太胖，太瘦，还是刚刚好？一种可以提供答案的计算方法是体重指数 (BMI)。 BMI的计算方法是比较你的体重和身高。你需要知道你的BMI。原因是，BMI 过低或过高都会增加体内某些疾病的风险。但是冷静下来，BMI并不是衡量你身体健康与否的唯一参考。仍需考虑其他措施，例如腹围、脂肪分布百分比和其他考虑因素，以了解发生该疾病的风险。 [[相关文章]]
知道什么是 BMI 或体重指数
体重指数 (BMI) 或 BMI 是计算我们的体型的结果。通过查看一个人的体重和身高来确定 BMI。 BMI在健康世界中的作用是作为一种检测工具，可以表明一个人的体重是否正常、体重不足、超重，甚至肥胖。体重过轻和超重都会带来健康风险。超重和肥胖的人有患 2 型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。同时，体重低于或低于理想极限的人有营养不良、骨质疏松和贫血的风险。如何计算正确的BMI
体重指数是体重（公斤）除以身高（米）所得的计算值。 BMI值，是看你体重位置的一个参考。 BMI可分为体重不足、正常体重、超重和肥胖。 BMI 值是一种测量值，医生会通过它来评估您患上慢性疾病（例如心脏病和糖尿病）的风险。如何计算正确的 BMI，可以使用以下公式查看： BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 印尼人的BMI测量结果与欧美大陆不同。以下是印度尼西亚共和国卫生部的BMI参考。1. 女性理想的BMI
成年女性体重指数值范围如下：- 薄薄地: < 17 公斤/平方米
- 普通的: 17 – 23 公斤/平方米
- 肥胖: 23 – 27 公斤/平方米
- 肥胖: > 27 公斤/平方米
2. 男性理想BMI
成年男性体重指数值范围如下：- 薄薄地: < 18 公斤/平方米
- 普通的: 18 – 25 公斤/平方米
- 肥胖: 25 – 27 公斤/平方米
- 肥胖: > 27 公斤/平方米
BMI 值作为体脂指标的准确性
知道了上面BMI的计算方法之后，你还要明白，还有很多其他的因素会导致一个人被说胖。所以，BMI并不是唯一的指标。因此，上述BMI计算仅适用于18岁以上的成年人，不适用于婴儿、儿童、青少年、孕妇或运动员。您需要了解有关 BMI 的几件事，例如以下内容。- 在相同的 BMI 值下，女性往往比男性拥有更多的脂肪。
- 在同样的BMI值下，亚洲人的体脂比其他种族要多。
- 在相同的BMI值下，老年人的平均体脂比年轻人多。
- 在相同的 BMI 下，与非运动员相比，运动员的体重更轻。
- 皮肤皱褶的厚度，看看身体里有多少脂肪。
- 评估饮食和身体活动。
- 家族病史，例如心脏病和其他健康问题。
BMI或BMI的优缺点
计算体重指数作为衡量人群平均肥胖率的测量工具确实有效。如何计算BMI有一个简单的公式，价格低廉，而且结果相对精确。通过体重指数，医学界的科学家可以更轻松地收集数据、查看某个人群的体重变化趋势、观察特定人群的饮食变化与体重之间的关系等等。但是，这种BMI测量也有缺点，例如：- 转义考虑到权重的原点，因为它只用当前的身高和体重做
- 不考虑腰围和肌肉量
- 没有考虑到体内脂肪的类型
除 BMI 外的其他测量理想体重的方法
另一种测量理想体重的方法是 Broca 计算方法。使用布罗卡公式计算男性和女性理想体重的公式是：1. 男人
理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]-[（身高（厘米）-100）×10%]例如男性，如果你身高170厘米，计算是（170-100） -[(170-100)x10%], 70-7= 63. 所以，如果你身高 170 厘米，你的理想体重是 63 公斤。2. 女人
理想体重（公斤）=[身高（厘米）-100]-[（身高（厘米）-100）×15%]对于女性来说，如果你的身高是158，那么计算就是（158-100）- [(158-100)x15%)，58-8.7=49.3。结果显示，你的理想体重是 49.3 公斤，身高 158 厘米。 另请阅读：如何准确计算女性的理想体重认识到超重和体重不足的风险
如果你已经尝试过如何计算上面的BMI并发现你的体型高于或低于正常范围，那么是时候尝试降低它以达到理想值。体重过重甚至缺乏会增加患各种疾病的风险。因此，如果您属于这些群体之一，那么您应该更加小心并开始过更健康的生活方式。1. 体重过轻带来的健康风险
虽然经常被忽视，但您需要知道，过瘦的身体也会增加患各种疾病的风险，如下所示。- 营养不良、维生素缺乏或贫血
- 由于维生素 D 和钙摄入量过少导致骨质疏松
- 耐力下降
- 接受手术时并发症的风险增加
- 由于月经周期不规则导致女性生育障碍
2. 超重带来的健康风险
超重，甚至肥胖，都会增加您患各种疾病的风险，例如：- 2型糖尿病
- 高血压
- 心脏病和中风
- 几种癌症
- 睡眠呼吸暂停
- 骨关节炎
- 脂肪肝
- 肾病
- 妊娠期疾病，如妊娠糖尿病和先兆子痫