对于那些入睡困难或晚上入睡困难的人来说，快速入睡可能是可能的。不幸的是，到目前为止，一些在夜间快速入睡的方法可能无法让您闭上眼睛。 现在 除了服用医生提供的安眠药外，对于晚上自然入睡困难的人，还有多种方法可以快速入睡。 
寒冷的室温使睡眠更香 快速入睡的主要方法之一是降低卧室的温度。它不仅可以让您更快入睡，而且还是让您睡个好觉的简单方法。较低的室温可以降低您的核心体温，帮助您更轻松、更健康地入睡。一般来说，推荐的理想睡眠室温在18-24摄氏度之间。 
“4-7-8”法可以让你更快入睡，接下来更快入睡的方法是应用“4-7-8”呼吸法。 4-7-8法是对冥想技巧的采用。整体健康专家安德鲁·威尔 (Andrew Weil) 表示，“4-7-8”方法是一种声称可以让心灵平静并放松紧张的肌肉和神经系统的技术。 “4-7-8”方法被认为可以让您在大约 30 秒到 1 分钟内入睡。用这种方法如何快速入睡？这是评论。 
每晚设置相同的就寝时间可以让您快速入睡。接下来快速入睡的方法是将就寝时间设置为每晚始终在同一时间。例如，如果你总是每晚 9 点睡觉，你就会在早上 5 点或 6 点醒来。如果这种夜间快速睡眠的方式可以成为您的日常生活，它可以帮助身体更快入睡，从而为身体创造一个习惯性的生物钟或规律的昼夜节律。 
看书会让你的眼睛疲劳，所以这是一种快速入睡的方式。睡前看书可以起到镇静的作用，防止焦虑，因为焦虑会导致睡眠障碍。读完一本书后眼睛疲倦可能是一种轻松的睡眠方式。但是，寻找有趣且不乏味的书籍。避免阅读沉重或引起强烈情绪反应的书籍，因为它们会使您难以入睡。
晚上如何快速入睡，简单易做
晚上入睡困难会让你感到虚弱，对第二天要做的事情缺乏热情。事实上，充足和优质的睡眠对保持健康也有重要作用，即提高注意力、预防肥胖、保持体能、降低患心脏病的风险。在晚上。1. 降低室温
寒冷的室温使睡眠更香 快速入睡的主要方法之一是降低卧室的温度。它不仅可以让您更快入睡，而且还是让您睡个好觉的简单方法。较低的室温可以降低您的核心体温，帮助您更轻松、更健康地入睡。一般来说，推荐的理想睡眠室温在18-24摄氏度之间。 2.呼吸法“4-7-8”
“4-7-8”法可以让你更快入睡，接下来更快入睡的方法是应用“4-7-8”呼吸法。 4-7-8法是对冥想技巧的采用。整体健康专家安德鲁·威尔 (Andrew Weil) 表示，“4-7-8”方法是一种声称可以让心灵平静并放松紧张的肌肉和神经系统的技术。 “4-7-8”方法被认为可以让您在大约 30 秒到 1 分钟内入睡。用这种方法如何快速入睡？这是评论。 - 首先，以舒适的姿势躺在床上。
- 闭上嘴唇，用鼻子深呼吸，同时从一数到四。
- 然后，在从一数到七的同时屏住呼吸。
- 接下来，从一数到八，慢慢地用嘴呼气。
- 做这个方法 3 次作为一种简单的入睡方式，这样您就可以在一分钟内入睡。
3. 瑜伽
瑜伽是一项可以让您更快入睡并获得优质睡眠的活动。睡前做瑜伽的好处可以克服心理压力，让优质睡眠不再只是一厢情愿。瑜伽被认为是一种锻炼，可以让您快速入睡并睡个好觉。多项研究也证明了瑜伽在改善睡眠质量方面的作用。4. 不要看时钟
对于失眠的人来说，晚上反复看时钟可能是一种可怕的经历。因此，让时钟远离卧室可以用来让你昏昏欲睡和快速入睡。如有必要，将时钟放在房间外。如果您确实需要闹钟，请将时钟放在您够不到的地方。5. 避免小睡
第二天晚上快速入睡的一个方法是避免午睡时间。是的，对于那些白天有空闲时间并想在晚上快速入睡的人来说，你不应该打盹。午睡超过 2 小时或更晚会打乱您的睡眠周期。发表在《美国大学杂志》上的一项研究证实了这一点。研究发现，每周至少小睡 3 次且超过 2 小时或下午晚些时候的学生，其睡眠质量低于同龄人。6.注意你吃的食物
吃高碳水化合物或高脂肪食物时，睡觉的方式也需要注意。不建议您吃太接近就寝时间的食物。因为消化食物的过程至少需要2-3个小时。这会让你更难入睡。然后，如果您在进食后立即入睡，它会引起不适或恶心，从而减慢食物的消化。然而，这种情况并不一定发生在每个人身上。最重要的是在睡前给身体足够的时间消化食物。请记住，消化食物所需的确切时间往往因人而异。7.听放松的音乐
晚上快速入睡的方法也可以通过边听舒缓的歌曲边睡觉来完成。一项研究表明，25 名边听音乐边睡 45 分钟的参与者，在边听音乐边睡觉时睡眠质量更好。8. 经常锻炼
经常锻炼的好处不仅对健身和身体健康有积极影响。众所周知，体育锻炼对睡眠质量有积极影响，因为它会增加血清素激素的产生并降低皮质醇激素的分泌，从而成为夜间快速入睡的一种方式。发表在《物理治疗杂志》上的一项研究涉及多达 305 名 40 岁以上患有睡眠障碍的参与者。结果，众所周知，进行中等至剧烈强度的运动可以改善睡眠质量。专家建议白天锻炼 30 分钟，以帮助加快睡眠。这样，你会更快入睡，晚上睡得更好。9. 关闭电子设备
除了卧室的灯，在睡前大约一个小时左右关闭所有电子设备，如手机和平板电脑，也是晚上快速入睡的一种方式。这是因为电子设备发出的光会减少褪黑激素激素的产生，从而扰乱您的睡眠质量，难以舒适地休息。也不建议您在睡前做会减少睡眠时间的不必要的活动。10.使用芳香疗法
芳香疗法的好处被广泛用于为身体提供放松和镇静的效果。毫无疑问，使用芳香疗法是否可以作为一种快速入睡的方式。您可以使用多种类型的香薰香水。发表在 Chronobiology International 上的一份科学报告发现，睡前使用薰衣草油可以对您的睡眠质量产生积极影响。由 31 人组成的参与者也声称早上醒来后不久就更有活力。有趣吧？11. 安排每晚在同一时间睡觉
每晚设置相同的就寝时间可以让您快速入睡。接下来快速入睡的方法是将就寝时间设置为每晚始终在同一时间。例如，如果你总是每晚 9 点睡觉，你就会在早上 5 点或 6 点醒来。如果这种夜间快速睡眠的方式可以成为您的日常生活，它可以帮助身体更快入睡，从而为身体创造一个习惯性的生物钟或规律的昼夜节律。 12.关掉房间的灯
晚上快速入睡的一个同样重要的方法是关掉房间里的灯。是的，您在光线不足或黑暗的环境中会睡得更快。因为，即使只有一点点，光的存在也会干扰褪黑激素激素并刺激大脑保持清醒，使您难以入睡。13.看书
看书会让你的眼睛疲劳，所以这是一种快速入睡的方式。睡前看书可以起到镇静的作用，防止焦虑，因为焦虑会导致睡眠障碍。读完一本书后眼睛疲倦可能是一种轻松的睡眠方式。但是，寻找有趣且不乏味的书籍。避免阅读沉重或引起强烈情绪反应的书籍，因为它们会使您难以入睡。