身材“苗条”的人，当然需要如何增肥。可能是，太瘦的身材让自信心下降。如果对某些人来说只吃一点就可以增加体重，那么对于那些吃得一样多但仍然很瘦的人来说，情况恰恰相反。但并非没有负担，有很多人想知道一种健康的增重方法。此外，如果由于代谢状况或某些疾病而发生瘦身。尽管人们通常认为身体瘦弱而不是超重，但体重过轻也可能是一个问题。 [[相关文章]] 
尝试少食多餐。以下是您可以尝试的自然增肥方法： 
冰沙水果和蔬菜含有可以使身体饱足的卡路里 
患有饮食失调症的人往往难以发胖 有几种情况使人们难以发胖，即使在理想体重下也是如此。触发它的一些常见条件是：
如何增加体重
对于那些体重没有继续增加的人来说，有几种方法可以尝试获得一个完整的身体。自然增重很容易，即通过注意食物的摄入量和份量。
尝试少食多餐。以下是您可以尝试的自然增肥方法： 1.增加进食频率
引用梅奥诊所的话说，对于那些觉得自己体重不足的人来说，要想拥有丰满的身材，那就是增加进食的频率。与其在白天吃 2-3 顿大餐，不如尝试用全天 5-6 顿小餐代替。2.选择有营养的食物
用营养菜单替换消耗的菜单。来自全谷物、面食、谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白质以及坚果的食品示例。
冰沙水果和蔬菜含有可以使身体饱足的卡路里 3. 消费 冰沙
用冰沙代替咖啡或苏打水消费也是快速增加体重的一种方法。冰沙或奶昔含有大量卡路里。此外，您还可以尝试添加新鲜水果和 亚麻籽。4、饭前忌酒
对很多人来说，饭前饮酒会抑制食欲。对于正在寻找使身体饱满的方法的人，您应该避免在进餐前至少 30 分钟饮用特别是高热量的饮料。5. 锻炼
高强度运动的类型也可以帮助使身体饱满，因为肌肉也是建立的。不仅如此，经常锻炼对刺激食欲也有好处。要增加体重，您应该将身体活动集中在负重和以力量为导向的训练上。你仍然可以做有氧运动，但建议减少持续时间。原因是，有氧运动会“消除”您需要的大量卡路里，以保持过剩状态。如果您是力量训练的初学者，您可以向可以陪伴您的私人教练寻求帮助。您的教练可能会建议您每周锻炼 2-4 次。 另请阅读：运动增重，有哪些类型？6. 摄入的热量大于消耗的热量
这样做的关键是创造卡路里过剩。这意味着身体消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。如果你想慢慢增加体重，目标是 300-500 卡路里的盈余。如果你想走得更快，目标是 700-1,000 卡路里。香蕉等食物，燕麦、小麦面包和土豆，你可以选择作为碳水化合物的来源。对于健康脂肪，您可以在鳄梨、鲑鱼和金枪鱼等高脂肪鱼或乳制品中找到它们。7. 摄入大量蛋白质
不要忘记吃大量的蛋白质来满足营养需求。不仅如此，多余的卡路里也可以转化为肌肉。但是，请记住，蛋白质可以显着抑制食欲，因此在选择进入人体的物质时要明智。8.穿插健康零食
即使你的身体没有那么饱，这并不意味着你可以随意吃高糖高脂肪的零食来增加体重。这种增肥身体的方法或许有效，但会潜伏着各种疾病的风险。因此，如何通过吃酸奶或格兰诺拉麦片棒等零食来让健康的身体充满活力。9.消耗更多卡路里
增重的理想方法是增加每日卡路里摄入量，从通常的每日卡路里计数开始，每天大约增加 300-500 卡路里。为了快速增加体重，您可以从平时的每日卡路里摄入量中增加 700-1000 卡路里的热量。10. 应用健康的生活方式
实施健康的生活方式也可以是快速发胖的一种方法。一些健康生活的小贴士是：- 充足的睡眠有助于运动后肌肉生长
- 先吃蛋白质再吃蔬菜。如果你吃的营养齐全，比如米饭、肉类和蔬菜，建议你先消耗蛋白质，然后再吃蔬菜。
- 避免食用不含其他营养成分的高糖食物
- 使用更大的盘子
- 在运动中保持活跃
增肥的正确时间
当您的体重低于正常水平时，可以尝试如何增加体重。要了解您的体重是否低于正常值，您可以使用体重指数或 BMI 的计算方法。 BMI公式为： BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 如果一个人的 BMI 介于 17.0-18.4 之间，则称其为轻度体重过轻。同时，BMI低于17的人被认为体重不足。当你属于一个体重不达标的人时，就是增肥的好时机。 另请阅读：16 种健康美味的增重食品条件使人难以发胖
患有饮食失调症的人往往难以发胖 有几种情况使人们难以发胖，即使在理想体重下也是如此。触发它的一些常见条件是： 饮食失调（饮食失调)
甲亢
糖尿病
子孙
代谢不平衡