的食物。您也可以服用叶酸补充剂来满足这些营养需求。2. 钙和维生素 D
钙是一种矿物质，对孕妇保持骨骼和牙齿健康非常重要。原因是，胎儿会利用母亲的钙来支持自身骨骼的生长。维生素D也是孕早期孕妇需要补充的维生素之一。这种维生素的作用是调节体内钙和磷酸盐的含量。钙的来源可以从牛奶、奶酪、酸奶和钙强化食品中获得。同时，当您的皮肤暴露在阳光下时，身体会自然形成维生素 D。在上午 10 点之前约 10 至 20 分钟定期进行日光浴可以刺激体内维生素 D 的形成。这种维生素也可以从富含脂肪的鱼、鸡蛋和红肉中获得。如果您发现难以从食物中满足维生素 D 和钙的需求，也可以通过补充剂的形式找到这两种营养素。3. 铁
在怀孕期间，血液中的氧气供应也必须增加，因为您的身体会更加努力地为身体和子宫内的胎儿提供营养。这就是需要铁的作用的地方。怀孕期间您可能会很快感到疲倦和疲倦。铁有助于预防贫血，贫血会导致疲劳。通过增加铁的摄入量，可以满足你和胎儿的血液中氧气的供应。铁补充剂是孕早期孕妇需要补充的维生素之一，尤其是在怀孕3-4个月的时候。怀孕3个月如果缺乏维生素，很容易贫血，容易疲倦、头晕、脸色苍白。铁的天然来源是绿叶蔬菜、豆类和瘦肉。但是，如果您有过敏症，请勿食用坚果。如果食物不能满足对铁的需求，医生会建议服用铁补充剂。4.维生素C
维生素C对维持人体免疫力和抵御自由基具有重要作用。这种适合年轻孕妇的维生素能够保护细胞并保持它们的健康。不仅是为了母亲，也是为了子宫中不断生长发育的胎儿。维生素 C 的来源多种多样，从柑橘类水果、番石榴、红辣椒和青椒、浆果、西兰花、卷心菜到土豆。 [[相关文章]]孕早期孕妇维生素的推荐日剂量
推荐的孕早期产前维生素需求是：- 维生素 D：400 UI
- 钙：250毫克
- 叶酸：400-800 微克
- 铁：30毫克
- 铜：2毫克
- 锌：15毫克
- 维生素C：50毫克