9个早起的方法即使你熬夜，也要保持闹钟洗脸

熬夜是很多人难以早起的原因之一。结果，经常会因为起床晚而使已经制定的活动和计划变得混乱。即使你熬夜，如何早起其实很容易做到。关键，你要改掉起床前后的所有坏习惯。

即使你熬夜，你早上如何醒来？

即使你熬夜，也有多种方法可以早起。为了避免睡过头，起床后需要改掉一些坏习惯。此外，卧室内的条件，例如房间太暗，会增加晚起的风险。即使你熬夜，也有一些早起的方法：

1.不要按按钮 打盹 警报

按下按钮的习惯 打盹 唤醒闹钟会触发以下事件的发生 流口水 . 小丑 是一种可以扰乱身体内部时间的疾病。这种情况使您难以以清新的状态醒来。

2.让光线进入房间

黑暗的房间条件会使您难以醒来。身体需要自然光来重置其内部时钟。因此，尽量打开卧室的窗帘，让外面的光线可以进入。如果您的房间远离光线，也可以选择开灯。

3. 起床后不要马上看手机

检查手机 当您醒来时实际上会导致您在床上花费大量时间 醒来时查看手机会干扰您的活动并让您在床上花费更多时间。相反，您应该在醒来后进行轻度运动或冥想等活动。

4. 起床时扎好头发

起床后扎好头发有助于刺激血液流向头皮，缓解疼痛，让人大开眼界。但是，在扎头发时不要过度拉扯头发，因为这会导致脱发。

5.做伸展运动

伸展运动可以帮助血液流向肌肉。除了让身体更加放松和充满活力之外，伸展运动还有助于增加柔韧性，降低受伤风险并增加耐力。

6.用冷水洗脸

用冷水洗脸可以让你更清新，泼冷水或用冷水洗脸可以让你感觉更清新。另外，这个方法还可以收紧脸部的毛孔。即便如此，仍需要进一步研究以确保冰水对面部毛孔的益处。

7.早餐吃蛋白质

早餐吃富含蛋白质的食物可以增加你早上的能量。当身体有足够的能量时，你会避免困倦，并且会兴奋地度过一天。

8. 避免饮用酒精饮料

饮酒确实可以让你更放松，更容易入睡。即便如此，这种习惯也会扰乱睡眠周期，让您难以入睡。

9. 把闹钟放在够不到的地方

睡觉前，确保把闹钟放在够不着的地方。将闹钟远离床铺可降低按下按钮的风险 打盹 .将闹钟放在您仍然可以听到声音的地方。另外，把闹钟放在一个能让你站起来走过去关掉它的地方。

可以应用的避免熬夜的小窍门

熬夜的习惯会对你的生活产生负面影响。为了避免可能造成的不良影响，您可以采用多种方法。以下是一些摆脱熬夜习惯的小窍门：

• 避免小睡

午睡会增加你熬夜的风险。根据一项特定研究，每周 3 次小睡超过 2 小时的大学生的夜间睡眠质量低于不小睡的大学生。

• 改变饮食习惯

睡前 1 小时吃东西可能会使您难以入睡。出现这种情况是因为身体至少需要 2 到 3 小时来消化食物。饭后躺下会导致胃部不适，对于某些人来说，它会减慢消化过程。

• 读一本书

睡前看书可以放松心情，防止焦虑。即便如此，最好还是避免阅读会引发情绪反应的书籍，因为它们实际上会让你熬夜。

• 睡前4小时避免摄入咖啡因

咖啡因可以让你保持清醒并扰乱睡眠模式。为避免这些问题，请尽量不要在睡前 4 小时内摄入咖啡因。但是，这不能用作基准，因为咖啡因对每个人的影响可能不同。

• 做冥想

焦虑会增加熬夜的风险。为了帮助减轻焦虑，您可以在睡前应用放松技巧，其中之一就是冥想。冥想可以帮助平静心灵，分散注意力，让你更容易入睡。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

熬夜会毁掉你为第二天准备的活动和计划。即使你熬夜，如何早起也很容易做到。关键是要改掉起床前后的所有坏习惯。为了进一步讨论即使你熬夜也要早起， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .