肌肉还疼,能不能回去运动了?这是解释

第一次还是很久没回来 锻炼 ,有些人可能会感到肌肉疼痛。这种情况经常会引起人们的疑问,肌肉还疼,我还能恢复运动吗?继续或停止锻炼的决定取决于所经历的疼痛和症状的严重程度。

运动后肌肉酸痛的原因

对于那些第一次 锻炼 或长期不运动刚恢复,肌肉酸痛属正常现象。当您获得新的负荷或压力时,身体会适应。疼痛是适应过程的一部分,由于支撑结缔组织或肌肉周围的撕裂而发生。有可能引发肌肉疼痛的一些情况包括:
  • 第一次做 锻炼 或者做剧烈运动
  • 在做的时候添加了一个新的活动 锻炼
  • 比之前的过程增加了运动强度
  • 在锻炼期间一遍又一遍地做同样的活动,没有得到足够的休息

肌肉还疼,我可以回去运动吗?

如果在肌肉酸痛时强行运动,就有受伤的风险,在愈合过程中,应避免剧烈运动。这可能会给您的肌肉带来更多压力,从而使您的疼痛更加严重。即便如此,您仍然可以进行运动和轻度锻炼。运动或轻度运动可以改善肌肉的血流量并加快愈合过程。同时,如果您继续强迫自己进行剧烈运动,肌肉疼痛可能会发展成为一个新的健康问题。肌肉疼痛时强迫自己进行剧烈运动可能会带来一些健康风险,包括:
  • 受伤
  • 沮丧
  • 失眠
  • 食欲下降
  • 突然的情绪变化
  • 增加静息心率
  • 肌肉和关节疼痛恶化

如何处理运动后出现的肌肉疼痛

运动后肌肉酸痛的治疗取决于疼痛的严重程度。因此,您必须了解您感受到的疼痛的严重程度。适当的治疗有助于防止您的病情恶化。应根据您的病情和肌肉疼痛的严重程度采取以下步骤:

1.运动后身体酸痛、僵硬

当疼痛伴随着身体僵硬时,你可以做热身运动来克服这种情况。此外,您还可以结合轻微的伸展运动来帮助增加流向肌肉的血液。

2.运动后全身酸痛

如果您在运动后感到疼痛并伴有身体酸痛,请休息一下。此外,您还可以进行轻度有氧运动,以帮助增加流向肌肉的血流量并加快愈合过程。

3. 运动后身体感觉酸痛,非常酸痛

如果您感觉到的疼痛伴随着难以忍受的疼痛,并干扰了日常活动,则说明您的身体需要时间休息。这种疼痛可能会持续 2 到 3 天。休息几天后,您可以尝试进行轻度有氧运动或低强度运动,以帮助恢复过程。除了应用上述方法外,还可以服用布洛芬等消炎药来减轻肌肉疼痛。如果你想服用消炎药,你应该先咨询你的医生,了解可能引起的剂量和副作用。

运动后肌肉酸痛可以预防吗?

运动后不要忘记拉伸以防止受伤。为了防止运动后肌肉酸痛,请在完成运动后进行冷静运动。做冷却运动非常重要,可以让身体恢复到静止状态。您可以做一些放松运动来防止运动后肌肉酸痛,包括:
  • 悠闲地散步 5 到 10 分钟
  • 做5到10分钟的伸展运动
  • 骑固定自行车休闲骑行 5 到 10 分钟
除了做冷却动作外,还可以使用泡沫轴来防止肌肉酸痛。泡沫轴可以帮助您在锻炼后释放压力。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

肌肉疼痛是身体适应的一种自然形式,当您受到新的压力时就会发生。当出现肌肉疼痛时,您仍然可以进行轻度运动或锻炼以帮助愈合过程。但是,您应该避免剧烈运动,以免您感觉到的肌肉疼痛不会导致持续的健康问题。如果您的情况在 2 到 3 天内没有好转,请立即咨询医生进行治疗。进一步讨论肌肉仍然酸痛,让他们恢复运动, 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .