10 种快速安全增重的方法

身材“苗条”的人,当然需要如何增肥。可能是,太瘦的身材让自信心下降。如果对某些人来说只吃一点就可以增加体重,那么对于那些吃得一样多但仍然很瘦的人来说,情况恰恰相反。但并非没有负担,有很多人想知道一种健康的增重方法。此外,如果由于代谢状况或某些疾病而发生瘦身。尽管人们通常认为身体瘦弱而不是超重,但体重过轻也可能是一个问题。 [[相关文章]]

如何增加体重

对于那些体重没有继续增加的人来说,有几种方法可以尝试获得一个完整的身体。自然增重很容易,即通过注意食物的摄入量和份量。 尝试少食多餐。以下是您可以尝试的自然增肥方法:

1.增加进食频率

引用梅奥诊所的话说,对于那些觉得自己体重不足的人来说,要想拥有丰满的身材,那就是增加进食的频率。与其在白天吃 2-3 顿大餐,不如尝试用全天 5-6 顿小餐代替。

2.选择有营养的食物

用营养菜单替换消耗的菜单。来自全谷物、面食、谷物、蔬菜、水果、乳制品、蛋白质以及坚果的食品示例。 冰沙水果和蔬菜含有可以使身体饱足的卡路里

3. 消费 冰沙

用冰沙代替咖啡或苏打水消费也是快速增加体重的一种方法。冰沙或奶昔含有大量卡路里。此外,您还可以尝试添加新鲜水果和 亚麻籽。

4、饭前忌酒

对很多人来说,饭前饮酒会抑制食欲。对于正在寻找使身体饱满的方法的人,您应该避免在进餐前至少 30 分钟饮用特别是高热量的饮料。

5. 锻炼

高强度运动的类型也可以帮助使身体饱满,因为肌肉也是建立的。不仅如此,经常锻炼对刺激食欲也有好处。要增加体重,您应该将身体活动集中在负重和以力量为导向的训练上。你仍然可以做有氧运动,但建议减少持续时间。原因是,有氧运动会“消除”您需要的大量卡路里,以保持过剩状态。如果您是力量训练的初学者,您可以向可以陪伴您的私人教练寻求帮助。您的教练可能会建议您每周锻炼 2-4 次。 另请阅读:运动增重,有哪些类型?

6. 摄入的热量大于消耗的热量

这样做的关键是创造卡路里过剩。这意味着身体消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。如果你想慢慢增加体重,目标是 300-500 卡路里的盈余。如果你想走得更快,目标是 700-1,000 卡路里。香蕉等食物,燕麦、小麦面包和土豆,你可以选择作为碳水化合物的来源。对于健康脂肪,您可以在鳄梨、鲑鱼和金枪鱼等高脂肪鱼或乳制品中找到它们。

7. 摄入大量蛋白质

不要忘记吃大量的蛋白质来满足营养需求。不仅如此,多余的卡路里也可以转化为肌肉。但是,请记住,蛋白质可以显着抑制食欲,因此在选择进入人体的物质时要明智。

8.穿插健康零食

即使你的身体没有那么饱,这并不意味着你可以随意吃高糖高脂肪的零食来增加体重。这种增肥身体的方法或许有效,但会潜伏着各种疾病的风险。因此,如何通过吃酸奶或格兰诺拉麦片棒等零食来让健康的身体充满活力。

9.消耗更多卡路里

增重的理想方法是增加每日卡路里摄入量,从通常的每日卡路里计数开始,每天大约增加 300-500 卡路里。为了快速增加体重,您可以从平时的每日卡路里摄入量中增加 700-1000 卡路里的热量。

10. 应用健康的生活方式

实施健康的生活方式也可以是快速发胖的一种方法。一些健康生活的小贴士是:
  • 充足的睡眠有助于运动后肌肉生长
  • 先吃蛋白质再吃蔬菜。如果你吃的营养齐全,比如米饭、肉类和蔬菜,建议你先消耗蛋白质,然后再吃蔬菜。
  • 避免食用不含其他营养成分的高糖食物
  • 使用更大的盘子
  • 在运动中保持活跃

增肥的正确时间

当您的体重低于正常水平时,可以尝试如何增加体重。要了解您的体重是否低于正常值,您可以使用体重指数或 BMI 的计算方法。 BMI公式为: BMI = 体重(公斤):身高(米)² 如果一个人的 BMI 介于 17.0-18.4 之间,则称其为轻度体重过轻。同时,BMI低于17的人被认为体重不足。当你属于一个体重不达标的人时,就是增肥的好时机。 另请阅读:16 种健康美味的增重食品

条件使人难以发胖

患有饮食失调症的人往往难以发胖 有几种情况使人们难以发胖,即使在理想体重下也是如此。触发它的一些常见条件是:
  • 饮食失调(饮食失调)

一个例子是神经性厌食症,这是一种与饮食有关的精神问题。患者往往对体重增加感到过度恐惧。其他问题,例如神经性贪食症,也会影响一个人对自己身体和所吃食物的看法。
  • 甲亢

过多的甲状腺也会破坏身体的自然新陈代谢并导致体重减轻。
  • 糖尿病

1 型糖尿病患者通常也会体重减轻。
  • 子孙

也有一些人由于家族遗传的身体特征而导致体重指数低。剑桥大学研究发现,确实有人对饮食不感兴趣,这与他们体内的基因有关。
  • 代谢不平衡

新陈代谢快的人吃高能量的食物也很难长胖,而对于体重偏轻的人来说,知道如何让身体保持健康是很重要的。不仅仅是跟随或听取人们的意见。最重要的是听到来自身体内部的信号。重要的是要确保进入身体的任何东西——无论是大餐还是零食——实际上都富含营养和卡路里。

来自 SehatQ 的消息

如果您找到了获得合适身材的方法,请将其保持在理想的体重。当然,要确定一个人的体重是否理想,还必须考虑许多其他因素。当体重达到理想状态时,就该保持体重,以免超过目标。如果你想直接咨询医生如何获得健康的体重,你可以这样做SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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