轻松又健康,这是一个在家就能做的伸展运动

COVID-19 大流行要求大多数人在家中进行所有活动,包括锻炼。要在家锻炼,您无需费心准备复杂且占用空间的设备。做轻度运动和 伸展 其实只要经常进行,就足以维持健康的身体了。数个动作 伸展 简单易练,在家就可以和其他家人一起做。移动 伸展 或拉伸也有助于增加身体柔韧性,改善姿势,预防背部疾病,缓解压力。

移动 伸展 在家可以做什么

伸展 分为静态、动态、弹道、PNF、被动和主动几种类型。尤其是在家运动,可以做运动 伸展 动态简单易学。 伸展 动态拉伸是一种通常在进行体育锻炼之前进行的拉伸。这些伸展运动可以帮助“热身”您的身体并移动您的肌肉和关节以达到最佳使用效果。通常,动态热身运动是在进行竞技运动、有氧训练、举重之前进行的。但是,您也可以在家中应用简单的动作来保持身体健康而不是僵硬。一些动作 伸展 可以在家里完成的动态,包括:

1. 脊柱旋转

移动 伸展 此功能是拉伸上半身,使其得到最佳使用。这是如何做到的:
  • 站直,双脚分开与肩同宽
  • 双手向前举起,与肩膀成一直线
  • 在保持姿势不变的同时,左右转动身体
  • 重复这个动作5-10次。

2. 腿摆

移动 伸展 这将使腿部肌肉变得更加放松,从而最大限度地减少受伤或抽筋的发生。这是如何做到的:
  • 双手叉腰站直
  • 一边交替地前后摆动一条腿,一边保持平衡
  • 摆动5-10次,然后换另一条腿
  • 做同样的动作5-10次。

3. 臀圈

这种动态拉伸运动的模式几乎类似于钟摆运动。不同的是,腿通过向前和向后转动而呈半圆形摆动。这是如何做到的:
  • 双手叉腰站直
  • 将自己的一条腿前后摆动成半圆时保持平衡
  • 摆动20次,然后换另一条腿
  • 做同样的动作5-10次。

4. 大臂圈

除了保持上半身的柔韧性,运动 伸展 它也有利于放松手臂和肩膀。这是如何做到的:
  • 站直,同时向两侧伸展双臂
  • 通过做一个大圆圈来回摆动你的右手或左手
  • 重复 5-10 次。
[[相关文章]]

益处 伸展

除了保持身材, 伸展 平时在家也可用于:
  • 增加肌肉的血液循环
  • 增加身体柔韧性
  • 改善姿势
  • 缓解压力
  • 预防并帮助治疗背痛。
动作 伸展 以上通常很容易做到,不会占用您太多时间。虽然你有足够的时间在家,但尝试一下也无妨,对吧?