澳洲坚果是世界上最昂贵的坚果。难怪，因为农民需要大约 7-10 年的时间来照顾它们，直到它们最终收获。谁能想到，原产于澳洲的花生价格高昂的背后，还有许多健康益处？ 
澳洲坚果 澳洲坚果含有多种有益健康的营养素。 28 克澳洲坚果中含有以下营养成分： 
澳洲坚果 小心，不要轻易被上述澳洲坚果的各种好处所诱惑。虽然澳洲坚果确实有益，但在食用它们之前需要记住一些注意事项。
澳洲坚果及其健康益处
就像其他种类的坚果一样，澳洲坚果也含有丰富的营养成分。澳洲坚果也经常被认为可以降低患病风险。以下是澳洲坚果的好处及其科学解释。1.营养丰富
澳洲坚果 澳洲坚果含有多种有益健康的营养素。 28 克澳洲坚果中含有以下营养成分： - 卡路里：204
- 脂肪：23克
- 蛋白质：2克
- 碳水化合物：4克
- 糖：1克
- 纤维：3克
- 锰：每日需要量的 58%
- 硫胺素（维生素 B1）：每日需要量的 22%
- 铜：每日需要量的 11%
- 镁：每日需要量的 9%
- 维生素 B6：每日需要量的 5%
2. 抗氧化
澳洲坚果中含有的各种抗氧化剂对健康非常有益。例如，黄酮类化合物，可以克服炎症和降低胆固醇。此外，澳洲坚果是类黄酮含量最高的坚果之一。此外，这些小坚果还含有生育三烯酚。就像类黄酮一样，生育三烯酚（维生素 E 的一种形式）也能有效降低胆固醇，甚至预防癌症。3. 健康的心脏
各种研究表明，每天食用 8-42 克澳洲坚果可以将坏胆固醇和总胆固醇降低多达 10%。不仅如此，澳洲坚果还含有良好的脂肪。难怪人们认为这些坚果对心脏有益。4. 降低代谢综合征的风险
代谢综合征是一系列疾病，如糖尿病、中风、心脏病。多项研究还证明，富含单不饱和脂肪酸的饮食可以克服代谢综合征。您知道澳洲坚果富含单不饱和脂肪酸吗？一项研究表明，富含单不饱和脂肪酸的饮食可以降低 2 型糖尿病患者代谢综合征的危险因素。5. 预防癌症
澳洲坚果含有一种称为生育三烯酚的维生素 E。根据各种研究，这种抗氧化剂具有相当强的抗癌能力。澳洲坚果还含有黄酮类化合物，可以通过破坏体内的自由基来对抗癌症。6. 保持大脑健康
除了预防癌症，澳洲坚果中所含的抗氧化生育三烯酚还具有维持大脑健康的功效。一项研究发现，含有高生育三烯酚的补充剂能够保护脑细胞免受谷氨酸的影响，谷氨酸通常会导致帕金森病或阿尔茨海默病。7. 可能防止体重增加
澳洲坚果含有相当高的omega-7。该成分被认为可以防止体重增加过多。在动物研究中，绵羊在食用 omega-7 28 天后体重减轻了 77%。但不幸的是，仍然需要人类研究来证明这一点。8. 防止过度饥饿
澳洲坚果含有蛋白质、有益脂肪和纤维。综上所述，这三者可以帮助您在进食后更长时间地感到饱足。因为，身体消化脂肪的时间会更长。同时，蛋白质和纤维可以防止经常导致饥饿的血糖水平变化。食用澳洲坚果前的警告
澳洲坚果 小心，不要轻易被上述澳洲坚果的各种好处所诱惑。虽然澳洲坚果确实有益，但在食用它们之前需要记住一些注意事项。 高卡路里
不要烤太热
不要只买澳洲坚果
过敏