17个原因即使你吃很多，你仍然经常饿

午餐时间到了。顺便说一句，从那以后你的胃一直在咕咕叫。您立即享用提前订购的午餐。食物用完后，您的胃仍然很饿，因此您打算订购另一份菜单。你的身体有什么问题吗？即使您已经进食，经常饥饿的原因并不一定是由特定疾病引起的，而可能是由您的生活方式引起的。然而，不可否认的是，胃部感到饥饿的诱因仍然是由医疗条件引起的。

吃饱了也经常饿的原因是什么？

从久坐不动的生活方式到需要治疗的疾病迹象，一切都可能是导致持续饥饿的原因。以下是一些可能导致频繁饥饿的原因：

• 吃太多加工过的碳水化合物

加工过的碳水化合物通常不含足够的纤维，这会使身体快速处理这些食物，即使你已经吃过饭，也会经常感到饥饿。此外，加工过的碳水化合物还可以降低血压，从而增加饥饿感。

• 没有消耗足够的水

有时口渴会被误认为是饥饿。如果饭后经常感到饥饿，可以尝试先喝一杯或水。饭前喝水也有助于降低饭前食欲。

• 服用某些药物

如果您遇到某些疾病，您服用的药物可能是导致饭后频繁饥饿的罪魁祸首。可以引发持续饥饿的药物是一些治疗精神疾病的药物，例如抗精神病药和抗抑郁药、情绪稳定剂，除了癫痫药物、皮质类固醇和糖尿病药物，也会影响饥饿。

• 食用液态食物

你吃的食物的形状也会影响你的饥饿感。液态食物，例如 冰沙、肉汁等，会让胃更快地感到饥饿。这是因为液体形式的食物比固体形式的食物消化得更快。

• 运动量太大

运动量大的人，尤其是长时间剧烈运动的人，会消耗大量热量，因此需要额外摄入热量。

• 更少的纤维

纤维是食物中消化时间较慢的成分之一，因此具有填充作用。纤维还可以引发荷尔蒙的产生，从而降低食欲并防止进食后出现饥饿感。 [[相关文章]]

• 缺乏睡眠

睡眠不足不仅会降低您的免疫系统，还会导致您经常在进食后感到饥饿。睡眠不足会增加引发饥饿感的激素生长素释放肽。

• 没有摄入足够的蛋白质

您的身体需要多种营养素，例如蛋白质。当身体没有得到足够的蛋白质摄入时，即使你已经吃了，你也会经常感到饥饿。蛋白质通过增加产生饱腹感的荷尔蒙和减少引发饥饿感的荷尔蒙，在减少饥饿感方面发挥作用。

• 脂肪含量过低的饮食

脂肪一直被认为会破坏饮食，实际上你的饮食中仍然需要脂肪，因为和蛋白质一样，脂肪也能产生饱腹感。这是因为脂肪被身体消化得更慢，让你感觉饱的时间更长。

• 过量饮酒

酒精不仅会产生宿醉效果，还会刺激食欲，从而引发频繁的饥饿感。最好限制饮酒，以免过量饮酒。

• 吃得太快

不仅食物的形式，而且食物消耗的速度都会影响食欲。吃得太快会降低你吃饱的意识。相反，在进食前深呼吸几次，放入食物后放下餐具，以较慢的速度进食。慢慢咀嚼食物，让身体有更长的时间分泌荷尔蒙，从而引发饱腹感。

• 边吃边做其他事情

对于那些经常边看边吃、边玩游戏或边工作的人，您需要改变饮食。一项研究发现，一边吃一边做其他事情可以防止身体意识到你已经吃饱了，这反过来又会让你在吃完饭后感到饥饿。

• 压力太大

压力会增加食欲，让你经常感到饥饿，即使你已经吃过饭，这不仅仅是谣言。过度的压力水平会增加触发饥饿的激素皮质醇。尝试通过冥想、瑜伽等来疏导你的压力。

• 糖分摄入过多

摄入过多的糖分，尤其是果糖类型的糖分会增加食欲，使您经常感到饥饿。摄入糖分会增加生长激素释放肽的产生，从而使胃一直感到饥饿。不仅是普通的糖，人造甜味剂也有同样的功效，因此，每天限制糖和人造甜味剂的摄入量。

• 无聊的

毫无疑问，即使您已经吃过饭，无聊也会引发频繁的饥饿感。有时，无聊会被误认为是饥饿。研究表明，无聊会让一个人想做一些令人愉快的活动，比如吃饭。

• 食盐摄入过多

除了糖，过量食用盐分也会让你想继续吃。相反，每天摄入少于六克的盐或大约一茶匙。

• 某些医疗条件

在某些情况下，即使您已经进食，但仍经常感到饥饿可能是某种疾病的信号。可能经历的医疗状况包括糖尿病、低血压、甲状腺疾病、更年期、怀孕、母乳喂养等。

来自 SehatQ 的笔记

如果您在进食后仍经常感到饥饿，则可能是由于以下几个原因：

• 过量食用加工过的碳水化合物
• 耗水量不足
• 某些药物的消耗
• 经常食用液态食物
• 运动量太大
• 更少的纤维
• 缺乏睡眠
• 没有摄入足够的蛋白质
• 采取低脂饮食
• 过量饮酒
• 吃得太快
• 边吃边做其他事情
• 压力太大
• 糖分摄入过多
• 无聊
• 食盐摄入过多
• 某些医疗条件

如果您在进食后继续感到饥饿并伴有其他医疗不适，请立即咨询医生进行适当的检查和治疗。