保持情绪不生气的 5 种方法

虽然听起来可能很消极，但愤怒实际上是一种健康的情绪。但是，当愤怒干扰了某人做出破坏与他人关系的决定的方式时，这并不好。每个人如何控制情绪都是不同的，从呼吸疗法到寻求消遣或分心。还应该注意的是，过度愤怒会影响一个人的身心健康。特别是如果愤怒持续发生并导致压力荷尔蒙的产生溢出。其后果可能对健康产生负面影响。

如何抑制情绪

每个人都应该很清楚如何控制情绪或 情绪管理 当愤怒生起时。这不是一件容易和立竿见影的事情，但每个人都可以找到最适合自己情况的方法来抑制情绪。一些控制情绪的方法可以通过以下方式完成：

1. 情绪验证

验证出现的任何情绪都至关重要，包括当您感到生气时。可以采取三个步骤来控制愤怒，即：

• 当您开始感到生气时识别症状
• 留出时间和空间来确定愤怒的诱因
• 应用有助于控制愤怒的技巧

通常，生气时的最初症状是心率加快、下巴僵硬、出汗和感觉紧张。当这些信号出现时，要认识到愤怒正在酝酿。

2. 暂停

当你感到愤怒时，找时间退后一步，这样愤怒就不会占据主导地位。可以有多种方式，例如：

• 数 1-10
• 走一小段路
• 与与愤怒的触发因素无关的人交流

这种停顿可以帮助确定你生气的原因。如果您已经有了可以与咨询师或心理学家谈论您的愤怒，那么在您感到愤怒时与他们联系并没有错。

3. 控制愤怒的技巧

如上所述，您控制情绪的方式因人而异。有许多技术可以使用，例如：

• 深呼吸
• 缓解身体紧张
• 冥想
• 体力活动
• 寻找安全的愤怒目标（撕报纸、压碎冰块或撞枕头）

4. 寻找干扰

寻求分心也可以是抑制情绪的一种方式。这种技术可能会有所不同，具体取决于每个人的喜好。有些人选择以听音乐、跳舞、洗澡、绘画、写作或其他任何形式来引导它。任何可以帮助一个人忘记并远离愤怒触发因素的活动。

5. 治疗

有时，如果愤怒以足够高的频率和持续时间发生，则一个人需要治疗。尤其是如果愤怒导致了负面的事情，例如伤害他人、破坏事物或说粗鲁的话。由于多重人格等各种心理障碍的影响，有人可能会生气, 对酒精上瘾， 精神障碍， 或者 边缘性人格障碍。 如果发生这种情况，您可以咨询精神科医生或 支援团队 并找到解决方法。

写愤怒日记

如果愤怒如此频繁以至于干扰了活动或与他人的关系，那么通过记录愤怒日记来识别这种模式是一种有效的方法。从愤怒结束之前、之中和之后发生的事情开始，写下每一段愤怒。别忘了加上当时用什么技巧来抑制情绪。通过注意所有这些，您将能够确定哪些技巧是有效的，哪些不是用来转移愤怒的。 [[相关文章]] 通过写日记，一个人也可以识别和改变自己的想法，朝着更积极的方向发展。当你习惯了，就会更容易意识到愤怒何时来临并应用技巧来控制局面。