一个芒果有多少卡路里？

芒果是一种富含抗氧化剂和维生素 C 的水果。在 1 个芒果中，大约有 99 卡路里的热量，主要来自碳水化合物。对于正在实施节食计划的人来说，任何未经加工且仍然天然的水果（包括芒果）仍然可以安全食用。不仅对于节食的人，糖尿病患者也可以吃芒果。当然，只要在合理范围内。吃1个芒果不会使血糖飙升，尤其是芒果富含纤维。

芒果营养成分

一份芒果含有以下营养素：

• 卡路里：99
• 蛋白质：1.4克
• 碳水化合物：23.7 克
• 脂肪：0.6 克
• 纤维：2.6 克
• 维生素 C：营养充足率 (RDA) 的 67%
• 叶酸：RDA 的 18%
• 维生素 B6：RDA 的 11.6%
• 维生素 A：RDA 的 10%
• 维生素 E：RDA 的 9.7%
• 维生素 K：RDA 的 6%
• 钾：RDA 的 6%
• 核黄素：RDA 的 5%
• 锰：RDA 的 4.5%

从上面一排芒果的营养成分来看，值得关注的不仅仅是芒果的热量。看看芒果的维生素 C 含量，几乎 70% 的 RDA 需求都是通过芒果来满足的。它对免疫系统有益，也有助于铁的吸收。

人们节食饮食安全吗？

节食的人吃芒果并没有错，只要它们是原来的形状。未加工，如泡菜、水果罐头或其他添加了额外甜味剂的食品。芒果不仅有助于减肥安全，还有其他一些优点：

1. 抗炎

芒果含有一种叫做芒果苷的物质，它在体内起到抗炎作用。不仅如此，芒果苷还会影响酶的性能，从而可以积极控制血糖水平。

2. 改善细胞功能

维生素C有助于改善体内细胞的健康。此外，维生素C对于确保身体组织保持强壮和血管壁处于良好状态也非常重要。

3. 保持体内液体平衡

芒果中钾的存在有助于控制体内的血压和体液平衡。女性钾的推荐每日营养充足率为 2,600 毫克，男性为 3,400 毫克。一个芒果中含有 257 毫克钾。

4.对消化系统有益

在芒果中，有一种淀粉酶有助于分解大的食物分子，使它们更容易被吸收。淀粉酶还有助于将复杂的碳水化合物分解成葡萄糖和麦芽糖。这种含量通常存在于成熟的芒果中，这就是它尝起来更甜的原因。

5. 保持眼睛健康

这种水果含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以帮助保护视网膜免受过度光吸收。此外，芒果中的抗氧化剂组合还可以保护眼睛免受 蓝光 这是危险的。更多细节，芒果也是眼睛维生素A的良好来源。

6. 让头发和皮肤更健康

芒果还可以使头发和皮肤更健康，这再次归功于其中的维生素 C 含量。维生素 C 在制造胶原蛋白的过程中必不可少，胶原蛋白是赋予皮肤和头发结构的蛋白质。此外，芒果中的维生素A含量还能增加皮脂分泌，使头皮保持湿润和健康。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

根据上面的解释，糖尿病人吃芒果是没有问题的，只要在合理的范围内。早上和下午吃芒果不会使血糖急剧上升。但对于摄入过多芒果的人，如每天5-6片，则应减少到每天仅1克或不超过330克。任何多余的东西肯定是不好的。此外，芒果在一年中的任何时候都很容易找到。尽可能地继续食用原始形态的芒果，不要经过任何加工。一切天然都对身体有益，无需添加甜味剂或其他调味剂。