COVID-19 大流行要求大多数人在家中进行所有活动，包括锻炼。要在家锻炼，您无需费心准备复杂且占用空间的设备。做轻度运动和 伸展 其实只要经常进行，就足以维持健康的身体了。数个动作 伸展 简单易练，在家就可以和其他家人一起做。移动 伸展 或拉伸也有助于增加身体柔韧性，改善姿势，预防背部疾病，缓解压力。
移动 伸展 在家可以做什么
伸展 分为静态、动态、弹道、PNF、被动和主动几种类型。尤其是在家运动，可以做运动 伸展 动态简单易学。 伸展 动态拉伸是一种通常在进行体育锻炼之前进行的拉伸。这些伸展运动可以帮助“热身”您的身体并移动您的肌肉和关节以达到最佳使用效果。通常，动态热身运动是在进行竞技运动、有氧训练、举重之前进行的。但是，您也可以在家中应用简单的动作来保持身体健康而不是僵硬。一些动作 伸展 可以在家里完成的动态，包括：1. 脊柱旋转
移动 伸展 此功能是拉伸上半身，使其得到最佳使用。这是如何做到的：- 站直，双脚分开与肩同宽
- 双手向前举起，与肩膀成一直线
- 在保持姿势不变的同时，左右转动身体
- 重复这个动作5-10次。
2. 腿摆
移动 伸展 这将使腿部肌肉变得更加放松，从而最大限度地减少受伤或抽筋的发生。这是如何做到的：- 双手叉腰站直
- 一边交替地前后摆动一条腿，一边保持平衡
- 摆动5-10次，然后换另一条腿
- 做同样的动作5-10次。
3. 臀圈
这种动态拉伸运动的模式几乎类似于钟摆运动。不同的是，腿通过向前和向后转动而呈半圆形摆动。这是如何做到的：- 双手叉腰站直
- 将自己的一条腿前后摆动成半圆时保持平衡
- 摆动20次，然后换另一条腿
- 做同样的动作5-10次。
4. 大臂圈
除了保持上半身的柔韧性，运动 伸展 它也有利于放松手臂和肩膀。这是如何做到的：- 站直，同时向两侧伸展双臂
- 通过做一个大圆圈来回摆动你的右手或左手
- 重复 5-10 次。
益处 伸展
除了保持身材， 伸展 平时在家也可用于：- 增加肌肉的血液循环
- 增加身体柔韧性
- 改善姿势
- 缓解压力
- 预防并帮助治疗背痛。