社交媒体上正在讨论 Tya Ariestya 的饮食，他在一本名为“#FitTyaAriestya 的旅程”的书中写道。在他的书中，他解释说，他在短短 4 个月内成功减掉了 22 公斤，而且不吃糖、面粉、椰奶和油。然而，让这种饮食引起争议的是，Tya 也不吃蔬菜。他声称蔬菜实际上使减肥变得困难。他的说法也得到了一位专门直接处理 Tya Ariesya 饮食的医生的同意。实际上，医学界如何看待蔬菜在饮食计划中的作用？蔬菜是帮助你减肥，还是让你停滞不前？ 
富含纤维的蔬菜，应该多吃才能排便顺畅。有关Tya Arestya 饮食的说法，即不吃蔬菜可以减肥的说法被博士否认。 Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK.，临床营养专家，同时也是印度尼西亚大学的讲师。他表示，停止摄入蔬菜实际上会使人体对纤维的需求得不到满足。这当然会影响健康。 “因为没有纤维，以后排便困难。另外，不吃蔬菜实际上让人很难有饱腹感，”菲亚斯图蒂说。 [[相关文章]] Fiastuti补充说，除了富含纤维外，蔬菜热量也比较少。 “对于含有大量纤维的大尺寸蔬菜，热量也很低。当然，这对你减肥很重要，”他解释道。因为，节食减肥的重要关键之一是减少卡路里的数量。蔬菜也被证明能够减少卡路里的数量，但仍能保持营养摄入和饱腹感以保持清醒。 
吃不到1000卡路里实际上会抑制新陈代谢，除了不吃蔬菜，Tya Ariesya似乎也限制了她吃的份量。在他的书中，他以以下形式描述了他一天的饮食： 
绿叶蔬菜已被证明含糖量低，因此可以控制血糖峰值。绿色、非淀粉类蔬菜已被证明有助于减肥。这是因为绿色蔬菜的升糖指数较低。因此，这有助于血糖水平，以免显着飙升。这也在 PLoS Medicine 的研究中有所描述。高血糖会增加饥饿感。因此，多吃蔬菜也有助于控制食欲。 
蔬菜有助于排出粪便，从而减少体重。如果你想停止吃蔬菜，因为它们受到了 Tya Ariesya 的饮食的启发，你应该再想一想。植物纤维有助于增加粪便的质量，从而促使肠道立即排出粪便。因此，CHAPTER 变得更加流畅。博士。 Fiastuti 也同意这个解释。 “如果我们吃很多蔬菜，粪便会立即填满肠子。后来，肠子会立即清除剩余的食物，”他说。 [[相关文章]] 良好的排便习惯实际上有助于减肥成功。因为，您的胃不再储存可以增加体重的成堆食物。但请记住，不要将排便作为主要的减肥方法。长期成功减肥的主要原则之一是摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。 
蔬菜抑制胃排空，让你饱得更久。声明博士。 Fiastuti 蔬菜能够承受饱腹感也可以从医学上解释。蔬菜中所含的纤维可以减缓胃排空过程。也就是说，它能够让胃感觉更饱，所以你不会轻易感到隆隆声。 《营养公报》上发表的一项研究也描述了这一点。这并不奇怪，因为很快感到饥饿实际上会引发想吃零食或吃过多米饭的欲望。 
如果你吃蔬菜，脂肪也会被身体吸收得更慢。从营养角度来看，Tya Ariestya 的饮食，即蔬菜抑制减肥，似乎相反。勤吃蔬菜实际上有助于使您的饮食计划取得成功。这是因为植物纤维会阻止从食物中吸收脂肪和糖分。根据发表在 Nutrients 上的一项研究，植物纤维在小肠中形成了一层厚厚的层。这会导致葡萄糖和脂肪吸收延迟。因此，它们都可以立即燃烧，因为能量和必须储存的脂肪储备减少了。 
长期便秘会引发结肠癌 如前所述，Tya Arestya 不吃蔬菜的饮食会导致便秘。显然，如果长时间排便困难，会带来可能威胁健康的风险，例如：
Tya Ariesya 的饮食不吃蔬菜，有效吗？
富含纤维的蔬菜，应该多吃才能排便顺畅。有关Tya Arestya 饮食的说法，即不吃蔬菜可以减肥的说法被博士否认。 Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK.，临床营养专家，同时也是印度尼西亚大学的讲师。他表示，停止摄入蔬菜实际上会使人体对纤维的需求得不到满足。这当然会影响健康。 “因为没有纤维，以后排便困难。另外，不吃蔬菜实际上让人很难有饱腹感，”菲亚斯图蒂说。 [[相关文章]] Fiastuti补充说，除了富含纤维外，蔬菜热量也比较少。 “对于含有大量纤维的大尺寸蔬菜，热量也很低。当然，这对你减肥很重要，”他解释道。因为，节食减肥的重要关键之一是减少卡路里的数量。蔬菜也被证明能够减少卡路里的数量，但仍能保持营养摄入和饱腹感以保持清醒。 Tya Ariesya 的饮食部分非常极端
吃不到1000卡路里实际上会抑制新陈代谢，除了不吃蔬菜，Tya Ariesya似乎也限制了她吃的份量。在他的书中，他以以下形式描述了他一天的饮食： - 2汤匙米饭
- 瓜
- 蛋白
- 多种维生素和欧米茄 3
吃蔬菜减肥的好处
与像 Tya Ariesya 的饮食那样停止食用蔬菜不同，显然吃蔬菜可以获得好处，这样您的刻度针就会向左移动。这些是什么？1. 维持血糖水平的峰值
绿叶蔬菜已被证明含糖量低，因此可以控制血糖峰值。绿色、非淀粉类蔬菜已被证明有助于减肥。这是因为绿色蔬菜的升糖指数较低。因此，这有助于血糖水平，以免显着飙升。这也在 PLoS Medicine 的研究中有所描述。高血糖会增加饥饿感。因此，多吃蔬菜也有助于控制食欲。 2. 精简BAB
蔬菜有助于排出粪便，从而减少体重。如果你想停止吃蔬菜，因为它们受到了 Tya Ariesya 的饮食的启发，你应该再想一想。植物纤维有助于增加粪便的质量，从而促使肠道立即排出粪便。因此，CHAPTER 变得更加流畅。博士。 Fiastuti 也同意这个解释。 “如果我们吃很多蔬菜，粪便会立即填满肠子。后来，肠子会立即清除剩余的食物，”他说。 [[相关文章]] 良好的排便习惯实际上有助于减肥成功。因为，您的胃不再储存可以增加体重的成堆食物。但请记住，不要将排便作为主要的减肥方法。长期成功减肥的主要原则之一是摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。 3. 让你饱得更久
蔬菜抑制胃排空，让你饱得更久。声明博士。 Fiastuti 蔬菜能够承受饱腹感也可以从医学上解释。蔬菜中所含的纤维可以减缓胃排空过程。也就是说，它能够让胃感觉更饱，所以你不会轻易感到隆隆声。 《营养公报》上发表的一项研究也描述了这一点。这并不奇怪，因为很快感到饥饿实际上会引发想吃零食或吃过多米饭的欲望。 4. 减少脂肪和糖分的吸收
如果你吃蔬菜，脂肪也会被身体吸收得更慢。从营养角度来看，Tya Ariestya 的饮食，即蔬菜抑制减肥，似乎相反。勤吃蔬菜实际上有助于使您的饮食计划取得成功。这是因为植物纤维会阻止从食物中吸收脂肪和糖分。根据发表在 Nutrients 上的一项研究，植物纤维在小肠中形成了一层厚厚的层。这会导致葡萄糖和脂肪吸收延迟。因此，它们都可以立即燃烧，因为能量和必须储存的脂肪储备减少了。 长期不吃蔬菜的后果
长期便秘会引发结肠癌 如前所述，Tya Arestya 不吃蔬菜的饮食会导致便秘。显然，如果长时间排便困难，会带来可能威胁健康的风险，例如： - 粪便嵌塞 ，即由于粪便变硬引起的肠道堵塞。这实际上会导致以 CHAPTER 形式出现的复杂情况，这些情况会在没有意识到的情况下不断出现。
- 痔疮 ，因为你必须用力才能把大便弄出来。这会导致肛门周围的血管肿胀。
- 撕裂的肛门皮肤 ，由于排出的粪便太大太硬。
- 从肛门出来的肠子 这是由拉紧导致直肠伸展并被推出直肠引起的。
- 结肠癌 （大肠）发生这种情况是因为肠道长时间接触有害物质，例如致癌物质（致癌物质），由于粪便没有立即清除它们。