运动前的热身对于避免受伤非常重要。您还可以选择动态或静态运动来热身。动态拉伸类似于核心练习，只是它们执行得更慢。动态拉伸有助于身体更健康，在更剧烈的锻炼中不会受到惊吓。同时，静态运动热身包括通过保持特定位置来拉伸肌肉。将手臂伸到背后以锻炼肱三头肌是静态拉伸的一个例子。以下是您可以尝试的各种其他拉伸选项。 
你可以做 深蹲 作为热身 蹲 是一种多功能运动，针对下半身的许多肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和腹肌。深蹲的方法是：
运动前热身运动的各种例子
您可以针对特定运动进行特定的热身运动，或者尝试这些更一般的热身运动。在进入更具挑战性的运动阶段之前，从更简单的版本慢慢开始。1. 蹲
你可以做 深蹲 作为热身 蹲 是一种多功能运动，针对下半身的许多肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和腹肌。深蹲的方法是： - 站立，双脚分开与臀部同宽，并稍微向前或向侧面旋转脚趾。
- 收紧核心肌肉 （核心）， 保持背部挺直，慢慢降低臀部，直到大腿与地板平行。
- 将膝盖放在脚趾上，而不是向前短暂暂停。
- 呼气并站起来。
- 做 1 到 3 组，每组 12 到 15 次。
2. 板
板 是锻炼核心和背部力量以及改善平衡和姿势的绝佳锻炼前热身。做这个动作的步骤如下：- 随心所欲地摆好身体 俯卧撑.
- 如果您是初学者，请从做膝板开始。
- 当你更熟练时，你可以尝试做 板 在前臂上。
- 你也可以尝试做 板 高大的双臂完全伸展。
3. 侧弓步
这种锻炼前热身可以锻炼您的下半身，并有助于加强您的腿部、臀部和臀部。去做 侧弓步，您可以遵循的步骤如下：- 双脚分开与臀部同宽站立。
- 将左脚向左迈出时，用力压入右脚。
- 从这里开始蹲下，同时弯曲左腿并保持右腿伸直。
- 将左膝盖放在上面，脚趾短暂暂停，不要向前。抬起臀部，将左腿放回起始位置。
- 向右弓步。这是 1 代表。
- 最多做 3 组，每组 8-15 次。
4. 俯卧撑
这个经典的运动锻炼你的上半身、核心和臀部。在初学者， 俯卧撑 这可以通过放在膝盖上而不是脚趾尖上来完成。方法 俯卧撑 如下面所述：- 将自己置于高木板位置，手掌平放在地板上，双手分开与肩同宽。保持你的肩膀在你的手上。背部应该是平的，脚在后面。保持你的胃紧。
- 慢慢地将你的身体放到地板上。不要让你的身体或背部下垂。在这个运动过程中肘部位置可以伸展。
- 一旦你的胸部或下巴几乎接触到地板，向上压并伸直你的手臂。保持肘部略微弯曲以避免过度伸展。
- 做 1 到 3 组，每组 8 到 12 次。