如果有人不喜欢橘子，这似乎是不可能的。这种受欢迎的水果有酸甜的味道，果肉给人一种清爽的感觉。柑橘类水果不仅口味问题，还含有多种营养成分，使其作为健康食品广受欢迎。橙子对健康有哪些成分和好处？ [[相关文章]]
多种柑橘成分，对身体有营养和健康
为了让您更喜欢这种橙色水果，请了解橙色含量的概况和您将获得的营养类型。以下是富含维生素和矿物质的柑橘类水果的营养成分：
1.柑橘含量概况
食用100克橙子将为我们提供以下营养：
- 橙色卡路里：47
- 水：87%
- 蛋白质：0.9克
- 碳水化合物：11.8 克
- 糖：9.4克
- 纤维：2.4 克
- 脂肪：0.1克
2. 橙子的碳水化合物含量
如上所述，橙子主要是碳水化合物和水，含有少量蛋白质、脂肪和卡路里。橙子的营养主要由碳水化合物组成，即单糖，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。然而，即使它们含有糖分，柑橘类水果的升糖指数也很低，范围为 31-51。升糖指数是指你吃的食物升高血糖的速度。食物的升糖指数越低，就越有利于健康。
3.柑橘类水果中的纤维含量
如果您想轻松满足日常纤维需求，那么橙子是完美的选择。事实上，一个大橙子就能为我们提供 18% 的日常纤维营养。柑橘类水果中的纤维也各不相同，包括果胶、纤维素、半纤维素和木质素。由于有益于身体的益处，需要满足纤维。因为，纤维不像其他类型的碳水化合物，因为身体无法消化。纤维的好处包括维持健康的消化系统、控制体重和控制胆固醇。
4、橙子中维生素和矿物质的含量
作为一种水果，橙子含有多种维生素和矿物质。柑橘类水果中的主要维生素和矿物质包括：
- 维生素C.橙子中维生素C的含量非常高。一个大橙子确实可以提供高达 100% 的维生素 C 每日营养充足率。
- 维生素B1。 维生素 B1 或硫胺素在将碳水化合物转化为能量方面发挥作用。
- 维生素B9.维生素 B9 俗称叶酸，是孕妇的重要维生素。
- 钾.充足的钾摄入有助于降低高血压患者的血压。这种矿物质还具有降低心脏病风险的潜力。
- 钙.橙子中的另一种矿物质是钙，有利于骨骼和肌肉的维护
- 维生素A.每 100 克柑橘类水果中含有约 225 IU 的维生素 A。维生素A的含量能够满足日常维生素A需要量的4%左右。
- 维生素B5.橙子还含有维生素 B5 或泛酸。 100克柑橘类水果中维生素B5的含量约为0.3毫克。该含量足以满足每日维生素 B5 需求的 3%。
- 维生素B6。 在100克柑橘类水果中含有约0.1毫克。该含量可满足每天维生素 B6 约 3% 的需求。
- 维生素B2。在 100 克柑橘类水果中，它含有维生素 B2 或核黄素，足以满足 2% 的日常需求。
橙子富含维生素C和多种维生素B
5、橙子中植物化合物的含量
另一个使其非常特别的柑橘成分是植物特有的各种化合物和物质。柑橘类水果中的两组化合物是酚类化合物和类胡萝卜素。除了酚类和类胡萝卜素，柑橘类水果也是柠檬酸的来源。
- 酚醛树脂.酚类是一类具有抗氧化作用的化合物。橙子中的两种酚类物质，即橙皮苷和花青素，都对身体有益。
- 类胡萝卜素.它是一类使柑橘类水果呈现亮橙色的抗氧化剂。柑橘类水果中类胡萝卜素的一些例子包括β-隐黄质和番茄红素。
- 柠檬酸。 作为柑橘类水果的一种，柑橘类水果含有柠檬酸和柠檬酸。柠檬酸和柠檬酸具有预防肾结石发生的潜力。
另请阅读：鲜为人知的橙皮的 4 个好处橙子对健康的好处
因为橙子的营养成分很高，难怪柑橘类水果的好处这么多。以下是不容错过的吃橙子的健康益处清单：
1. 保持心脏健康
橙子的第一个好处是有助于保持心脏健康。柑橘类水果含有类黄酮化合物，如橙皮苷。一项研究引述了柑橘类水果中的类黄酮含量被认为对心脏有保护作用。这种水果中的纤维含量也被认为具有相同的效果。经常食用柑橘类水果有可能保持心脏健康。此外，内容
多甲氧基化 黄酮 (PMF) 和
d-柠檬烯 可以激活肝脏的解毒作用，降低坏胆固醇（LDL），维持体内血糖平衡。
2、预防肾结石病
橙子含有柠檬酸和柠檬酸，被认为可有效防止肾结石的形成。因此，柠檬酸钾形式的柠檬酸盐通常用于治疗患者的肾结石疾病。这种药物与柑橘类水果的作用几乎相同。
3.控制高血压
柑橘类水果不含矿物质钠，因此可以保持体内矿物质含量稳定。控制钠摄入量对于降低患高血压的风险很重要。此外，饮用橙汁也有助于增加钾的消耗。身体对钾的足够需求与减少钠盐一样重要，以保持血压稳定。
4. 预防贫血
当身体缺乏红细胞或血红蛋白，从而降低其在全身循环氧气的能力时，就会发生贫血。通常，导致贫血的原因是缺铁。为了克服这个问题，柑橘类水果是维生素 C（抗坏血酸）和柠檬酸的良好来源。这两种营养素都可以帮助身体优化消化道中铁的吸收，从而预防贫血。
5. 降低患糖尿病的风险
橙子的另一个好处是克服糖尿病。一个橙子相当于131克，提供3.14克膳食纤维。这个量几乎足以满足成年人每日纤维需求的 10%。多项研究发现，摄入足够的纤维有助于降低糖尿病风险因素。此外，身体消化纤维的速度也比消化其他营养素的速度慢。这可以使身体更长时间，因此它有保持体重的潜力。体重控制也与降低患糖尿病的风险有关。
6.保持健康的皮肤
橙色的另一个好处是它有助于保持皮肤健康，因为它富含维生素 C。维生素 C 有助于胶原蛋白的产生。胶原蛋白是一种形成身体大部分部位的蛋白质，包括皮肤的结构。维生素 C 还在伤口愈合中发挥作用，并有助于增加皮肤强度。
7. 保持眼睛健康
柑橘类水果的下一个好处是保持眼睛健康。这是因为橙子含有类胡萝卜素和维生素 A，这两种物质都被认为可以保持眼睛健康。此外，维生素 A 还能够预防黄斑变性，如果不及时治疗会导致失明。
8. 维持消化系统健康
纤维水果还含有高纤维。这种柑橘类水果中的纤维含量可以启动消化系统并防止便秘。但是，柑橘类水果的食用量不宜过多。原因是，橙子中的维生素 C 含量往往偏高，容易引发症状。
胃灼热 越来越不好。此外，橘皮还可以帮助消化脂肪类食物。因此，许多专家建议喝一杯柠檬水来保持消化系统健康。
9. 改善心情
柑橘类水果中含有的一种维生素是维生素 B9 或叶酸。叶酸在大脑中形成血清素或一种化学物质中起作用，可以引发愉悦感。根据研究，从酸橙、橘子到柠檬等各种柑橘的香气，可以改善情绪和精力。
10. 保持骨骼健康
柑橘类水果中维生素 C 的含量高，还有助于更好地吸收钙和维生素 D。因此，定期食用橙子可以保持骨骼健康和身体的营养摄入。但是，您不应在饮用橙汁后立即刷牙。原因是，橙汁中的醋酸会腐蚀牙釉质。
另请阅读：橙子对孕妇的 9 大好处 来自 SehatQ 的笔记
有多种柑橘成分使它们非常健康，从纤维到微量营养素。橙子中典型植物化合物的含量也非常有用，因为它的抗氧化作用对保护身体细胞至关重要。由于柑橘类水果健康且易于找到，因此您的日常菜单中应始终提供柑橘类水果。尝试直接食用橙子，不要将它们加工成果汁。摄入过多橙汁会导致体重增加，尤其是添加过多糖分的橙汁（如包装橙汁）。饮用橙汁自然有可能对健康有益。然而，相比之下，食用整个橙子要好得多。如果您想直接咨询医生，您可以
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橙子富含维生素C和多种维生素B