在所有运动的基本动作中，跳高是你最喜欢的吗？有趣的是，练习如何改进 纵跳 是一件有利可图的事情。不仅是为了运动，也是为了在日常活动中更加平衡和敏捷。如果持续进行，简单的动作可以提高跳得更高的能力。不要忘记，始终根据自己的能力进行调整。 
跳千斤顶训练下肢肌肉力量，这个动作属于 增强式 即肌肉收缩力强、速度快的运动。这项运动可以通过增强下肢力量来帮助您跳得更高。怎么做： 
蹲跳 这个练习可以增强腰部和腿部的力量，从而能够跳得更高。掌握后，您可以使用重量来增加挑战。怎么做：
如何升级 纵跳
一些可以优化跳跃能力的练习是：1. 跳千斤顶
跳千斤顶训练下肢肌肉力量，这个动作属于 增强式 即肌肉收缩力强、速度快的运动。这项运动可以通过增强下肢力量来帮助您跳得更高。怎么做： - 双脚分开与腰同宽站立，双手放在身体两侧
- 跳跃并张开双腿
- 同时，将双手举过头顶，直到它们几乎相遇
- 回到原来的位置
- 做 2-5 组，每组 10-20 次
2. 波比
锻炼 波比 磨练力量、耐力，也可以是有氧运动。有趣的是， 波比 训练全身，使其有力量跳得更高。怎么做：- 双脚分开与肩同宽站立
- 将臀部向后推，就像坐下一样，就位 深蹲
- 将双手压在地板上，在双脚前方
- 双脚跳回原位 高木板 （步行或踏步修改）
- 做 俯卧撑
- 用双手跳跃、行走或踩踏以返回位置 深蹲
- 举起双手爆发性跳跃
3. 蹲跳
蹲跳 这个练习可以增强腰部和腿部的力量，从而能够跳得更高。掌握后，您可以使用重量来增加挑战。怎么做： - 双脚分开与腰同宽站立，双手放在身体两侧
- 收紧腹部肌肉，保持背部挺直
- 稍微弯曲你的膝盖
- 慢慢降低臀部朝向 深蹲 直到脚踝稍微抬起
- 保持几秒钟
- 同时移动小腿、膝盖和腰部，尽可能用力跳跃
- 在空中时，将膝盖抬向胸部
- 在将重量转移到脚踝之前，将脚底放在中间，尽可能慢地着地
- 做 2-4 组 6-12 次
4. 正向线性跳跃
此练习使用腹部肌肉、腰部和大腿。顾名思义，运动不仅是跳跃，而且是向前。为了增加强度，第一次落地时立即恢复跳跃，不要回到起始位置。怎么做：- 双脚分开与腰同宽站立，双手放在身体两侧
- 握住腹肌，将臀部向后推（位置 深蹲)
- 双肘向后伸直
- 双脚伸直向前跳跃
- 同时，将双手摊开在头顶
- 落地时将脚向前拉，然后回到原位 深蹲
- 回到原来的位置
- 做尽可能多的次数，直到位置合适
5.单腿硬拉带跳跃
这个练习更 先进的， 但可以训练单腿跳跃时的稳定性。但如果你不习惯，先用双脚试试。怎么做：- 从站立姿势，伸直右腿向后
- 向前倾，这样 躯干 与地板平行
- 右手向前，左手向后
- 将右腿抬到腰后
- 抬起左脚爆发性跳跃
- 同时，将右腿向前抬起
- 回到原来的位置
- 每侧做 2-4 组，每组 3-10 次
- 短距离冲刺（短跑)
- 在楼梯上奔跑
- 加紧