各种游泳方式及其对身体的益处

游泳方式有四种，即蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。每种风格都有不同的技巧，从手、脚的运动到如何呼吸。在四种游泳方式中，蝶泳被认为是技术难度最大的。游泳是一项有益于整体身体健康的运动。运动原理迫使全身逆水而行，能增强肌肉力量、耐力，还能滋养心脏。对于那些想减肥的人来说，游泳也是一种适合燃烧多余卡路里的运动。虽然重量变轻了，但你的身体会更密集、更强壮。

以下是 4 种游泳方式及其好处

游泳的基本技术有四种，即自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。

1. 自由泳（自由泳 或者 前爬）

自由泳是许多游泳风格的基础。自由泳是各种游泳运动中最基本的动作。其中主要有3种技巧，即拍腿动作、旋转手臂动作和有节奏的呼吸。如果您想训练自己在水中的运动速度，这是正确的游泳方式。练习此自由泳的步骤如下。

• 身体像脸朝下一样（腹部和胸部面向池底）。
• 像拍打一样上下移动你的脚。
• 同时，像风车一样交替移动左右手臂。
• 以中等速度向前推动身体。

如果使用正确的技术，自由泳可以帮助您游长距离而不会感到疲倦。您可以获得的自由泳的好处包括：

• 短时间内燃烧大量卡路里
• 训练几乎身体的所有部位，从腿部、手臂、腹部到背部。
• 对锻炼背部肌肉非常有效

2.蛙泳 （蛙泳）

蛙泳被人们广泛使用，因为它被认为比其他技术更节能。此外，这个数字“允许”您的头始终高于水面，以便您可以喘口气，以悠闲的速度游泳。使用正确的技术完成后，您可以长距离游泳。蛙泳的步骤如下。

• 试着让你的肚子向下漂浮。
• 将你的手臂向外移动半圆。
• 弯曲双腿，然后连续向后踢。
• 这个动作会推动你的身体向上和向前。

这种游泳方式也可以作为一种很好的锻炼方式，推荐给初学者。除了对初学者来说更简单更容易，蛙泳还可以提供多种健康益处，例如：

• 在短时间内燃烧相当多的卡路里。
• 非常适合训练胸肌和腘绳肌大腿肌肉
• 是一种有氧运动，所以对心脏有好处

3.仰泳 （仰泳）

仰泳是比蛙泳和自由泳更具挑战性的游泳技术。这种风格与自由泳基本相似，只是它的身体姿势和手部动作相反。仰泳的步骤如下。

• 将身体放在像背部一样的位置（胃和胸部面向天花板）。
• 像拍打一样上下移动你的脚。
• 同时，以风车运动的方式将手臂向后移动。

不少医生向有背部问题的患者推荐这项技术，或者训练背部肌肉使他们更强壮。如果这是您第一次在这种游泳中进行各种风格中的一种，您应该请教教练帮助您。当您可以很好地进行仰泳游泳时，您可以获得以下一些好处：

• 比蛙泳燃烧更多的卡路里
• 有利于改善姿势
• 可以提高臀部的柔韧性
• 有利于锻炼手脚肌肉

4.蝴蝶式 （蝴蝶笔触）

您可以学习的最后一种游泳动作是蝶泳。这项技术通常被称为最困难的运动，因为它需要出色的身体协调性和耐力。这是做蝴蝶式的步骤。

• 像脸朝下一样放置你的身体。
• 手臂应该伸直，然后将它们一起移动，直到它们越过头顶。
• 腿也像海豚的尾巴运动一样连续移动。

这种游泳中任何一种风格的高难度都需要您与教练一起练习多次。难怪只有掌握了这种蝶泳技巧，才会被称为成熟的游泳高手。以下是蝶泳可以获得的一些好处。

• 比任何其他游泳方式消耗的卡路里最多
• 对训练腹部和上半身肌肉非常有效
• 提高整体身体柔韧性

[[相关文章]] 游泳可以为身体提供各种好处。一项研究表明，经常游泳可以减少身体脂肪，从而降低患代谢疾病、心脏病和关节炎的风险。尝试各种游泳方式是一种选择，让您的游泳活动不单调乏味。你最喜欢哪种游泳运动？

来自 SehatQ 的笔记

游泳前，别忘了在身体和脸上涂抹防晒霜，尤其是如果你选择了室外游泳池。还要确保在游泳前总是热身，这样你就不会像抽筋一样受伤。要了解更多有关在游泳时预防受伤的信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .