如何增加精子细胞的数量，当然是男人们需要知道的，尤其是那些渴望有宝宝出现的人。因为，精子数量越健康，这会进一步增加怀孕的机会。吃促进精子的食物是产生丰富精子的最有效方法之一。那么，什么样的食物可以增加精子数量呢？查看以下信息。 
橙子也可以作为生精食品，含有维生素C的水果因其抗氧化成分而被归入生精水果之列。抗氧化剂的含量可以保护精子免受自由基的侵害。这可以增加精液中健康精子细胞的数量。一些含有维生素 C 的增强精子的水果包括： 
西兰花中含有可以增加精子的维生素E，维生素E一直被认为是可以增加生育能力的维生素之一。维生素 E 本身具有其他维生素所没有的能力，即保护精子免受可能使男性不育的损害。富含维生素 E 的食物可以帮助增加精子数量，例如：
促进精子的食物
您可以食用多种食物，当然还可以搭配正确的饮食来增加精子数量，例如：- 牡蛎
- 全麦
- 模具
- 金枪鱼
- 坚果
- 鸡肉
- 西兰花
1. 锌
锌已被证明在提高精子质量方面具有重要作用。有生育问题的男性体内锌含量往往较低。这就是为什么，吃含锌的食物可能是增加精子的一种方法。除了牡蛎，你还可以吃一些含锌的食物，比如：- 红肉和家禽
- 贝类，如螃蟹和龙虾
- 坚果
- 全麦产品
- 牛奶
2. 叶酸
不仅对女性而言，叶酸也是一种被推荐用于增加精液中精子数量的营养素。低叶酸会对精子中的 DNA 细胞、精子密度和精子数量造成损害。一些含有叶酸且您可以食用的食物包括：- 蔬菜，如菠菜、生菜 长叶莴苣, 芦笋到抱子甘蓝
- 水果，如木瓜、香蕉和鳄梨
- 坚果
- 由面粉制成的食物，如面包和意大利面
3. 维生素 B12
维生素 B12 是一种对精子整体健康有益的必需营养素。研究表明，维生素 B12 可以增加精子活力（motility）和精子数量。此外，维生素B-12还能降低精子细胞受损的可能性。要尝试增加精子的有效方法，请尝试以下含有大量维生素 B12 的精子受精食物。- 鱼和其他海鲜，尤其是贝类
- 肉类和家禽，尤其是肝脏
- 鸡蛋和牛奶
- 营养酵母
4、含维生素C的水果
橙子也可以作为生精食品，含有维生素C的水果因其抗氧化成分而被归入生精水果之列。抗氧化剂的含量可以保护精子免受自由基的侵害。这可以增加精液中健康精子细胞的数量。一些含有维生素 C 的增强精子的水果包括： - 橘子
- 甜椒
- 猕猴桃
- 草莓
- 哈密瓜
- 番茄
5. 维生素 D
精子数量也受睾酮水平的影响。嗯，促进睾酮的食物中的维生素 D 也可以增加精子数量。然而，没有研究可以证明低维生素 D 会影响低精子质量。然而，对于那些想要增加睾丸激素水平和精子数量的人，以下是可以每天食用的含有维生素 D 的食物：- 鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
- 牛肝
- 起司
- 蛋黄
- 酸奶
- 模具
6.维生素E
西兰花中含有可以增加精子的维生素E，维生素E一直被认为是可以增加生育能力的维生素之一。维生素 E 本身具有其他维生素所没有的能力，即保护精子免受可能使男性不育的损害。富含维生素 E 的食物可以帮助增加精子数量，例如： - 植物油，如玉米油、油 红花， 和豆油
- 坚果
- 绿色蔬菜、西兰花和菠菜
7.辅酶Q10
这种抗氧化剂，也称为 CoQ10，是所有细胞发挥功能所必需的。研究表明，辅酶 Q10 可以增加被诊断为不孕症的男性的精子数量。因此，吃以下食物有机会增加精子数量。- 肉类和家禽，尤其是牛肉和鸡肉
- 鱼之类的 鲱鱼 和 鳟鱼
- 植物油
- 坚果和葵花籽
8. D-天冬氨酸
氨基酸在调节男性性激素（例如睾酮水平）方面具有重要作用。多项研究表明，D-天冬氨酸可以增加精子活力（运动）。您可以通过食用以下食物来获取 D-天冬氨酸：- 肉类和家禽
- 鸡蛋和乳制品，如奶酪、低脂牛奶、酸奶
- 新鲜或干果
9. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 对健康有很多好处。吃富含欧米茄 3 的食物可以帮助您增加精子数量、改善精子活力和形状（形态）。一些含有 omega-3 的食物，其中包括：- 其他鱼类和海鲜，包括鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼
- 坚果
- 植物油
- 酸奶
10. L-精氨酸
除了 D-天冬氨酸，另一种在男性生育能力中发挥重要作用的氨基酸是 L-精氨酸。在您的体内，L-精氨酸会转化为一氧化氮，并改善精子功能。但是，请记住，摄入过多 L-精氨酸实际上会减少精子运动。这就是为什么，如果您想服用 L-精氨酸补充剂，请务必咨询医生。除了补充剂外，还有几种含有 L-精氨酸的食物，包括：- 肉类和家禽
- 坚果和种子，如南瓜子和花生
- 乳制品
10. 种子 胡芦巴
一种声称也能增加精子数量的食物是种子提取物 胡芦巴。种子提取物 胡芦巴 被认为可有效增加男性睾丸激素的含量。这当然也会影响睾丸能够产生的精子数量。然而，仍有许多研究需要做来证明种子提取物的功效 胡芦巴 在增加精子数量。原因是，一项研究表明 胡芦巴 只能保持睾酮健康。11.南非醉茄根
一项研究涉及服用 5 克 ashwagandha 根粉三个月的受访者。结果，他们的精子数量显着增加。因此，食用 ashwagandha 根可能是增加精子的一种方法，这很重要。事实上，南非醉茄根是一种具有抗氧化特性的草药。但是，由于研究仍然有限，建议您在服用前咨询医生。12. 玛卡根
白花茼蒿，或更广为人知的玛卡根，已被证明可以提高男性生育能力。但是，还需要进一步的研究来证明。玛卡根不被认为会增加激素睾酮。然而，另一项研究表明，玛咖根可以增加精子数量和活力。13. 人参根
人参补充剂被认为能够影响精子的几个因素，例如它们的数量和运动。 人参皂甙人参中的活性成分，可以刺激一氧化氮。请记住，在食用人参之前，您应该先咨询您的医生。原因是，人参会影响血压并提供其他危险的副作用。14.大蒜
大蒜被列入促进精子的食物清单中，因为它含有硒和大蒜素。据称这两种物质都可以增加男性生殖器官的血流量，包括作为精子“工厂”的睾丸。血液的功能是携带身体最佳运作所需的氧气和营养。睾丸营养得当，会使精子的产生顺利进行，从而产生大量的精子。15. 石榴
下一个增加精子数量的食物是石榴。这种新鲜水果含有抗氧化剂，据信可以增加精子的数量和质量。不仅如此，石榴还被认为能够增加性欲或性唤起。改善精子健康的好习惯
除了吃各种促进精子的食物和水果外，您还可以通过其他几种方法来增加精子数量，例如：1. 锻炼
除了有益于健康之外，定期锻炼还可以增加睾丸激素和生育能力。多项研究证明，经常锻炼可以改善精子健康。2. 控制压力
在各种研究中，已经证明精神压力障碍会干扰性满足，也会降低男性的生育能力。这是由会干扰精子的激素皮质醇引起的。可以降低精子数量的食物
众所周知，如果食用过量，某些食物会对精子的产生产生负面影响。这就是为什么除了了解哪些营养素可以增加精子外，了解可以减少精子的食物也很重要。这样，您就可以避免它。酒精被称为可以降低精子数量的饮料之一。除了酒精，一些会减少精子生成的食物包括：- 豆浆
- 酱油
- 味噌（日本大豆汤）
- 坦佩
- 知道