含有维生素 C 的水果是获得体内每日维生素 C 摄入量的一种方式。到目前为止，柑橘类水果是维生素 C 来源的同义词。然而，其他各种水果也同样有助于满足您的日常维生素 C 需求。为了不觉得无聊，您可以尝试将以下水果纳入您的日常菜单。 
番石榴含有足够高的维生素C。食用一个番石榴果实，就可以满足你每天对维生素C的需求。这种水果含有约 125 毫克的维生素 C，约占每日维生素 C 需求量的 140%。此外，番石榴还含有丰富的抗氧化剂，如番茄红素。 
吃草莓可以为你提供维生素C、纤维和叶酸，大约150克草莓含有近100毫克的维生素C。不仅如此，这种含有维生素C的水果还是叶酸、纤维和矿物质的来源，如钾和镁。 
芒果不仅含有维生素C，还含有维生素A和维生素B6，下一个含有维生素C的水果是芒果。吃半个中等大小的芒果，可以满足你每天70%左右的维生素C需求。含有大量维生素C的水果还含有其他对身体有益的维生素，如维生素A和维生素B6。 
百香果汁含有较多的维生素C。如果以果汁的形式饮用，150毫升百香果汁中的维生素C含量可以满足您每天对维生素C的需求。但是，请记住，苹果酒与糖浆不同。糖浆含有大量糖分，实际上会对您的健康产生负面影响。 
卡卡杜李是维生素C含量最高的水果，是地球上维生素C含量最高的水果。这种富含维生素C的水果来自澳大利亚。根据澳大利亚本土食品和植物药，100 克卡卡杜李子中含有 7,000 毫克维生素 C。因此，如果卡卡杜李是一种富含维生素 C 的水果，请不要感到惊讶。 [[相关文章]] 
除了水果，补充剂也可以作为满足您日常维生素 C 需求的来源。 Damuvit C 1000 是您可以尝试的一种补充剂。 1000 毫克的维生素 C 含量是抗氧化剂的来源，有助于全天维持免疫系统。 Damuvit C-1000 补充剂非常适合那些整天活跃且行动不便的人。
含维生素C的水果
缺乏维生素C会导致一种叫做 坏血病 或坏血病。这种情况使患者更容易出现瘀伤、出血，并且会出现关节和肌肉疼痛。因此，应多吃以下含维生素C的水果，以保持身体健康。1. 番石榴
番石榴含有足够高的维生素C。食用一个番石榴果实，就可以满足你每天对维生素C的需求。这种水果含有约 125 毫克的维生素 C，约占每日维生素 C 需求量的 140%。此外，番石榴还含有丰富的抗氧化剂，如番茄红素。 2.橙瓜
橙瓜是维生素C含量足够高的水果之一。在 150 克（约 10 汤匙）橙瓜中，所含的维生素 C 高达约 60 毫克。这种水果还含有其他对身体有益的矿物质，如钠和维生素 A。3.青瓜
绿瓜虽然不如橙瓜多，但也是一种含有维生素C的水果，绿瓜中维生素C的含量也相当高。在100克青瓜中，含有20毫克您可以享用的维生素C。4. 猕猴桃
一个中等大小的猕猴桃含有约 70 毫克的维生素 C。这使得含有维生素 C 的水果被认为可以降低胆固醇并增加耐力。5. 草莓
吃草莓可以为你提供维生素C、纤维和叶酸，大约150克草莓含有近100毫克的维生素C。不仅如此，这种含有维生素C的水果还是叶酸、纤维和矿物质的来源，如钾和镁。 6. 柠檬
带有酸味的水果确实是对身体有益的维生素 C 的高来源，其中之一就是柠檬。含有大量维生素 C 的水果也是矿物质的来源，可以使您的身体更健康。7. 木瓜
木瓜的好处通常与消化道健康有关。然而，这种水果也有可能有助于缓解窦腔、提亮皮肤和强健骨骼。所有这些好处都是从其中的维生素 C 含量中获得的。在150克木瓜果实中，含有约90毫克维生素C。8. 菠萝
除了富含维生素C，菠萝还含有菠萝蛋白酶。因此，相信含有维生素C的水果有助于缓解肠胃胀气，并在体力活动后恢复精力。9.芒果
芒果不仅含有维生素C，还含有维生素A和维生素B6，下一个含有维生素C的水果是芒果。吃半个中等大小的芒果，可以满足你每天70%左右的维生素C需求。含有大量维生素C的水果还含有其他对身体有益的维生素，如维生素A和维生素B6。 10. 黑莓
除了作为一种含有大量维生素 C 的水果外，黑莓中还含有维生素 K、纤维和铜。因此，如果您开始将含有大量维生素 C 的水果添加到您的日常零食清单中，那并没有错。 [[相关文章]]11. 覆盆子
覆盆子是一种含有大量维生素C的水果，对身体有益。您可以通过吃 150 克覆盆子来满足您每天一半的维生素 C 需求。12. 荔枝
一颗荔枝含有约7毫克的维生素C。荔枝还富含omega-3和omega-6脂肪酸，对大脑和血管有益，预防心脏病。13. 黑加仑
其他含有大量维生素 C 的水果是黑醋栗。这种水果中维生素C的含量相当高。食用约 50 克（约 4 汤匙）黑醋栗可以满足您每天高达 112% 的维生素 C 需求。14.百香果
百香果汁含有较多的维生素C。如果以果汁的形式饮用，150毫升百香果汁中的维生素C含量可以满足您每天对维生素C的需求。但是，请记住，苹果酒与糖浆不同。糖浆含有大量糖分，实际上会对您的健康产生负面影响。 15. 番茄
一个西红柿可以满足你每天约28%的维生素C需求。那么，如果以果汁的形式食用，西红柿中的维生素C会更加浓缩，最多可以满足每天70%左右的维生素C需求。16. 樱桃
另一种含有维生素C的水果是樱桃。更准确地说，是樱桃型针叶樱桃。如此丰富的维生素 C 含量，高达 40 克（约 3 汤匙）的这种水果可以满足 913% 的维生素 C 日常需求。17. 葡萄柚
您可能更熟悉这种水果，即葡萄柚。吃一种含有维生素 C 的水果还可以提供纤维、钠和维生素 A。18. 菠萝
菠萝是一种维生素C含量很高的水果。众所周知，一杯（237 毫升）这种热带果汁可以满足您日常维生素 C 需求的 131%。19.卡卡杜李
卡卡杜李是维生素C含量最高的水果，是地球上维生素C含量最高的水果。这种富含维生素C的水果来自澳大利亚。根据澳大利亚本土食品和植物药，100 克卡卡杜李子中含有 7,000 毫克维生素 C。因此，如果卡卡杜李是一种富含维生素 C 的水果，请不要感到惊讶。 [[相关文章]] 许多水果中含有的维生素C有什么作用？
满足对维生素 C 的需求很重要，因为这种成分在身体的许多功能中都发挥着作用，例如：- 保护身体免受自由基引起的细胞损伤，自由基是癌症的原因之一。
- 在制造良好的胶原蛋白中发挥作用，以保持骨骼、关节和皮肤的健康
- 保持耐力
- 降低贫血风险
多少 维生素C的每日需要量?
每天对维生素 C 的需求因人而异，取决于年龄和性别，具体如下：- 0-6个月婴儿：40mg
- 4-8 岁儿童：25 毫克
- 14-18 岁的青少年：男孩 75 毫克，女孩 65 毫克
- 19 岁及以上的成人：男性 90 毫克，女性 75 毫克。
如果身体缺乏维生素C，会有什么后果？
如果维生素 C 的日常需求得不到满足，体内维生素 C 的水平就会降低，从而使您有患糖尿病的风险 坏血病 .状况 坏血病 会出现容易疲劳、贫血、牙龈出血、伤口难愈合等多种症状。当您的身体缺乏维生素 C 时，您可能会感觉到以下特征：- 皮肤粗糙不均匀
- 关节受伤
- 指甲的形状像勺子
- 容易擦伤皮肤
- 皮肤上出现红点
- 牙龈出血、口腔溃疡和牙齿松动
- 骨头感觉很虚弱
- 体重增加
- 突然的情绪波动
- 伤口愈合时间更长。
补充维生素C的需要
除了水果，补充剂也可以作为满足您日常维生素 C 需求的来源。 Damuvit C 1000 是您可以尝试的一种补充剂。 1000 毫克的维生素 C 含量是抗氧化剂的来源，有助于全天维持免疫系统。 Damuvit C-1000 补充剂非常适合那些整天活跃且行动不便的人。