热量不足的减肥饮食，这样做安全吗？

每个人都有自己的减肥方法。在各种选择中，最常选择且相当有效的减肥方法之一是实施热量不足饮食。

什么是热量不足饮食？

卡路里不足饮食是一种通过减少进入体内的卡路里摄入量来减轻体重的方法。但是，不应过度减少进入身体的卡路里数量，因为这会影响您进行日常活动的耐力。通常，执行此饮食计划的人会从日常需要中减少多达 500 卡路里的热量。从您的日常需要中减少 500 卡路里足以减轻体重，并且不会对您的能量产生重大影响。每个人每天需要的卡路里数量各不相同。影响每日卡路里需求数量的几个因素包括性别、年龄、身高、体重、活动水平和每个代谢系统。以下是成年人每天所需的平均卡路里摄入量：

• 男子

正常活动的 26-45 岁年龄段男性每天平均需要摄入 2,600 卡路里的热量。如果你想每周减重0.45公斤，你每天可以消耗2100个。对于那些非常活跃的人来说，需要摄入大约 2,800-3,000 卡路里的热量才能保持稳定的体重。如果您想减掉 0.45 公斤，只需将每天的摄入量减少到 2,300-2500 卡路里即可。同时，年龄在 46-65 岁之间的男性每天需要摄入约 2,400 卡路里的热量来维持体重。如果你想减掉 0.45 公斤，你可以将摄入量减少到每天 1,900 卡路里。

• 女士

平均而言，26 至 50 岁正常活动的女性每天需要摄入 2,000 卡路里的热量以保持体重稳定。如果你想每周减掉0.45公斤，每天最多只能消耗1500卡路里的热量。同时，非常活跃的女性每天需要摄入约 2,200 卡路里或更多的热量才能保持体重。如果你想每周减掉 0.45 公斤，你只需要每天减少 500 卡路里的摄入量。对于50岁以上的女性来说，通常一天需要摄入大约1800卡路里的热量。如果你想每周减掉 0.45 公斤，你只需要将摄入量减少到每天 1,300 卡路里。只要不过度减少日常需要的数量，热量不足饮食是安全的。如果您的每日卡路里摄入量过度减少，则会因身体缺乏能量而感到虚弱。

什么是正确的卡路里不足饮食？

在运行卡路里不足饮食计划时，大多数人只关注减少每日摄入量。事实上，您还需要注意许多其他因素，以便您的卡路里不足饮食计划以最佳方式运行。进行正确的卡路里不足饮食的一些技巧包括：

1.避免喝加糖的饮料

饮用添加糖的饮料，如苏打水、果汁和巧克力牛奶，有可能使您的饮食失败。研究表明，饮用含糖饮料会增加肥胖的风险。相反，您可以吃富含纤维的水果。此外，新鲜水果还含有多种有益于全身健康的营养成分。

2.多吃蛋白质

根据某些研究，已知消耗蛋白质有助于增加身体的新陈代谢。蛋白质的代谢过程需要大量能量。这使得高蛋白饮食每天燃烧的卡路里数量增加 80-100 卡路里。此外，多吃富含蛋白质的食物也能让你保持更长时间的饱腹感。当肚子感觉饱了，进入身体的热量肯定会减少。

3. 运动平衡

锻炼可以帮助燃烧体内卡路里的过程。此外，这种方法还可以让您更轻松地进行热量不足饮食，而不必过多减少食物摄入量。例如，您只需将食物摄入量减少 250 卡路里并快步走 60 分钟（燃烧 250 卡路里）即可实现一天的 500 卡路里赤字。

4.多喝水

喝水可以帮助减少饥饿感。多喝水可以帮助减少饥饿感。当与健康饮食相结合时，喝水，尤其是饭前喝水，有可能有助于减肥。除了水，饮用含咖啡因的饮料，如不含糖的咖啡和绿茶，也可以帮助你减肥。

5. 减少碳水化合物的消耗

碳水化合物是含有大量卡路里的食物。减少含碳水化合物的食物可以帮助你减肥。如果难以减少，您可以选择富含纤维的碳水化合物来源，如燕麦片、藜麦或红薯。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

只要正确且不过量，热量不足饮食是安全的。要产生健康的饮食，您只需将每日摄入量减少 500 卡路里即可。在进行热量不足饮食计划之前，最好先咨询您的医生。稍后，您将获得一份应该食用和避免的食物清单。关于热量不足饮食的进一步讨论， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .