如何正确做后备动作及其对身体的好处

移动 备份 是一种简单有效的锻炼方式，可锻炼您的下背部、臀部、腿筋和腹肌。这个动作是在俯卧位进行的，双腿伸直并紧紧地向后伸展。移动 备份 是一种低强度的力量和稳定性运动，可以每天进行。锻炼 备份 它可以由不同健康水平的人完成。

移动 备份训练重要的肌肉

做运动的时候有很多核心肌群被训练 备份.从广义上讲，运动 备份 训练以下肌肉：

• 大多数下背部竖脊肌在背部伸展中起关键作用
• 上背部和肩部肌肉
• 腹肌
• 臀部肌肉
• 腘绳肌

如何进行移动 备份

后备运动是一项不难做且有效的运动。但是，如何正确、安全地进行操作仍需注意。这对于确保您进行的锻炼针对正确的肌肉并避免因运动错误而受伤非常重要。这是移动的方法 备份 你可以遵循。

1. 以俯卧姿势躺下。
2. 将双手放在脑后，然后伸直双腿并拢在身后。
3. 保持颈部中立，这意味着您仍然可以向下看，并保持视线向前。
4. 将你的上半身（从胃部到头部）向上抬起，然后慢慢地朝地板放低。确保你的脚不动并留在地板上。
5. 不要忘记在上半身上下移动时屏住呼吸。

锻炼 备份 这可以分为两组，每组 12-20 次重复。最好动起来 备份 慢慢地，专注于保持正确的位置，而不是匆忙做出错误的动作。除了运动 备份 上面的练习也有几种变化 备份 可以根据您的需求量身定制，例如：

• 移动 超人，这就是实践 备份 这是通过涉及像超人一样抬起的腿和手臂的位置来完成的。
• 移动 站立的超人，这就是实践 备份 站立时一次抬起一只手和腿。
• 移动 鸟狗，即运动 备份 处于爬行状态。
• 眼镜蛇运动，即上身抬起（腰到头）的动作，而腰部以下的部分保持在地板上。

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运动的好处 备份

如果定期进行，运动 备份 可以锻炼核心肌肉，为身体提供各种好处。运动的各种好处 备份 是：

• 健康的脊椎

锻炼 备份 可以加强为脊柱提供支撑的竖脊肌。

• 腿部和臀部更强壮

移动 备份 训练你的臀部和腿筋，让你的腿和臀部变得更强壮。

• 防止受伤

强壮的核心肌肉在减少下背部紧张方面发挥着重要作用。运动的好处之一 备份 由于强大的核心肌肉，可以防止腰部区域的疼痛或受伤。

• 好姿势

强壮的背部肌肉可以防止弯曲、不良姿势和各种形式的不适，例如脊柱弯曲或后凸。

• 容易做

每个体能水平不同的人都可以做这个练习 备份 无需使用特殊培训工具即可轻松完成。 [[相关文章]] 获得运动的好处 备份 为了身体最大限度，你应该锻炼 备份 成为一系列常规健身运动的一部分，这些运动比单独（单独）进行更全面。如果您的背部或其他参与运动的肌肉受伤 备份，在此之前，您应该先咨询您的医生、治疗师或私人教练。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。